Maximum Strength, uke 10
2010-03-29: fase 3, uke 2, dag 1.
A1: Markløft med rykkgrep, 4x2, 2x4. 2@160 kg, 2@150 kg, 1+f@150 kg, 2x2@140 kg, 2x4@130 kg. Bommet en del pga. sviktende grep, kanskje på tide å prøve å lære låsegrep.
A2: Sittende 90/90-tøying, 15s/side.
B: Eksplosive markløft, 8x1@65%. 8x1@125 kg. Ikke tungt.
C: Gående utfall med hantler, 3x7, 1x10. 3x7@32.5 kg, 1x10@27.5 kg. Tungt.
D1: Dragon Flag, 3x12.
D2: Enhånds koffertløft med hantel, 3x10. 3x10@32.5 kg.
Tid: 1:10.
Løftemusikk: The Gates of Slumber, Conqueror
Enda svettere enn sist mandag.
2010-03-31: fase 3, uke 2, dag 2.
A: Gulvpress, 4x2, 2x5. 2@112.5 kg, 1+f@115 kg, 1+f@110 kg, 2x2@100 kg, 2x4@90 kg. Faen veit.
B1: Pushups mot strikk, 3x7, 1x10. Lilla strikk.
B2: Sittende kabelroing med underhåndsgrep, 3x7, 1x10. 3x7@"16", 10@"14" (av 20 skiver på maskina).
C1: Face pull med ekstern rotasjon, 3x10. 3x10@55 kg.
C2: Strikk bak nakken, 3x12.
Tid: 1:08.
Nokså ræva økt; bare generelt en dårlig dag, tror jeg.
2010-04-02: fase 3, uke 2, dag 3.
A: Eksplosive knebøy, middels bred stilling, 8x2@55%. 10x2@100 kg. Svett, svett, svett.
Så 2x2 tunge knebøy. 2@160 kg, f@160 kg, 2@150 kg. Bommer ikke ofte på bøy men i dag var en sånn dag.
B1: Halvmark, 2x5, 1x7. 5@190 kg, 5@195 kg, 7@180 kg. Greit trykk her i dag, ny liten pers i den grad det betyr noe.
B2: Ankeltøying mot vegg, 3x8/side.
C: Baklengs utfall med hantler, fra lav kloss, 2x5, 1x7. 2x5@27.5 kg, 7@22.5 kg. Største utfordringa er å holde balansen. Også veldig svett arbeid.
D1: Tømmerhuggerslag med kabel, brysthøyde, 3x10. 3x10@55 kg.
D2: Bulgarsk utfall-tøying, 2x30 sekunder/side. Satan. Satan legemliggjort som en tøyeøvelse.
Lang lang tid: 1:28.
Grei økt selv om jeg bommet på ene settet i bøy. Ble forsøkt rekruttert av en fyr fra den lokale styrkeløftklubben, han så jeg dro halvmark fra bukk og syntes det var helt merkelig at noen drev på sånn uten å være styrkeløfter.
2010-04-05:fase 3, uke 2, dag 4. Et par dager forsinket grunnet spesielle åpningstider i påskehelga. Kristendommen har vi langt på vei kvitta oss med men hviledagene skal vi for faen holde hellig.
A: Eksplosiv benkpress fra sikring, 8x3@55%. 8x3@65 kg.
Så: 2x2 tungt. 2x2@110 kg.
B1: Kabelroing med nøytralt grep, 3x5, 1x7. 2x5@"17", 5@"18", 7@"16" (av totalt 20 plater).
B2: Push press med hantler, 3x5, 1x7. 3x5@30 kg, 1x7@27.5 kg.
C1: Nedtrekk med strake armer, 3x12. 2x12@"6", 12@"5" (av 20 plater).
C2: Liggende hantel-extension, 2x10. 2x10@17.5 kg.
Tid: 0:58.
Grei økt, traff på alt jeg prøvde på. En annen fyr lurte på om jeg drev med styrkeløft.
10 uker ferdig, 6 uker igjen. Neste uke blir tøff igjen, og et par av øvelsene blir byttet ut. Får en halv ukes pause rundt 21.-24. april grunnet jobbreise, regner med å bli ca. akkurat ferdig med fase 3 til da.
Kommentarer
|
Bravo! Det er stayer-feel over denne bloggen her.
Det hender jeg googler øvelsene du nevner her, for å se hva det er for noe. Og jeg har fått mang en inspirasjon. (Men ikke Dragon Flag.  ) Det er kult. Hvor lenge har du holdt på med slik trening? |
Postet 06-04-10 kl 07:43 av Pepper Lemon
|
|
|
Låsegrep? Er det det samme som «hook grip» som jeg bruker på power cleans? (De altfor få gangene jeg gjør dem.
 )Hvordan kom du deg ut av bøy-feilen? Senket ned på sikringspinnene, eller hadde du spotter? :venter på første egen kraftig squat-failure: |
|
Postet 06-04-10 kl 08:21 av torsk
|
|
|
Plukka opp vektstanga for første gang [1] i midten av desember 2008. Hadde på det tidspunktet ca. 15 kg med ekstra pappaflesk å kvitte meg med, og fikk det ikke til å gå opp med organisert trening lenger (hadde tidligere drevet en del med kampsport av ymse slag, men det ble for vanskelig å kombinere med familielivet).
[1] Ikke helt sant, dillet litt rundt i studietida, men det var bare litt ignorant benkpress og meningsløse maskiner, og dessuten tilbake på midten av nittitallet. |
|
Postet 06-04-10 kl 08:22 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Låsegrep er hook grip, ja. Har prøvd det såvidt. De sier det slutter å gjøre vondt i tomlene etterhvert.
Gjør alltid tunge bøy i stativ med sikring, så det er bare å sette seg pent og pyntelig ned og la stanga ligge igjen på sikringene (og deretter banne stygt mens man laster om). |
|
Postet 06-04-10 kl 08:25 av Kjøkkenskriveren
|
- Trening uke 45 (15-11-10)
- Trening uke 44 (10-11-10)
- Trening uke 43 (01-11-10)
- Trening uke 42 (25-10-10)
- Trening uke 41 (18-10-10)
