Gå tilbake   Foreldreportalen > Blogger

Salmer fra kjøkkenet

En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Gammel

Maximum Strength, uke 13, dag 2

Postet 23-04-10 kl 09:40 av Kjøkkenskriveren
Maximum Strength, fase 4, uke 1, dag 2.

A: Skråbenk med smalt grep, 7 enkeltløft >90%.


(Kilde: youtube.com)


Oppvarming, så 1@90 kg, 1@100 kg (gikk nesten åt skogen), 3x1@95 kg, f@95 kg, 2x1@90 kg.

B1: Nedoverskråbenk med smalt grep, 4x8.


(Kilde: youtube.com)


8@80 kg, 8@82.5 kg, 8@85 kg, 8@87.5 kg.

B2: Maskinroing med overhåndsgrep, 4x8.
...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 13, dag 1

Postet 21-04-10 kl 12:47 av Kjøkkenskriveren
Fase 4, uke 1, dag 1. Bare et par helt nye øvelser i dag.

A: "Anderson"-frontbøy fra sikring, 7 enkeltløft > 90%.


(Kilde: youtube.com)


Oppvarming, så 1@100 kg, 1@110 kg, 1@120 kg, 1@130 kg, 1@135 kg, 0@140 kg, 5x1@130 kg. Bare løftene på 130 kg eller mer teller mot totalen på 7. Tok jævla lang tid siden jeg måtte finne riktig vekt og trengte en del hvile mellom hvert løft (særlig de fem siste).

B: Lett/dynamisk...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 12

Postet 20-04-10 kl 08:46 av Kjøkkenskriveren
2010-04-13: fase 3, uke 4, dag 1.

A1: Frontbøy på boks, 2x2, 1x4. 2@120 kg, 2@122.5 kg, 4@110 kg. Ble nesten en Zercher på slutten der, men det gikk bra.

A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.

C: Gående utfall med hantler, 2x7, 1x10/side.
2x7@35 kg, 10@30 kg. Siste gangen jeg gjør dette på en stund.

D1: Dragon Flag, 3x12.

D2: Enhånds koffertløft med hantel, 3x10/side. 3x10@35 kg.

Løftemusikk: Metallica, Kill...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 11

Postet 13-04-10 kl 08:14 av Kjøkkenskriveren
Et par av øvelsene byttes ut denne uka.

2010-04-06: fase 3, uke 3, dag 1.

A1: Frontbøy på boks, 4x3, 2x5. 3@110 kg, 3@112.5 kg, 3@115 kg, 3@117.5 kg, 2x5@100 kg. Ny variant, gikk greit.

A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.

B: Eksplosiv markløft, 10x1@70%. 10x1@135 kg.

C: Gående utfall med hantler, 3x7, 1x10/side. 3x7@32 kg, 10@27.5 kg. Fullt av hat og pine.

D1: Dragon Flag, 3x12.

D2: Enhånds...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 10

Postet 06-04-10 kl 07:26 av Kjøkkenskriveren
2010-03-29: fase 3, uke 2, dag 1.

A1: Markløft med rykkgrep, 4x2, 2x4. 2@160 kg, 2@150 kg, 1+f@150 kg, 2x2@140 kg, 2x4@130 kg. Bommet en del pga. sviktende grep, kanskje på tide å prøve å lære låsegrep.

A2: Sittende 90/90-tøying, 15s/side.

B: Eksplosive markløft, 8x1@65%. 8x1@125 kg. Ikke tungt.

C: Gående utfall med hantler, 3x7, 1x10. 3x7@32.5 kg, 1x10@27.5 kg. Tungt.

D1: Dragon Flag, 3x12.

D2: Enhånds koffertløft...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 9, dag 4

Postet 28-03-10 kl 20:44 av Kjøkkenskriveren
Fase 3, uke 1, dag 4.

A: Eksplosiv benkpress fra sikring, 10x3@50%.

Finner ikke noen bra video. Halvbenk fra sikring, starter løftet ca. 5-10 cm over brystkassa. 10x3@60 kg.

B1: Sittende kabelroing, smalt nøytralt grep, 3x5, 2x7.


(Kilde: youtube.com)


3x5@"16", 2x7@"14" (av 20 plater på maskina).

B2: Push press med hantler, 3x5, 1x7.


(Kilde: youtube.com)
...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 9, dag 3.

Postet 26-03-10 kl 09:30 av Kjøkkenskriveren
Fase 3, uke 1, dag 3.

A: Rask/eksplosiv knebøy, middels bred stilling, 10x2@50%.


(Kilde: youtube.com)


10x2@90 kg. Lett men veldig svett arbeid.

B1: Halvmark fra like under knærne, 3x5, 2x7.


(Kilde: youtube.com)


2x5@190 kg, 5@180 kg, 2x7@170 kg. Tungt og tregt arbeid. Herper henda ganske brukbart også.

B2: Dynamisk ankeltøying mot vegg, 4x8/side....
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 9, dag 2.

Postet 25-03-10 kl 07:41 av Kjøkkenskriveren
I går: Fase 3, uke 1, dag 2.

A: Gulvpress, 3x3, 2x5.


(Kilde: youtube.com)


3@100 kg, 3@105 kg, 3@110 kg, 2x5@90 kg.

B1: Pushups med strikk, 3x7, 1x10.


(Kilde: youtube.com)


Lilla strikk.

B2: Sittende kabelroing med underhåndsgrep, 3x7, 1x10.


(Kilde: youtube.com)


7@"14", 2x7@"16",...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 9, dag 1

Postet 22-03-10 kl 15:26 av Kjøkkenskriveren
Maximum Strength, fase 3, uke 1, dag 1.

A1: Markløft med rykkgrep, 3x3, 2x5.


(Kilde: youtube.com)


3x3@150 kg, 2x5@130 kg. Her er det grepstyrken som blir den begrensende faktoren.

A2: Sittende 90/90-tøying, 15s/side.


(Kilde: youtube.com)


B: Eksplosive markløft, 8x1@60%. 8x1@115 kg. Lett men svett.

C: Gående utfall med hantler, 3x7, 1x10. 3x7@30 kg,...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 8

Postet 22-03-10 kl 08:29 av Kjøkkenskriveren
Fant det nødvendig å stokke om litt på rekkefølgen på øktene denne uka. Dvs. at jeg måtte ta underkroppsøkter både på onsdag og fredag, men det gikk rimelig greit siden det var deload-uke. Falt desuten for fristelsen til å ta en runde med 1RM-tester, ett løft per økt.

2010-03-15: Fase 2, uke 4, dag 2.

1RM-test for militærpress: 1@75 kg, 2x0@77.5 kg. Faen ta, ingen framgang på papiret, ennå. Men nå kom jeg veldig nær å få til 77.5 kg, klarte bare ikke helt å nå lockout,...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 2 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 7

Postet 13-03-10 kl 13:58 av Kjøkkenskriveren
Måtte strekke denne uka over litt mer enn en uke av praktiske hensyn. Like greit, siden det var ekstra barske økter.

2010-03-05: Fase 2, uke 3, dag 1.

A: Frontbøy, clustersett, 6x(4x1). 2x(4x1@120 kg), 2x(4x1@122.5 kg), 2x(4x1@125 kg). Prøvde å øke på litegrann underveis, og det funket faktisk. Nok en absolutt pers i frontbøy, hvis det betyr noe.

B: Steg opp på kasse med hantler, 4x8/side. 4x8@35 kg rett fram.

C1: Stangutrulling, 3x10....
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 6.

Postet 03-03-10 kl 09:36 av Kjøkkenskriveren
2010-02-25: Fase 2, uke 2, dag 1.

A: Frontbøy, clustersett, 5x(5x1). 3x(5x1@120 kg), (1+fx1@120 kg), 2x(5x1@110 kg). Det vil si, feilet på rep 2 i det fjerde settet, og gikk litt ned i vekt for å få til sett 4 og 5. Tunge men gode reps på 120 kg så lenge det gikk, begynte å merke at syn og hørsel kuttet ut i løpet av det andre settet, og det er det ei stund siden jeg har opplevd med vanlig bøy.

B: Steg opp på kasse med hantler, 3x6/side. 3x6@35 kg.

C1:...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 2 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 5, dag 4

Postet 24-02-10 kl 20:35 av Kjøkkenskriveren
I morges:

A: Rask benkpress, 10x3 @ 40%.


(Kilde: youtube.com)


10x3@45 kg.

B1: Benkpress med smalt grep, 4x5.


(Kilde: youtube.com)


5@90 kg, 5@92.5 kg, 5@95 kg, 5@97.5 kg.

B2: Maskinroing, nøytralt grep, 4x5.

Omtrent sånn, hvis fyren hadde holdt i de håndtakene som peker rett "bakover".


(Kilde: youtube.com)
...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 5, dag 3

Postet 22-02-10 kl 10:27 av Kjøkkenskriveren
I dag: Maximum Strength, fase 2, uke 1, dag 3.

A: Stille lengdehopp, 5x5.


(Kilde: youtube.com)


Gidder ikke måle lengden, starter fra samme stripe i gymsalen hver gang og prøver å komme nærmere den stripa jeg ikke når.

B: Delvis markløft, litt hevet fra gulvet, 5x5.


(Kilde: youtube.com)


Sånn, bare med stanga bittelitt høyere i utgangspunktet og ikke riktig like mye...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 5, dag 2

Postet 22-02-10 kl 06:53 av Kjøkkenskriveren
På lørdag: Maximum Strength, fase 2, uke 1, dag 2.

Litt eksperimentering med vekter igjen.

A1: Skråbenkpress, clustersett, 5x(4x2).


(Kilde: youtube.com)


Gjorde 5x(4x2@80 kg) rett fram, ble ganske vanskelig etterhvert men var aldri i akutt fare for å feile.

A2: Pullups med middels overhåndsgrep, clustersett, 5x(4x2).


(Kilde: youtube.com)


Ekstra vekt...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 2 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv

Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 12:00.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no