En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Maximum Strength, uke 5, dag 4
Postet 24-02-10 kl 20:35 av Kjøkkenskriveren
I morges:
A: Rask benkpress, 10x3 @ 40%.
(Kilde: youtube.com)
10x3@45 kg.
B1: Benkpress med smalt grep, 4x5.
(Kilde: youtube.com)
5@90 kg, 5@92.5 kg, 5@95 kg, 5@97.5 kg.
B2: Maskinroing, nøytralt grep, 4x5.
Omtrent sånn, hvis fyren hadde holdt i de håndtakene som peker rett "bakover".
(Kilde: youtube.com)
4x5@60 kg.
C1: Kroppsroing, 3x10.
(Kilde: youtube.com)
Vanskeligere enn det ser ut som.
C2: Skulderblad-pushups, 3x15.
(Kilde: youtube.com)
Ingen stor sak.
Tid: 0:47.
Relativt lett og kort økt sammenlignet med resten i denne fasen.
Kommentarer totalt 4
Kommentarer
|
Så mye rart du gjør, Kjøkken! :interessert:
Benkpress med smalt grep høres helt døden ut, merket det da jeg var unøyaktig og tok litt smalere grep her om dagen . |
Postet 24-02-10 kl 21:12 av torsk
|
|
|
Programmet er sånn, og Eric Cressey vet hva han driver med. Mastergrad i kinesiologi, har satt ymse rekorder i styrkeløft -- har bl.a. dratt ca. 295 kg i mark, med en kroppsvekt på under 75 kg. Er nok litt mer strevsomt med pullups for en tungvekter, men pytt.
Smalbenk blir nærmest en rein triceps-øvelse; brukes mye i ymse styrkeløft-programmer jeg har sett. Ikke som en erstatning for vanlig benk men mer som en tung støtteøvelse. |
|
Postet 24-02-10 kl 21:25 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Hva er hensikten med skulderblad pushups?
|
|
Postet 25-02-10 kl 03:09 av him
|
|
|
Styrker serratus anterior. Hvilket er bra for stabilitet i skuldrene og bidrar til å forebygge skader. Cressey er rimelig opptatt av å forebygge skulderskader, det er mange forskjellige sånne småøvelser i dette programmet.
|
|
Postet 25-02-10 kl 05:38 av Kjøkkenskriveren
|
Nylige blogginnlegg av Kjøkkenskriveren
- Trening uke 45 (15-11-10)
- Trening uke 44 (10-11-10)
- Trening uke 43 (01-11-10)
- Trening uke 42 (25-10-10)
- Trening uke 41 (18-10-10)
