Gå tilbake   Foreldreportalen > Blogger > Salmer fra kjøkkenet

Trening uke 37

En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Rangér dette innlegget

Trening uke 37

Postet 20-09-10 kl 08:17 av Kjøkkenskriveren

Har fått tak i en pent brukt 16 kg kettlebell, planen er å øve litt teknikk og så bruke den til innendørs kondisjonstrening på mørke og kalde høst/vinter-kvelder når kona jobber og jeg er hjemme og passer pjokken.

2010-09-13: Markløft, 5/3/1+

Styrkevendinger: 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 2@85 kg, meh.
Markløft: 5@145 kg, 3@165 kg, 4@185 kg -> 210 kg. Dobbelt bah og humbug. Men men, det er den tyngste vekta jeg har dratt opp for mer enn et enkeltløft.
BBB-markløft: 5x10@110 kg.
Chins: 4, 4, 3, 3, 2.

Tid: 0:52.
Løftemusikk: Myrkgrav - Trollskau, Skrømt og Kølabrenning


(Kilde: youtube.com)


2010-09-15: Smått halvsjuk, men ikke for sjuk til å trene.

Benkpress, 5/3/1+

Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 4@107.5 kg -> 122.5 kg.
Press: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 4@65 kg.
BBB benkpress: 5x10@60 kg.
Foroverbøyd stangroing: 5x10@80 kg.
Planken: 5x45 sekunder @ +25 kg.
Chins: 4, 3, 3, 2, 2.

Tid: 1:11.
Løftemusikk: My Dying Bride, Songs of Darkness, Words of Light


(Kilde: youtube.com)


Egentlig ikke så verst løfting i dag, syntes jeg. En rep mer på 2.5 kg mer enn forrige syklus' tunge benkdag; dette er også det tyngste jeg noensinne har benket for mer enn et enkeltløft så vidt jeg kan huske.

Kvelds-mini-økt: Lekte litt med den nye leka mi.

12 minutter med enhånds-sving (sett på 20 med alternerende hånd), lett skyggeboksing i pausene, fikk inn 8 sett = 160 sving. Prøver å gjøre disse "hard style", dvs. hvor man spenner hele kroppen i toppen av hver sving (som i et gammeldags karateslag) og trekker kula ned igjen fortere enn tyngdekraften.


(Kilde: youtube.com)


5 minutter kontinuerlige Turkish Get-ups, annenhver hånd. Ikke særlig tungt, men kjente det litt i skuldrene etterpå.


(Kilde: youtube.com)


2010-09-17: Knebøy, 5/3/1+

Bøy: 5@135 kg, 3@152.5 kg, 4@170 kg -> 192.5 kg
BBB-bøy: 5x10@110 kg.
Strakmark: 5x10@110 kg.
Chins:5x3.

Tid: 1:10
Løftemusikk: Agalloch, Ashes Against the Grain


(Kilde: youtube.com)


Grei økt, nok en gang den tyngste vekta jeg har tatt for reps.

2010-09-18: Lita kettlebell-økt igjen. 12 minutters enhånds-sving med lett jogging i pausene, klarte 200 reps denne gangen.

Kommentarer totalt 1

Kommentarer

Gammel
Kjøkkenskriveren sin avatar
Og så har jeg lest litt på denne boka her: http://www.dragondoor.com/b39.html og i morges før jeg gikk til bussen prøvde jeg å teste hvor mange reps jeg fikk til på ett minutt av dette her:


(Kilde: youtube.com)


Og fikk skviset ut 25 stykker. Hvilket betyr at jeg burde være i stand til å begynne på den intervallprotokollen som heter "15:15 VO2 Max" med 7 reps per sett.
Postet 20-09-10 kl 08:21 av Kjøkkenskriveren Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
 
Nylige blogginnlegg av Kjøkkenskriveren

Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 21:46.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no