Gå tilbake   Foreldreportalen > Blogger

Salmer fra kjøkkenet

Sponsede koblinger:

En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Gammel

Trening uke 45

Postet 15-11-10 kl 13:38 av Kjøkkenskriveren
Mandag 2010-11-08:

Knebøy, 3/3/3+

Knebøy: 3@132.5 kg, 3@150 kg, 4@170 kg. Hva faen.
Chins: 3x(1,2,3,4), 2x(1,2,3) = 42 reps totalt.

Kjente meg litt crap, ble verre i løpet av treninga, var elendig i knebøy og droppet støtteøvelsene unntatt chins (klarte i det minste ett firer-sett mer enn forrige uke).


Tirsdag 2010-11-09:

Kettlebell-kondis. Bedre form igjen.

Først: 8 minutter rykk-trening, lett...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 44

Postet 10-11-10 kl 09:04 av Kjøkkenskriveren
Forsinket oppdatering. Forrige uke ble av ymse grunner mer som en hvileuke når det gjelder kondistreninga, men fikk i hvert fall løftet som planlagt.

Mandag 2010-11-01:

Press over hodet, 5/5/5+

Press: 5@47.5 kg, 5@55 kg, 12@60 kg -> 85 kg
Benk: 5@75 kg, 5@87.5 kg, 8@100 kg.
Chins: 2x(1,2,3,4), 3x(1,2,3) = 38 reps total.
BBB-press: 5x10@45 kg.

Tid 0:51.
Løftemusikk: My Dying Bride, As the Flower Withers. Favorittskiva...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 43

Postet 01-11-10 kl 08:52 av Kjøkkenskriveren
Så var det i gang med en ny syklus.

Mandag 2010-10-25:

På formiddagen:

Tester ut ny chins-progresjon, etter stige-prinsippet:

1x(1,2,3,4 reps)
3x(1,2,3 reps)
1x(1,2 reps) -- bah.

Totalt 31 reps, på ca. 11 minutter.

Notasjon: (1,2,3 reps) betyr for eksempel 1 rep, kort pause, 2 reps, kort pause, 3 reps. Det er en stige, hvor hvert mini-sett kalles et trinn.

Mandag blir "tung"...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 42

Postet 25-10-10 kl 09:57 av Kjøkkenskriveren
Nok en uke tilbakelagt.

Mandag 2010-10-18: Benkpress, 5/3/1+

Benkpress: 5@85 kg, 3@97.5 kg, 7@110 kg -> 135 kg
Press over hodet: 5@52.5 kg, 3@60 kg, 4@67.5 kg.
Chins: 3, 3, 3, 2, max = 5 (120 sekunders pauser)

Tid: 0:36.

Kort økt grunnet dårlig tid. Men veldig godt fornøyd med framgangen i benk.

Tirsdag 2010-10-19: Kettlebell-kondis. Ble bare:

5 minutters "lett" rykk-trening, 16 kg....
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 41

Postet 18-10-10 kl 09:13 av Kjøkkenskriveren
2010-10-11: Knebøy, 3/3/3+

Chins: 2, 2, 2, 2, max=5 (120 sekunders pauser)
Bøy: 3@130 kg, 3@147.5 kg, 8@165 kg -> 210 kg.
BBB-bøy: 3x10@110 kg, 1x10@100 kg.
Strakmark: 3x10@110 kg, 1x10@100 kg.

Tid: 1:03.

Hovedsettet med bøy kjentes ganske så bra! Støtteøvelsene ble kondis for feite igjen; prøvde et par sett bøy med høy stangplassering, som jeg ikke hadde gjort på lenge, så det kjentes litt keitete. Begynte å gå tom for krefter...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 40

Postet 11-10-10 kl 08:22 av Kjøkkenskriveren
Nok en litt avkortet uke pga. praktiske greier. Ble bare to løfteøkter:

2010-10-04: Markløft, 3/3/3+

Chins: 2, 1, 1, 2, 3.
Styrkevendinger: 3@72.5 kg, 3@77.5 kg, 3@82.5 kg, 3@87.5 kg.
Markløft: 3@137.5 kg, 3@157.5 kg, 9@177.5 kg -> 230 kg.
BBB-markløft: 5x10@115 kg.

Tid: 1:02.
Løftemusikk: Anthelion, Bloodshed Rebefallen. Taiwanese black metal.

(Kilde: youtube.com)


Prøver ut et...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 2 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 39

Postet 04-10-10 kl 09:33 av Kjøkkenskriveren
Forrige uke:

2010-09-27: Knebøy, 5/5/5+

Bøy: 5@120 kg, 5@137.5 kg, 9@157.5 kg -> 205 kg.
BBB-bøy: 3x10@110 kg
Strakmark: 3x10@110 kg
Chins: 4, 4, 3.

Tid: 0:58
Løftemusikk: Bathory, Under the Sign of the Black Mark


(Kilde: youtube.com)


Hovedsettene gikk greit, men begynte snart å gå tom for energi etterpå; ble lange pauser mellom støtte-settene og måtte gi meg etter bare...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening, uke 38

Postet 27-09-10 kl 07:29 av Kjøkkenskriveren
2010-09-20: Press over hodet, 5/3/1+

Press: 5@50 kg, 3@57.5 kg, 5@65 kg -> 75 kg
Benkpress: 5@85 kg, 3@95 kg, 3@107.5 kg
BBB Press: 5x10@40 kg
Chins: 5 + 4 + 3 + 3 + 3.

Tid: 0:45
Løftemusikk: Therion, Lepaca Kliffoth


(Kilde: youtube.com)


Som vanlig på en mandags kveld var det internasjonal benk-og-biceps-dag i vektrommet. Bevitnet bare et par-tre tilfeller som tryglet om barmhjertighetsdrap,...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 3 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 37

Postet 20-09-10 kl 08:17 av Kjøkkenskriveren
Har fått tak i en pent brukt 16 kg kettlebell, planen er å øve litt teknikk og så bruke den til innendørs kondisjonstrening på mørke og kalde høst/vinter-kvelder når kona jobber og jeg er hjemme og passer pjokken.

2010-09-13: Markløft, 5/3/1+

Styrkevendinger: 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 2@85 kg, meh.
Markløft: 5@145 kg, 3@165 kg, 4@185 kg -> 210 kg. Dobbelt bah og humbug. Men men, det er den tyngste vekta jeg har dratt opp for mer enn et enkeltløft.
...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 36

Postet 13-09-10 kl 07:16 av Kjøkkenskriveren
Smådrital uke pga. at poden hadde med seg et lite forkjølelsesvirus hjem fra barnehagen som han gjerne delte med pappaen sin, og så skjedde det et eller annet teit i korsryggen min på tirsdag attpå til. Så uka ble seende sånn ut:

2010-09-06: Knebøy, 3/3/3+

Bøy: 3@125 kg, 3@145 kg, 7@162.5 kg -> 200 kg
BBB Frontbøy: 3x10@90 kg
Strakmark: 3x10@110 kg
Lats: Chins, 3 (hva faen). Nedtrekk, 8@80 kg, 8@85 kg.

Tid: 0:58
Løftemusikk:...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 35

Postet 06-09-10 kl 07:44 av Kjøkkenskriveren
2010-08-30: Press over hodet, 5/5/5+

Press, hovedsett: 5@45 kg, 5@50 kg, 10@57.5 kg -> 77.5 kg
Benkpress: 5@72.5 kg, 5@85 kg, 7@95 kg.
Press, BBB-sett: 5x10@40 kg.
Planken: 5x45 sekunder @ 25 kg ekstra.

Løftemusikk: Brocas Helm, Defender of the Crown
Tid: 0:51

Funderer på om dette programmet kan tåle litt mer volum i press-øvelsene (det er mange som melder om relativt lite framgang i press og benkpress sammenlignet med mark...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 34

Postet 27-08-10 kl 12:41 av Kjøkkenskriveren
Ikke mer kaloriunderskudd i denne omgang!

2010-08-23: Markløft, 5/5/5+

Styrkevendinger: 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg.
Markløft, hovedsett: 5@125 kg, 5@145 kg, 13@165 kg -> 237.5 kg. Ny rep-PR på denne vekta og beste Wendler 1RM-score så langt!
Markløft, BBB-sett: 5x10@110 kg. Hoppet rett fra 100 kg (som jeg brukte forrige gang) på grunn av ren latskap; jeg hadde 25 kg-skivene innerst på stanga og gadd ikke å ta dem av.
Lat-nedtrekk: 5x8@80...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 33

Postet 23-08-10 kl 07:30 av Kjøkkenskriveren
2010-08-16: Benkpress, 5/3/1+

Benkpress: 5@82.5 kg, 3@92.5 kg, 3@105 kg -> 115 kg
Enhånds hantelroing: 3x8@50 kg, og det var ikke særlig utfordrende.
Tricep dips: 7, 6, 5 @ flesk.

Tid: 0:38.


2010-08-18: Løp skogsløypa, men var idiot nok til å spise rett før, og dessuten var det nokså gjørmete. 37:40 eller deromkring.


2010-08-19: Knebøy, 5/3/1+

Knebøy: 5@132.5 kg, 3@150 kg, 4@167.5 kg ->...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 0 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 32

Postet 15-08-10 kl 08:23 av Kjøkkenskriveren
Fikk bare tid til to økter denne uka, tenkte jeg skulle være smart og kombinere bøy og press i den ene økta for å ta igjen den planlagte progresjonen, men det var ikke noe lurt når man spiser på underskudd.

2010-08-11: Knebøy/press over hodet, 3/3/3+

Bøy: 3@122.5 kg, 3@140 kg, 5@157.5 kg -> 182.5 kg
Press: 3@52.5 kg, 3@60 kg, 1@70 kg -> 72.5 kg
Frontbøy: 6@110 kg
Strakmark: 6@110 kg
Hantel-pushpress: 8@27.5 kg
Pushups mot strikk:...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 1 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
Gammel

Trening uke 31

Postet 09-08-10 kl 16:11 av Kjøkkenskriveren
2010-08-02: Press over hodet, 5/5/5+

Press: 5@50 kg, 5@57.5 kg, 3@65 kg -> 72.5 kg. Faen ta, men ikke særlig overraskende siden det allerede var litt på kanten før jeg begynte å spise på underskudd. Blir resett neste syklus hvis det ikke skjer noe mirakel.

Hantel-pushpress: 2x8@27.5 kg, 6@27.5 kg.
Pushups: 2x12, 1x10. Mot lilla strikk.
Strikt lat-nedtrekk: 3x8@70 kg, tror jeg det var (apparat uten merking i kg, skulle vært forbudt).
Planken:...
Kjøkkenskriveren sin avatar
Bork bork bork
Postet under Uten kategori
Kommentarer 4 Kjøkkenskriveren er ikke aktiv

Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 13:53.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no