Trening uke 30
Over på tre løftedager i uka. Får forhåpentligvis tid til litt mer kondistrening på den måten, men ikke denne uka siden vi skal overlevere gamlekåken på søndag hvilket har betydd en del rydding og vasking osv.
Ny syklus, kaloriunderskudd, nye støtteøvelser og forventet noe lavere prestasjoner i hovedløftene pga. nevnte kaloriunderskudd. Ergo:
2010-07-26:Markløft, 5/5/5+
Jim Wendler sier at styrkevendinger er en flott idé og bør passe inn før hovedløftet på mark- eller bøy-dagen. Altså:
Styrkevendinger: Varmet opp med vendinger fra heng, tripler fra 20 kg til 50 kg, deretter fra gulvet: 3@60 kg, 3@65 kg, 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg, 1@90 kg. Det er både en 7.5 kg økning i 3RM og en 10 kg total pers siden sist jeg gjorde dette; kjentes som teknikken var hovedbegrensning.
Markløft: 5@122.5 kg, 5@142.5 kg, 12@160 kg -> 225 kg.
Strikte nedtrekk: 5x8@60 kg.
Planken: 5x45 sekunder, 10 kg på ryggen.
Tid 1:19, som var aldeles lenge nok.
Løftemusikk: Carnivore, Carnivore og Retaliation. Peter Steele, du er savnet.
2010-07-28: Benkpress, 5/5/5+
Benkpress: 5@72.5 kg, 5@82.5 kg, 10@92.5 kg -> 122.5 kg. Ikke noe særlig å skrive hjem om.
Foroverbøyd stangroing: 3x8@90 kg.
Tricep-dips: 8, 7, 6 @ flesk.
Tid: 0:35.
2010-07-30: Knebøy, 5/5/5+
Knebøy: 5@122.5 kg, 5@132.5 kg, 9@150 kg -> 195 kg. Første settet skulle egentlig være 115 kg, jeg blingsa på skjemaet. Tror ikke det hadde noe å si.
Frontbøy: 3x6@110 kg. Kjentes omtrent rett.
Strakmark: 3x6@110 kg. I letteste laget.
Strikte nedtrekk: 5x8@65 kg.
Planken: 5x45 sekunder, med 15 kg på ryggen.
Løftemusikk: Brocas Helm, Defender of the Crown
Tid: 1:03.
Har altså også begynt å eksperimentere med å ta planken med ekstra vekt på ryggen.
Kommentarer
|
Ikke verst. Jeg har omsider begynt å lure inn planken (mellom chins/pullups vanligvis) inspirert av deg, og det er jaggu meg tungt. Håper på kjapp forbedring, 3x45 sekunder uten noe ekstra vekt var vooooondt.
 |
Postet 30-07-10 kl 15:28 av torsk
|
|
|
Og 12@160 kg markløft!
 |
|
Postet 30-07-10 kl 15:29 av torsk
|
|
|
Hm. Er du mann eller dame? :gruble:
|
|
Postet 31-07-10 kl 00:15 av Joika
|
|
|
 |
|
Postet 31-07-10 kl 00:17 av torsk
|
|
|
Mye taler for mann, men så snakker han om syklusen sin. :forvirra:
|
|
Postet 31-07-10 kl 00:39 av Joika
|
|
|
Det finnes ikke bare en form for syklus, vettu.
|
|
Postet 31-07-10 kl 00:42 av torsk
|
|
|
Neida, men jeg måtte jo prøve vurdere hva som talte for hvilket kjønn. Når jeg ser at det løftes et par hundre kilo, så innser jeg at det hadde nok vært en noe kraftig dame. Lite føleri er det også i denne bloggen. Jeg går for mann! :ja:
Bilder? :blafre: |
|
Postet 31-07-10 kl 00:47 av Joika
|
|
|
Er hankjønn, ja. Det finnes nok noen damer som løfter like mye eller mer, men det er ganske langt mellom dem. (Har personlig truffet én som jeg vet har personlige rekorder høyere enn mine; hun er på landslaget i styrkeløft.)
Bilde:  (OK, det er vel fra ca. 1974...) |
|
Postet 31-07-10 kl 21:01 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Kjøkken, så nettopp denne og tenkte på deg: http://www.play.com/Clothing/T-Shirt...d/Product.html
|
|
Postet 02-08-10 kl 17:39 av torsk
|
|
|
Akkja, jeg er vel ikke den sterkeste pappaen i nabolaget en gang, vet om en styrkeløfter borti hogget her som drar over 360 kg i mark.
|
|
Postet 03-08-10 kl 20:10 av Kjøkkenskriveren
|
- Trening uke 45 (15-11-10)
- Trening uke 44 (10-11-10)
- Trening uke 43 (01-11-10)
- Trening uke 42 (25-10-10)
- Trening uke 41 (18-10-10)
