2010-07-12: Markløft, 5/3/1+

Hovedsett: 5@137.5 kg, 3@157.5 kg, 7@175 kg -> 215 kg.
BBB-sett: 5x10@100 kg.
Lat-nedtrekk: 8@35 kg, 4x8@40 kg STRIKT SOM FAEN
Planken: 5x60 s.

Tid: 1:00.
Løftemusikk: Heathen, The Evolution of Chaos.


2010-07-13: Benkpress, 5/3/1+

Hovedsett: 5@80 kg, 3@92.5 kg, 6@102.5 kg -> 122.5 kg
BBB-sett: 5x10@57.5 kg
Foroverbøyd stangroing: 5x10@80 kg

Tid: 0:39
Løftemusikk: Kvelertak, Kvelertak


2010-07-15: Knebøy, 5/3/1+

Hovedsett: 5@127.5 kg, 3@145 kg, 5@162.5 kg -> 190 kg
BBB-sett: 5x10@87.5 kg
Strakmark: 5x10@87.5 kg

Tid: 0:56
Løftemusikk: Mirrorthrone, Gangrene

2010-07-16: Press over hodet, 5/3/1+

Hovedsett: 5@55 kg, 3@62.5 kg, 2@70 kg -> 75 kg
BBB-sett: 5x10@40 kg
STRIKT SOM FAEN nedtrekk:5x8@45 kg
Planken: 5x60 sec

Tid: 0:45
Løftemusikk: The Wandering Midget, The Serpent Coven

Har midlertidig byttet ut chins til fordel for strikte lat-nedtrekk med lave vekter fordi jeg nylig har lest denne artikkelen her: http://www.tmuscle.com/free_online_a...ll-up-strength og nok må innrømme at jeg sikkert har elendig teknikk og suboptimal muskelaktivasjon i pullups/chins. Så tenkte jeg skulle prøve det opplegget som artikkelen skisserer.

Begynte på en liten deffesyklus på mandagen, siden jeg har planlagt bulkefase fra bursdagen min i september og ut i januar et stykke, og helst vil slippe å bytte ut alle buksene mine. Merker det litt på energinivået. Kommer nok til å stagnere fortere i vektene enn ellers, og tror det er best å bytte ut Boring But Big-støtteøvelsene med noe med litt mindre volum så lenge jeg deffer (har vært rimelig dau mot slutten av hver økt).