Maximum Strength, uke 1, dag 2.
Maximum Strength, fase 1, week 1, day 2 (overkropp).
Oppmykningsdrill som vanlig.
A: Benkpress, 5x4. Oppvarming, så 5x4@100 kg, rett fram. Kjentes just riktig ut (dvs. siste rep i hvert sett var vanskelig, og verre for hvert sett, inntil den aller siste bare så vidt gikk opp). En fyr med tynne bein prøvde å "hjelpe" meg uten at jeg hadde snakka til ham; jeg vinket ham unna, han prøvde å fortelle meg hvor lurt det var med litt "hjelp" for å pushe ut litt ekstra, jeg takket nei og forklarte at jeg ikke trener på den måten, han gikk tilbake til å kjøre benkpress med ræva langt over benken.
B1: Hantelpress i lav skråbenk, nøytralt grep, 3x10. 10@25 kg, 10@27.5 kg, 7@30 kg (faen, for tungt), 10@25 kg.
B2: Sittende kabelroing, middels overhåndsgrep, 4x10.. Rett fram 4x10@"16", hva nå enn det betyr (den ene stasjonen som har vektene merket i kg var i ustand).
C1: Prone trap raise, 3x12. 3x12@5 kg. Små vekter for små muskler.
C2: Ekstern rotasjon m/hantel, liggende på siden, 3x12 på hver side. 12@5 kg (for lett), 10@10 kg (for tungt), 12@7 kg (passe).
D: Sideplanke. 3x30 sekunder på hver side. Merkbart tyngre enn vanlig planke.
Tid: 0:56. Hadde det litt travelt i dag siden jeg bare kom dit en time før stengetid. Kunne godt ha tenkt meg litt lengre pauser, men det gikk jo greit likevel.
Kommentarer
|
 |
Postet 23-01-10 kl 20:45 av m^2
|
|
|
Sideplanke er genialt, har du prøvd den med medisinball på 9-10 kg?
|
| Postet 23-01-10 den 20:52 av |
|
|
Er det vanlig at folk spotter ukjente? Ser at flere på SS-forumet også har historier hvor folk kommer hoppende og tar tak i stanga ubedt.
|
|
Postet 24-01-10 kl 20:29 av torsk
|
|
|
Har ikke skjedd meg mer enn én eller to ganger tidligere at noen har tilbudt "hjelp" uten å bli spurt, men så bruker jeg oftest å trene på upopulære tidspunkt hvor det ikke er så skrekkelig mange andre folk til stede. Lørdag ettermiddag var ikke et like upopulært tidspunkt.
|
|
Postet 24-01-10 kl 20:36 av Kjøkkenskriveren
|
- Trening uke 45 (15-11-10)
- Trening uke 44 (10-11-10)
- Trening uke 43 (01-11-10)
- Trening uke 42 (25-10-10)
- Trening uke 41 (18-10-10)
