Gå tilbake   Foreldreportalen > Blogger > Salmer fra kjøkkenet

Trening, uke 38

En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Rangér dette innlegget

Trening, uke 38

Postet 27-09-10 kl 07:29 av Kjøkkenskriveren

2010-09-20: Press over hodet, 5/3/1+

Press: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 5@65 kg -> 75 kg
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 3@107.5 kg
BBB Press: 5x10@40 kg
Chins: 5 + 4 + 3 + 3 + 3.

Tid: 0:45
Løftemusikk: Therion, Lepaca Kliffoth


(Kilde: youtube.com)


Som vanlig på en mandags kveld var det internasjonal benk-og-biceps-dag i vektrommet. Bevitnet bare et par-tre tilfeller som tryglet om barmhjertighetsdrap, men jeg fulgte ikke så nøye med.


2010-09-21:
Første forsøk på 15:15 VO2Max-protokollen. Viking pushpress, 7 stykk per 15 sekunders intervall, 16 kg kettlebell.

Kjørte igang og holdt tempoet i 20 minutter, dvs. akkurat 40 intervaller (av en målsetning på 80). Grei start.

2010-09-22: Markløft, 5/5/5+

Styrkevendinger: 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg.
Markløft: 5@127.5 kg, 5@147.5 kg, 12@167.5 kg -> 235 kg
BBB-markløft: 5x10@115 kg
Chins: 5x3.

Tid: 0:54
Løftemusikk: Skyclad, Prince of the Poverty Line


(Kilde: youtube.com)



2010-09-24: Benkpress, 5/5/5+

Benkpress: 5@75 kg, 5@85 kg, 10@97.5 kg -> 130 kg.
Press over hodet: 5@45 kg, 5@52.5 kg, 6@60 kg.
BBB benk: 5x10@62.5 kg.
Foroverbøyd stangroing: 5x10@80 kg.
Chins: 3, 3, 3, 2, 2. Litt teit å gjøre etter roing.

Tid: 0:56

Grei økt, ny rep-pers/10RM for benk.

2010-09-25:

15:15 VO2Max-protokollen, runde 2: Klarte faktisk å holde takta i hele 40 minutter, hvilket vil si at jeg er klar for mer allerede. Antar at jeg kanskje hadde satt takta for lavt pga. suboptimal ytelse under den innledende testen, hvilket kan skyldes at det var litt uvant teknikk.

Den kommende uka blir litt amputert pga. utenlandsseminar med jobben; regner med å få skviset inn to løfteøkter og dermed bli ferdig med 5/5/5+-uka, og så få hvilt ordentlig ut til neste uke.

Kommentarer totalt 3

Kommentarer

Gammel
torsk sin avatar
Fnis, så mandag er den offisielle benk- og bicepsdagen, altså?
Postet 27-09-10 kl 09:20 av torsk torsk er ikke aktiv
Gammel
torsk sin avatar
Postet 27-09-10 kl 09:50 av torsk torsk er ikke aktiv
Gammel
Kjøkkenskriveren sin avatar
Mandag er internasjonal benk og bicepsdag i alle verdens land, ja. Da ligger de og spreller med beina i lufta mens spotteren løfter halve vekta for fjorten reps.
Postet 27-09-10 kl 10:02 av Kjøkkenskriveren Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
 
Nylige blogginnlegg av Kjøkkenskriveren

Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 20:10.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no