Uka er riktignok ikke over, men styrkeøktene er ferdige -- litt unormalt travelt pga. forestående flytting, så kombinerte til to lengre økter.

2010-06-29: Markløft og press over hodet, 5/5/5+

Markløft, hovedsett: 5@120 kg, 5@137.5 kg, 14@157.5 kg -> 230 kg.
BBB-sett: 5x10@95 kg.
Press, hovedsett: 5@47.5 kg, 5@55 kg, 6@62.5 kg -> 75 kg.
BBB-sett: 5x10@37.5 kg.
Chins: 8, 6, 6 reps.
Planken: 75 s, 2x60 s.

Tid: 1:16
Løftemusikk: Testament, The Legacy and The New Order

Alternerte sett med markløft og press hele veien. Heller sliten på slutten. Begynner å mistenke at jeg kanskje var unormalt heldig da jeg skulle teste 1RM for press og egentlig burde ha trent med utgangspunkt i en litt lavere vekt, for hvis dette fortsetter kommer jeg til å begynne å bomme på reps allerede neste syklus. Vi får se. Marken gikk helt fint og kjentes bra.




2010-07-01: Knebøy og benkpress, 5/5/5+

Knebøy, hovedsett: 5@110 kg, 5@127.5 kg, 11@145 kg -> 197.5 kg.

Alternert med

Benkpress, hovedsett: 5@70 kg, 5@80 kg, 11@92.5 kg -> 127.5 kg.

Så gjorde jeg alle støtteøvelsene som en slags sirkel:

BBB-knebøy: 5x10@85 kg.
Strakmark: 5x10@85 kg.
BBB-benkpress: 5x10@55 kg.
Foroverbøyd roing: 10@70 kg, 10@72.5 kg, 10@75 kg, 10@77.5 kg, 10@80 kg.

Tid: 1:27.

Ganske fornøyd med dagens tall, egentlig. Synes også jeg får til stangroing mye bedre nå enn tidligere, det er ikke så lenge siden jeg sleit med å få til sett på 5 med bare 60 kg.

Hviledag i morra, flytting i helga (så det blir en del mengdetrening med møbler og banankasser).