Gå tilbake   Foreldreportalen > Blogger

Salmer fra kjøkkenet

En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Gammel

Maximum Strength, uke 5, dag 1

Postet 18-02-10 kl 14:00 av Kjøkkenskriveren
Dagens økt markerer starten på en ny fase med nye øvelser. Tar meg derfor bryet med å poste for hver økt denne uka, med videoeksempler osv.

Fase 2, uke 1, dag 1.

A: Frontbøy, 5x(4x2), 10 sekunders cluster-sett. Tok bare 5x(4x2)@115 kg rett fram. Tungt og slitsomt som bare tykje mot slutten.


(Kilde: youtube.com)


B: Steg opp på kasse, med hantler, 3x8/side. 8@20 kg, 8@25 kg, 8@30 kg. Fortsatt rom for å gå litt...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 4.

Postet 16-02-10 kl 10:07 av Kjøkkenskriveren
Lavt volum denne uka, hurra! Men det betyr ikke lettere vekter bortsett fra hvor det står "easy" i programmet. Prøvde tvert i mot å pushe mot litt tyngre vekter der det lot seg gjøre.

2010-02-11: Fase 1, uke 4, dag 1.

A: Boksbøy, 3x3. Oppvarming, så 3@150 kg, 3@152.5 kg, 3@155 kg. Kjentes småtungt men godt.

B: Raske markløft, 3x2@65%. 3x2@117.5 kg.

C: Gående utfall med hantler, 2x8/side, lett. 2x8@20 kg.

D1: Reverse...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 11 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 3

Postet 09-02-10 kl 09:40 av Kjøkkenskriveren
2010-02-04: Fase 1, uke 3, dag 1.

Boksbøydag!

A: Boksbøy, 8x3. Oppvarming, så 3@140 kg, 3@142.5 kg, 3@145 kg, 3@147.5 kg, 3@150 kg, 3@152.5 kg, 3@150 kg, 3@150 kg. Begynte å få elendig form på 152.5 kg-settet, så holdt meg til 150 kg for de to siste, hvilket gikk greit.

B: Raske markløft, 10x2@60%. 10x2@107.5 kg. Nok en gang "lett men svett" øvelse.

C: Gående utfall med hantler, 4x8/side. 8@22.5 kg, 8@25 kg, 8@27.5 kg, 8@30 kg...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 3 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 2.

Postet 02-02-10 kl 11:48 av Kjøkkenskriveren
2010-01-28: fase 1, uke 2, dag 1.

A: Boksbøy, 4x4. Oppvarming, så 4@140 kg, 4@142.5 kg, 4@145 kg, 4@147.5 kg. Siste settet gikk etterhvert ganske tregt og stygt med et lite hint av good morning mot slutten, men stanga gikk da opp. Cirka tre minutters pauser.

B: Raske markløft, 8x2@55%. 8x2@100 kg. Lett men svett arbeid, tok under ett minutt pause mellom settene.

C: Gående utfall med hantler, 3x8. 8@17.5 kg, 8@20 kg, 8@22.5 kg. Låra ble en smule geléaktige...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Metal, for faen.

Postet 29-01-10 kl 17:14 av Kjøkkenskriveren
Trente i går som planlagt men tror ikke jeg gidder å oppdatere bloggen med hver eneste treningsøkt, blir vel heller ukentlig rapportering, tenker jeg.

Dagens fysiske aktivitet blir å rocke ut til disse banda her:

Solitaire
Anihilated
Lamented Souls
The Lamp of Thoth
Tank

Og i morra:

Torch
Necronomicon
Dark Quarterer
Slough Feg
Omen

Skal bli fett, tror jeg.
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 5 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 1, dag 4

Postet 26-01-10 kl 09:50 av Kjøkkenskriveren
Maximum Strength, fase 1, uke 1, dag 4.

Måtte eksperimentere litt med vektene igjen.

A1: En-arms pushpress med hantel, 4x6/side. 6@20 kg, 6@22.5 kg, 2x6@25 kg. Verre pga. asymmetrien enn pga. selve vekta.

A2: Chin-up med smalt grep, 4x6. 4x6 @ kroppsvekt. Trenger ikke ekstra vekt til dette nå etter julebulkesesongen. De siste to settene måtte jeg ta minipauser inni.

B1: Push-ups, 3x10. 10 @ kroppsvekt (for lett). Fant noen lette treningsstrikk...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 1, økt 3.

Postet 25-01-10 kl 23:03 av Kjøkkenskriveren
Oppmykningsdrill som vanlig (tror jeg ganske enkelt lar være å nevne disse for framtida, for å spare elektroner).

A: Frontbøy, 4x6. 2x6@100 kg, 6@102.5 kg, 6@105 kg. Startet kanskje litt forsiktig, hadde bittelitt mer inne.

B: Rack Pulls, 4x6. 6@140 kg, 6@150 kg, 6@160 kg, 6@170 kg. Kjentes uventet tungt i starten men ble subjektivt lettere etterhvert som vekta ble tyngre. Forstå seg på det den som kan.

C: Bulgarske utfall, 3x6/side. 6@10 kg, 6@15 kg,...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Søndag

Postet 24-01-10 kl 14:43 av Kjøkkenskriveren
Lang, lat dag.

Dagens fysiske aktivitet: Har lekt ute i snøen med guttungen. Han har akkurat fått sitt første akebrett (arvet fra en snill nabo), og det er veldig tøft. Nå ligger han og sover luren sin, seinere skal vi på babysvømming.

Andre aktiviteter: Prøver å skifte vindusviskere på bilen, men det ser faen meg ut som om skiten ikke vil passe.

Planlagt middag: Kålruletter. Enkelt og godt.
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 3 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 1, dag 2.

Postet 23-01-10 kl 20:18 av Kjøkkenskriveren
Maximum Strength, fase 1, week 1, day 2 (overkropp).

Oppmykningsdrill som vanlig.

A: Benkpress, 5x4. Oppvarming, så 5x4@100 kg, rett fram. Kjentes just riktig ut (dvs. siste rep i hvert sett var vanskelig, og verre for hvert sett, inntil den aller siste bare så vidt gikk opp). En fyr med tynne bein prøvde å "hjelpe" meg uten at jeg hadde snakka til ham; jeg vinket ham unna, han prøvde å fortelle meg hvor lurt det var med litt "hjelp" for å pushe...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum Strength, uke 1, dag 1.

Postet 21-01-10 kl 12:02 av Kjøkkenskriveren
Og vi er i gang!

Innveiing om morran: 112 kg.

Fase 1 ("Foundation"), uke 1 (høy arbeidsmengde), økt 1 (underkropp). Utført i kjelleren på jobb, trengte overraskende lite eksperimentering for å finne riktige vekter.

Oppmykningsdrill som alltid.

A: Boksbøy, 5x4. Oppvarming, så 5x4@140 kg. Tungt men greit, formen begynte så vidt å gli litt ut mot slutten. Omtrent 2 minutters pause mellom settene. Kan antakelig øke på litt til neste...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 10 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Maximum pappa-styrke

Postet 19-01-10 kl 09:46 av Kjøkkenskriveren
RÆVA 1RM-TESTING FØLGER

Fant ut at jeg skal begynne på Cresseys "Maximum Strength"-program (en 16-ukers greie med fire økter i uka) nå i stedet for om et par uker. Hovedsaklig fordi vi skal på ferie i midten av juni og jeg helst vil bli ferdig før den tid, og det ville være et satans mirakel om jeg ikke blir litt forsinka pga. sykdom (guttungen tar med seg alle mulige basilusker hjem) eller andre omstendigheter.

Cressey vil at man skal teste litt 1RM og sånt...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 36 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv

Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 12:41.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no