Gå tilbake   Foreldreportalen > Blogger

Salmer fra kjøkkenet

En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Gammel

Trening uke 30

Postet 30-07-10 kl 14:53 av Kjøkkenskriveren
Over på tre løftedager i uka. Får forhåpentligvis tid til litt mer kondistrening på den måten, men ikke denne uka siden vi skal overlevere gamlekåken på søndag hvilket har betydd en del rydding og vasking osv.

Ny syklus, kaloriunderskudd, nye støtteøvelser og forventet noe lavere prestasjoner i hovedløftene pga. nevnte kaloriunderskudd. Ergo:

2010-07-26:Markløft, 5/5/5+

Jim Wendler sier at styrkevendinger er en flott idé og bør passe inn før hovedløftet...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 10 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 29

Postet 22-07-10 kl 14:25 av Kjøkkenskriveren
Bare torsdag ennå, men tvilsomt om jeg rekker så mye mer (skal hjelpe en kamerat med å flytte på lørdag, og feire bursdag for poden på søndag -- kan kanskje regne flyttehjelpa som kondisjonstrening). Det var uansett deload-uke i programmet:

2010-07-20: Markløft/press over hodet

Markløft: 5@75 kg, 5@92.5 kg, 5@110 kg.
Press: 5@30 kg, 5@37.5 kg, 5@45 kg.
STRIKT SOM FAEN lat-nedtrekk: 5x8@50 kg. Øker på med 5 kg hver gang så lenge det går.
Planken:...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 28

Postet 16-07-10 kl 13:57 av Kjøkkenskriveren
2010-07-12: Markløft, 5/3/1+

Hovedsett: 5@137.5 kg, 3@157.5 kg, 7@175 kg -> 215 kg.
BBB-sett: 5x10@100 kg.
Lat-nedtrekk: 8@35 kg, 4x8@40 kg STRIKT SOM FAEN
Planken: 5x60 s.

Tid: 1:00.
Løftemusikk: Heathen, The Evolution of Chaos.


2010-07-13: Benkpress, 5/3/1+

Hovedsett:
5@80 kg, 3@92.5 kg, 6@102.5 kg -> 122.5 kg
BBB-sett: 5x10@57.5 kg
Foroverbøyd stangroing: 5x10@80 kg

...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 27

Postet 09-07-10 kl 12:47 av Kjøkkenskriveren
Travelt som faen mens vi prøver å komme sånn delvis i orden etter flyttinga, og så har dessuten det lokale treningssentret kortere åpningstid om sommeren. Så dette ble en minimalist-uke, med to kombiøkter uten en skit av støtteøvelser.

2010-07-06: Markløft og press over hodet, 3/3/3+

Markløft: 3@130 kg, 3@147.5 kg, 11@165 kg -> 225 kg
Press: 3@52.5 kg, 3@60 kg, 4@67.5 kg -> 77.5 kg.

Tid: 0:37.


2010-07-09: Bøy og benk...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 26

Postet 01-07-10 kl 12:25 av Kjøkkenskriveren
Uka er riktignok ikke over, men styrkeøktene er ferdige -- litt unormalt travelt pga. forestående flytting, så kombinerte til to lengre økter.

2010-06-29: Markløft og press over hodet, 5/5/5+

Markløft, hovedsett: 5@120 kg, 5@137.5 kg, 14@157.5 kg -> 230 kg.
BBB-sett: 5x10@95 kg.
Press, hovedsett: 5@47.5 kg, 5@55 kg, 6@62.5 kg -> 75 kg.
BBB-sett: 5x10@37.5 kg.
Chins: 8, 6, 6 reps.
Planken: 75 s, 2x60 s.

Tid: 1:16...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 2 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 25

Postet 25-06-10 kl 12:59 av Kjøkkenskriveren
Deload-uke!

2010-06-22: Mark/benk-deload

Mark: 5@72.5 kg, 5@90 kg, 5@107.5 kg, 2x10@90 kg.
Benk: 5@42.5 kg, 5@52.5 kg, 5@62.5 kg, 2x10@52.5 kg.

Tid: 0:24, og det var med oppvarmingsdrill.

Ultra-konsentrert økt drevet av søvnmangel og dårlig tid. Alternerte sett i mark og benk og dreit i å gjøre noe ekstra.

2010-06-25: Bøy/press-deload

Bøy:: 5@67.5 kg, 5@82.5 kg, 5@100 kg, 2x10@82.5 kg.
Strakmark:...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening, uke 24

Postet 22-06-10 kl 08:20 av Kjøkkenskriveren
2010-06-14: Markløft, 5/3/1+

Hovedsett: 5@135 kg, 3@152.5 kg, 9@170 kg. -> 220 kg.
Boring But Big-sett: 5x10@90 kg.
Chins: 8, 6, 6 reps.
Alternert med
Planken: 90 seconds, 2x75 seconds.

Tid: 0:51.



2010-06-15: Benkpress, 5/3/1+

Hovedsett: 5@80 kg, 3@90 kg, 7@100 kg -> 122.5 kg.
Boring But Big-sett: 5x10@52.5 kg. Begynte å føles litt slitsomt mot slutten, men har mer rom for økning...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 6 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening, uke 23

Postet 11-06-10 kl 12:00 av Kjøkkenskriveren
2010-06-06: Strengt tatt uke 22. Løpetur i skogen.

2010-06-07: Markløft, 3/3/3+

Hovedsett: 3@125 kg, 3@145 kg, 12@162.5 kg. -> 227.5 kg.
Boring But Big-sett: 5x10@80 kg.
Chins: 7, 6, 5 reps.
Alternert med:
Planken: 3x75 sekunder.

Tid: 0:52.
Løftemusikk: Countess, Burning Scripture.

Grei økt.


2010-06-08: Benkpress, 3/3/3+

Hovedsett: 3@75kg, 3@85 kg, 10@95 kg ->...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 2 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Wendler-evangeliet, første kapittel, første vers

Postet 04-06-10 kl 13:08 av Kjøkkenskriveren
Oppdatert 04-06-10 kl 13:47 av Kjøkkenskriveren
Eller:

5/3/1, syklus 1, uke 1.

Jim Wendler er denne fyren her:



Og han har laget et program for å bli sterk, som er ganske enkelt samtidig som det er mer fleksibelt enn en rumensk stripper.


Kort beskrivelse av programmet: 4 økter i uka, hver økt viet til en av de fire primærøvelsene. Tre hoved-arbeidssett, på en viss prosent av maks; på det siste settet...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 8 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Treningsnotater uke 21

Postet 31-05-10 kl 07:52 av Kjøkkenskriveren
Usedvanlig opptatt forrige uke, med bl.a. besøk av takstmann og fotograf. Derfor var det greit at det uansett passet med en deload-uke før start på 5/3/1. Det vil si bare to lette løfteøkter, liksom aktiv restitusjon.

2010-05-25: Kombinert knebøy og benkpress-økt.

Bøy: 5@67.5 kg, 5@82.5 kg, 5@100 kg, 2x10@50 kg.
Lårkrøll: 2x10@40 kg.
Benkpress: 5@42.5 kg, 5@52.5 kg, 5@62.5 kg, 2x10@32.5 kg.
Foroverbøyd stangroing: 2x10@50 kg.

Tid:...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 16 (slutten)

Postet 21-05-10 kl 11:13 av Kjøkkenskriveren
2010-05-18: fase 4, uke 4, dag 1+2

A: Utfall bakover med stang, frontgrep, 2x8 lett. 2x8@60 kg. Korte pauser, masse svette.

B: Pallof Press, 3x8/side. 3x8@45 kg.

C1: Nedoverskråbenk, smalt grep, 2x8. 8@80 kg, 8@85 kg.

C2: Foroverlent roing, overhåndsgrep, 2x8. 8@80 kg, 8@85 kg.

D1: Skulderblad-slide langs vegg, 3x12.

D2: Hammerkrøll, 3x12. 3x12@17.5 kg.

Tid: 0:51

Løftemusikk:...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 15

Postet 15-05-10 kl 20:47 av Kjøkkenskriveren
2010-05-06: fase 4, uke 3, dag 1.

A: Sumo-markløft, 9 enkeltløft > 90%.


(Kilde: youtube.com)


Oppvarming, så 1@180 kg, f@185 kg, f@180 kg, 8x1@170 kg. Har knapt prøvd sumostil tidligere, så teknikken var nok ikke helt optimal og det gikk sikkert litt ut over vekta.

B: Dynamisk markløft, 8x1@70%. 8x1@135 kg.

C: Baklengs utfall med vektstang, frontgrep, 4x8/side. 8@82.5 kg, 8@85...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 6 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 14

Postet 04-05-10 kl 09:42 av Kjøkkenskriveren
2010-04-29:fase 4, uke 2, dag 1.

A: Anderson-frontbøy, 5 enkeltløft > 90%. Oppvarming, så 5x1@130 kg. Av en eller annen grunn kjentes det tredje løftet mye tyngre enn resten.

B: Dynamisk markløft, 8x1@65%. 8x1@125 kg, lett men svett.

C: Baklengs utfall med stang, vektløftergrep, 3x8/side. 8@80 kg, 8@82.5 kg, 8@85 kg.

D: Pallof Press, 3x8/side. 3x8@50 kg.

Tid: 1:08.

2010-05-01: fase 4, uke 2, dag 2.
...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 13, dag 4

Postet 29-04-10 kl 08:58 av Kjøkkenskriveren
Fase 4, uke 1, dag 4.

A: Rask/dynamisk benkpress, 10x3@50%. 10x3@60 kg, lett.

B1: Gulvpress med smalt grep, 4x5, 2x7. 4x5@90 kg, 2x7@80 kg.

B2: Pullups med nøytralt grep, 4x5. 4x5@flesk.

C1: Enarms hantelroing, 3x10/side. 10@35 kg, 10@37.5 kg, 10@40 kg.

C2: Pushups med smalt grep, 3x10. 10@flesk, 8@strikk+2@flesk, 6@strikk+4@flesk. Var ikke utfordrende nok med bare vinterflesket, men et helt sett med strikk viste seg å være...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 9 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 13, dag 3

Postet 26-04-10 kl 11:18 av Kjøkkenskriveren
Fase 4, uke 1, dag 3. For en gangs skyld ingen helt nye øvelser.


A: Boksbøy, 10x2@50%.
10x2@90 kg.

B: Glute-ham raise, 4x5. Trenger selvfølgelig stadig å bruke henda litt.

C: Utfall forover med hantler, 3x6. 3x6@35 kg.

D1: Ettbensbøy ("pistol squats") på kasse, 3x10/side. Litt lavere enn før (omtrent til midt på leggen).

D2: Stangutrulling fra lav kasse, 3x12. SMERTE.

Tid: 1:05.
...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv

Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 14:08.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no