2010-02-04: Fase 1, uke 3, dag 1.

Boksbøydag!

A: Boksbøy, 8x3. Oppvarming, så 3@140 kg, 3@142.5 kg, 3@145 kg, 3@147.5 kg, 3@150 kg, 3@152.5 kg, 3@150 kg, 3@150 kg. Begynte å få elendig form på 152.5 kg-settet, så holdt meg til 150 kg for de to siste, hvilket gikk greit.

B: Raske markløft, 10x2@60%. 10x2@107.5 kg. Nok en gang "lett men svett" øvelse.

C: Gående utfall med hantler, 4x8/side. 8@22.5 kg, 8@25 kg, 8@27.5 kg, 8@30 kg SOM VAR JÆVLIG TUNGT etter all boksbøyen, holdt nesten på å feile mot slutten.

D1: Reverse crunches, 3x12.

D2: Planken, 3x30 seconds. Begynte å bli såpass lett at jeg prøvde "hev ett bein"-versjonen på det siste settet, og det gikk faktisk helt fint.

Tidsforbruk: 1:21 (hvorav boksbøyen var ansvarlig for nesten halvparten).

Veldig slitsom økt, godt å bli ferdig med den.

2010-02-06: fase 1, uke 3, dag 2.

A: Benkpress, 8x3. 3@100 kg, 3@102.5 kg, 3@105 kg, 2+f@105 kg, 3@100 kg, 3@100 kg, 3@97.5 kg, 3@95 kg. Kjørte litt etter magefølelsen, prøvde å rampe opp og deretter litt ned igjen.

B1: Hantelpress i lav skråbenk, 3x10. 3x10@27.5 kg.

B2: Sittende kabelroing, middels bredt overhåndsgrep, 4x10. 4x10@18 av 20 plater.

C1: Prone Trap Raise, 3x12. 3x12@7 kg.

C2: Ekstern rotasjon, liggende på siden, 3x12/side. 3x12@8 kg.

D: Sideplanke, 3x30 sekunder/side. Greit.

Tid: 1:24.

Slitsomt nok, men en masse benkpress tar bare ikke like hardt som tilsvarende mengde tunge knebøy eller markløft.

2010-02-08: fase 1, uke 3, dag 3.

A: Frontbøy, 6x6. Oppvarming, så 6x6@110 kg rett fram. Ble jævlig tungt og svett mot slutten.

B: Rack Pulls, 4x6. 6@170 kg, 6@180 kg, 6@185 kg, 6@180 kg. Kjørte litt etter magefølelsen; settet på 185 kg gikk akkurat så vidt.

C: Bulgarsk utfall, 4x6/side. 4x6@25 kg, siden 25 kg-hantlene hadde dukket opp igjen. Holdt på å feile mot slutten av begge de siste to settene. Eric Cressey, lårene mine hater deg i dag.

D1: Pull-through, 3x10. 10@85 kg, 10@95 kg, 10@105 kg. Å legge på mer vekt her gjør det mer vanskelig å holde balansen enn å gjøre selve bevegelsen, men det skal gjøre godt likevel.

D2: Reverse Crunches, 3x12. Ikke noe problem.

Tidsforbruk: 1:19.

Omtrent like slitsom som torsdagens boksbøy-økt.

2010-02-09: fase 1, uke 3, dag 4.

A1: Enarms hantel-pushpress, 6x6/side. 2x6@25 kg, 2x6@27.5 kg. 5.5@30 kg, 6@27.5 kg. Kom veldig nær å få til seks fulle reps på 30 kg, men venstrearmen klarte bare ikke jobben trass i gjentatte forsøk. Nesten skyter ingen av hesten.

A2: Chins med smalt grep, 4x6. 4x6 @ vinterfett.

B1: Pushups, 4x10. 4x10 @ kroppsvekt + lilla strikk.

B2: Enarms hantelroing, 4x8/side. 4x8@35 kg.

C1: Knelende ekstern rotasjon, kabel, 3x12. 3x12@30 kg.

C2: Sideplanke. 3x30 sekunder/side.

Tidsforbruk: 0.58. Relativt grei økt.

Snipp snapp snute for uke 3. Neste uke er "lav arbeidsmengde", hvilket kanskje betyr at jeg kan pushe mot litt tyngre vekter her og der.