Gå tilbake   Foreldreportalen > Blogger > Salmer fra kjøkkenet

Maximum Strength, uke 1, dag 4

Sponsede koblinger:

En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Rangér dette innlegget

Maximum Strength, uke 1, dag 4

Postet 26-01-10 kl 09:50 av Kjøkkenskriveren

Maximum Strength, fase 1, uke 1, dag 4.

Måtte eksperimentere litt med vektene igjen.

A1: En-arms pushpress med hantel, 4x6/side. 6@20 kg, 6@22.5 kg, 2x6@25 kg. Verre pga. asymmetrien enn pga. selve vekta.

A2: Chin-up med smalt grep, 4x6. 4x6 @ kroppsvekt. Trenger ikke ekstra vekt til dette nå etter julebulkesesongen. De siste to settene måtte jeg ta minipauser inni.

B1: Push-ups, 3x10. 10 @ kroppsvekt (for lett). Fant noen lette treningsstrikk gjemt i et hjørne og gjorde 2x10 med ett av dem, var litt tyngre.

B2: Enarms hantelroing, 3x8/side. 8@25 kg, 8@27.5 kg, 8@30 kg.

C1: Knelende ekstern rotasjon med kabel, 3x12. 12@20 kg, 2x12@25 kg.

C2: Sideplanke. 3x30 sekunder/side, moderat hatefullt.

Avsluttet med 10 minutter lett kardio (ellipsemaskin).

Totalt tidsforbruk: 0.57.

Løftemusikk: Weakling, Dead As Dreams.

Videre til uke 2! I dette programmet varierer arbeidsmengden fra uke til uke; innad i hver fase er uke 1 "høy", uke 2 er "medium", uke 3 er "veldig høy" og uke 4 er "lav". Så noen av øvelsene har litt færre sett og/eller reps i uke 2; det betyr at det muligens går an å gå litt opp i vekt. Skal bli artig.

Kommentarer totalt 1

Kommentarer

Gammel
torsk sin avatar
:følger med:
Postet 26-01-10 kl 11:27 av torsk torsk er ikke aktiv
 
Nylige blogginnlegg av Kjøkkenskriveren

Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 18:14.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no