Maximum pappa-styrke
RÆVA 1RM-TESTING FØLGER
Fant ut at jeg skal begynne på Cresseys "Maximum Strength"-program (en 16-ukers greie med fire økter i uka) nå i stedet for om et par uker. Hovedsaklig fordi vi skal på ferie i midten av juni og jeg helst vil bli ferdig før den tid, og det ville være et satans mirakel om jeg ikke blir litt forsinka pga. sykdom (guttungen tar med seg alle mulige basilusker hjem) eller andre omstendigheter.
Cressey vil at man skal teste litt 1RM og sånt før man begynner, så det gjorde jeg i går kveld og i dag tidlig (måtte splitte opp pga. tiden). Gjorde et par avvik fra Cresseys oppsett:
- Testet vanlig bøy i stedet for boksbøy, siden det er hvor mye jeg tar i vanlig bøy jeg kommer til å være interessert i når jeg er ferdig med dette og skal velge neste program.
- Gadd ikke teste stille lengdehopp. Driter egentlig litt i hvor langt jeg kan teste, har ikke langt nok målbeand, og gidder ihvertfall ikke løpe ut og kjøpe måleband bare for dette.
- Testet militærpress i stedet, siden jeg er interessert i det.
Så, med to netters elendig søvn og store mengder koffein i ryggen, slik er status pr i dag:
Bøy (styrkeløft-stil, lav stang, til litt under parallel): Oppvarming, så 1@160 kg, 1@165 kg, 1@170 kg. Gikk litt tregt på 170 kg og begynte å kjenne det i låra, så ikke noen vits i å prøve noe tyngre -- kunne kanskje ha klart 2.5 eller 5 kg mer hvis jeg ikke hadd tatt de på 160 og 165 kg først, men pytt. Ny pers uansett.
Benk: Oppvarming, så 1@105 kg, 1@110 kg, 0@112.5 kg. Hva faen, ikke noe framgang siden... juni, tror jeg. Har riktignok ikke kjørt tung benk med stang på et par måneder, bare hantler (og stanga var i det minste stabil selv om den ikke ville opp).
Markløft: Oppvarming, så 1@180 kg, 0@185 kg. Meh, klarte 5@180 kg og 1@185 kg for en måned siden. Jaja, sånn er ståa i dag.
Militærpress: Oppvarming, så 1@60 kg, 1@65 kg, 1@70 kg, 1@75 kg, 0@77.5 kg. Ny pers (og 12.5 kg mer enn jeg noensinne har løfta før). Rimelig fornøyd med denne.
Chinups, smalt grep (3RM): 3@+0 kg, 3@+5 kg, 1.5@+10 kg.
Burde være rom for forbedring her. Skal gjøre mitt beste for å følge Cresseys program som det står skrevet. Planen er å begynne enten i morra eller på torsdag (kan gjøre ca. halvparten av øktene i treningsrommet på jobben).
Kommentarer
|
Svarte, du er sterk. Imponerende press, du kan jo nesten presse meg over hodet. Link til programmet?
Hvor smalt grep er smalt grep på chinups, forresten? Helt sammen? |
Postet 19-01-10 kl 10:17 av torsk
|
|
|
Du løfter oppunder tohundre kilo?
:sjokk: torsk - han kan dundre meg løfte meg. Uten problem. Det er ikke så mange som kan det. :tilber: |
| Postet 19-01-10 den 10:25 av |
|
|
Herlighet! Nå snakker vi sterk.
 |
|
Postet 19-01-10 kl 10:29 av Blondie
|
|
|
Jeg veier for ordens skyld absolutt ikke oppunder tohundre kilo. :sparke:
|
| Postet 19-01-10 den 10:31 av |
|
|
Wow. :stum:
|
|
Postet 19-01-10 kl 10:32 av Gaia
|
|
|
Imponerende!
Men du, forventes det ikke bilder i en slik tråd?  |
|
Postet 19-01-10 kl 10:34 av Schnuppa
|
|
|
smilefjes: Ikke over hodet, altså militærpress - det er et overraskende vanskelig løft. :Peker på tallene:
|
|
Postet 19-01-10 kl 10:46 av torsk
|
|
|
Bildebevis må du komme med.
 |
|
Postet 19-01-10 kl 10:51 av Ole Brumm
|
|
|
Militærpress er over hodet og greier?
Jaja - jeg føler meg uansett liten, sart og feminin i denne bloggen jeg. En mann som kan rikke meg fra bakken er ikke hverdagskost. :love: (Jeg derimot løfter ganske mange menn ganske greit. I sånt mullaløft eller hva det heter. :brunhilda: ) |
| Postet 19-01-10 den 10:57 av |
|
|
Mullaløft skal selv jeg klare på deg, smilefjes! Gleder meg til neste gang vi treffes.
 |
|
Postet 19-01-10 kl 10:58 av torsk
|
|
|
Oj!
Jeg må si at bildebevis høres ut som en aldeles strålende idé. |
|
Postet 19-01-10 kl 10:58 av Che
|
|
|
torsk - du får ikke prøve. Jeg nekter ydmykelsen da det ikke går. :angst:
|
| Postet 19-01-10 den 11:03 av |
|
|
Ikke at du ikke er sterk og sånn altså - men jeg ser ikke lett ut - og jeg veier mer enn jeg ser ut som. :tilstår:
|
| Postet 19-01-10 den 11:04 av |
|
|
Grattis med ny blogg:-) Henger meg på de imponerte!
|
|
Postet 19-01-10 kl 11:12 av Heilo
|
|
|
Torsk: Så vidt jeg vet finnes ikke programmet ordentlig på nett. Jeg gikk til innkjøp av boka etter å ha lest diskusjoner om dette på andre fora.
Det er et 16-ukers program delt inn i fire faser á fire uker, med (stort sett) fire økter i hver uke, annenhver gang med fokus på underkroppen og overkroppen; i hver fase varierer arbeidsmengden slik at uke 1 er "tung", uke 2 er "middels", uke 3 er "veldig tung" og uke 4 er "lett". Ikke to økter i hele programmet er like (innad i hver fase er det samme øvelser på hver "mandag", for eksempel, men variabelt sett/reps-oppsett fra uke til uke). Det er en del litt esoteriske øvelser, og man trenger typisk såpass mye forskjellig spesialisert utstyr for å få gjort alt at man nesten må ha tilgang på et OK treningssenter (eller ha investert ganske usedvanlig mye penger i et ytterst misunnelsesverdig treningsrom hjemme). Og bredden på de smale chin-upsa er vel omtrent med en drøy knyttneves avstand mellom hendene. Etterlignet illustrasjonen i boka som best jeg kunne. |
|
Postet 19-01-10 kl 11:16 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Du er ustyrtelig sterk. :imponert: Og så er det både imponerende og inspirerende med folk som lager seg sånne skikkelige treningsprogrammer og konkrete mål og gjennomfører. (I tillegg til at fagnerding er sjarmerende uansett fag og uansett hvor lite peil man har selv, såklart.
) |
|
Postet 19-01-10 kl 11:20 av Skilpadda
|
|
|
Er nok ikke ustyrtelig sterk ennå, men så har jeg bare holdt på litt over et års tid.
Ustyrtelig sterk, det er sånne folk som han der ene styrkeløfteren på treningssenteret, som glatt løfter 300 kg i mark på trening og tar sikte på 350 kg til neste stevne. Men jeg regner med han har holdt på litt lenger. |
|
Postet 19-01-10 kl 11:34 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Jeg er nødt til å tviholde på at du er ustyrtelig sterk, så jeg ikke skal tro at jeg selv er i ferd med å falle sammen fordi jeg ikke har nok muskler til å holde kroppen min oppe.
 Klart det meste er relativt, men sånn blant "folk som bare har holdt på litt over et års tid", så må du da være ganske sterk? |
|
Postet 19-01-10 kl 11:36 av Skilpadda
|
|
|
350 kilo?
Jeg sier som fysioterapeuten min: Det er sikkert fint, men hva skal han egentlig bruke det til? :gruble: (Hun kommenterte riktignok at jeg tar skrekkelig mange situps da - det er visst ikke noe man har noe bruk for.) |
| Postet 19-01-10 den 11:51 av |
|
|
For å sitere guru Rippetoe:
"The deadlift is more functional in that it’s very hard to imagine a more useful application of strength than picking heavy shit up off the ground." (Deadlift = markløft.) For min egen del merker jeg at selv når jeg har en ordentlig dårlig dag med ryggen, har det blitt mye lettere å ganske enkelt trasse igjennom bevegelser som ikke ville gått an for et par år siden. |
|
Postet 19-01-10 kl 11:54 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Jøss. Jeg har veldig, veldig lyst til å se muskelbilder.
 |
|
Postet 19-01-10 kl 11:56 av Knerten
|
|
|
Jeg for min del merket veldig godt effekten av markløft og knebøy da jeg skulle drasse en utrangert vaskemaskin ut i garasjen like før jul. Hadde ikke klart det alene før sommeren. Om fem år skal jeg bære den over hodet!
|
|
Postet 19-01-10 kl 12:15 av torsk
|
|
|
Og løfte den opp og ned mens du går!
 |
|
Postet 19-01-10 kl 12:15 av Skilpadda
|
|
|
Jeg merket det beste resultatet av treningen ever da jeg heiv ut eksmannen. Jeg hadde pakket noen kasser for ham. Han greide ikke å løfte dem - knapt skyve dem og kjeftet i vei fordi jeg faen ikke greide å pakke en kasse engang - den var jo umulig å bære.
Jeg ba ham åpne bagasjen på bilen sin, så plukket jeg den rimelig greit opp og bar den ut i bilen for ham. Det var nudelig! |
| Postet 19-01-10 den 12:17 av |
|
|
Åh.
 |
|
Postet 19-01-10 kl 12:18 av Skilpadda
|
|
|
smilefjes for the win!
|
|
Postet 19-01-10 kl 12:25 av torsk
|
|
|
Jeg synes jeg ser uttrykket hans. Den ultimate seier!
 |
|
Postet 19-01-10 kl 12:26 av Blondie
|
|
|
Haha! Jau, styrketrening er nyttig til så mangt.
|
|
Postet 19-01-10 kl 12:34 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Jeg må at utgangpunktet ditt er meget bra. :imponert:
|
|
Postet 21-01-10 kl 12:34 av Heiko
|
|
|
Sønnen min fant tilsvarende program hos styrkeløftforbundet. Han benket meg og litt til før jul.
Uansett: :tilber: Det er dritkult med noen som trener på denne måten. |
| Postet 21-01-10 den 12:37 av |
|
|
Programmene til styrkeløftforbundet er også knall, jeg har kjørt mengdeprogrammet deres i fjor sommer og kommer nok til å teste oppkjøringsprogram på et eller annet tidspunkt i framtida.
|
|
Postet 21-01-10 kl 12:53 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Jeg ble imponert over de programmene rett og slett. Den lille flisa av en gutt ble sterk altså.
|
| Postet 21-01-10 den 12:57 av |
|
|
Dietmar Wolf vet nok hva han gjør, ja.
|
|
Postet 21-01-10 kl 13:01 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Blir artig å følge med deg. Deffer du ned på et tidspunkt også?
|
| Postet 21-01-10 den 13:03 av |
|
|
Foreløpig blir det å spise på ca. vedlikeholdsnivå, eller kanskje et lite hakk over. Så lenge klærne passer bryr jeg meg ikke spesielt mye om vekta, nå handler det mest om å øke i styrke. Kjører kanskje en mer konsentrert deffesyklus etterpå.
|
|
Postet 21-01-10 kl 13:12 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Kult!
|
| Postet 21-01-10 den 13:23 av |
- Trening uke 45 (15-11-10)
- Trening uke 44 (10-11-10)
- Trening uke 43 (01-11-10)
- Trening uke 42 (25-10-10)
- Trening uke 41 (18-10-10)
