2010-04-13: fase 3, uke 4, dag 1.

A1: Frontbøy på boks, 2x2, 1x4. 2@120 kg, 2@122.5 kg, 4@110 kg. Ble nesten en Zercher på slutten der, men det gikk bra.

A2: Sittende 90/90-tøying, 15 sek/side.

C: Gående utfall med hantler, 2x7, 1x10/side. 2x7@35 kg, 10@30 kg. Siste gangen jeg gjør dette på en stund.

D1: Dragon Flag, 3x12.

D2: Enhånds koffertløft med hantel, 3x10/side. 3x10@35 kg.

Løftemusikk: Metallica, Kill 'em All og litt av Ride the Lightning. Så dem live samme kveld, det var kjekt selv om det egentlig var tjue år for seint.

Tid: 0:56.


2010-04-15: fase 3, uke 4, dag 2.

A: Hantelpress i lav skråbenk, overhåndsgrep, 2x2, 1x4. 2x2@42.5 kg, 1x4@37.5 kg. Jau jau; klarte 2x2 på ei vekt jeg ikke fikk til én gang forrige uke.

B1: Pushups mot strikk, 3x7, 1x10.

B2: Kabelroing med underhåndsgrep, 2x7, 1x10. 7@"18", 7@"19", 10@"17" (nok en gang av totalt 20 plater).

C1: Face pull med ekstern rotasjon, 3x10. 3x10@55 kg.

C2: Strikk bak nakken, 3x12.

Løftemusikk: Heathen, The Evolution of Chaos. En av de beste thrash-skivene i nyere æra.

Tid: 0:38. Det var kjapt overstått.


2010-04-17: fase 3, uke 4, dag 3.

A: Eksplosiv/lett bøy, 5x2@55%. 5x2@100 kg.
Så: 2x2 tungt. 2x2@160 kg. Bedre enn for to uker siden.

B1: Halvmark, 2x5, 1x7. 5@200 kg, 3+f@205 kg, 7@180 kg. Skulle ha holdt meg til 200 kg på det andre settet også, tydeligvis. Ikke noe poeng i å prøve et tungt sett til, men 180 kg-settet var uproblematisk.

B2: Dynamisk ankeltøying mot vegg, 3x8/side.

C: Baklengs utfall med hantler fra lav kloss, 2x5, 1x7. 2x5@32.5 kg, 7@27.5 kg. Greit nok.

D: Bulgarsk utfall-tøying, 1x30 sek/side. OK, ferdig.

Tid: 1:14.

Løftemusikk: Overkill, Taking Over og Ironbound. Thrash, for faen!


2010-04-19: fase 3, uke 4, dag 4.

A: Eksplosiv benkpress fra sikring, 5x3@60%. 5x3@65 kg.
Så: 2x2 tungt. 2@112.5 kg, 2@115 kg.

B1: Kabelroing med smalt nøytralt grep, 2x5, 1x7. 2x5@"20", 7@"18" (av 20 plater på maskina).

B2: Push press med hantler, 2x5, 1x7. 1+f@32.5 kg, satan, 2x5@30 kg, 7@27.5 kg.

C1: Nedtrekk med strake armer, 3x12. 3x12@"5".

Tid: 0:42.

Løftemusikk: Heathen, Breaking the Silence. Klassisk thrash er visst greia nå om dagen.

Dette var en sånn dag, guttungen var urolig hele natta. Våken siden 3 om morran, en hel dag på jobb med nesten ikke noe søvn og alt for mye kaffe, en kort høneblund på bussen på vei hjem, deretter et par timer hvor jeg tok meg av guttungen, og så trening. Gikk greit nok, ramla rett i seng da jeg kom hjem etterpå og sov natta igjennom.

Sånn, det var tredje fase. Bare fire uker igjen av programmet nå, og den siste av de ukene består bare av en eller to rolige restitusjons-økter og en runde med maks-testing.