Adventsmeditasjon

Som Palmen påpekte i en tidligere luke kan desember og adventstid være krevende på så mange slags vis. Det er lett å leve i fortiden og sørge over ting som har vært, eller i fremtiden med bekymringer for ting som skal komme. Det å klare å være her og nå i det som er sånn som det er er noe i alle fall jeg trenger å øve på. Jeg vil derfor bruke min luke til å dele en enkel meditasjon som jeg har lært av utbrentcoach @dringri. Du finner henne på Instagram og Facebook. Hun har mange gratis tips og ressurser, og tilbyr også et fantastisk nettkurs som er både for de som er utbrente og de som frykter å bli det. Meditasjonen passer forøvrig like fint om du har bøttevis av energi og livet er tipp topp for tida - det kan jo være veldig bra å ta deg tid til å være her og nå i det også.

I denne meditasjonen trenger du ikke å sitte i lotusstilling eller ligge stille i et mørkt rom. Du trenger ikke engang lukke øynene eller fokusere på pusten. Meditasjonen kan gjøres på morgentur med hunden, mens du baker pepperkaker, eller i lunsjpausen på jobb. Den kalles 5-4-3-2-1 og handler om å fokusere på sanseopplevelsene dine.

Start med synet og tallet 5. Legg merke til 5 ting du kan se rundt deg. (For eksempel lyset i skyene, lyset som reflekteres i bølgene på stranda, lyset fra bilene på andre siden av fjorden, lyset på stien foran deg og lyset fra adventsstjerna i vinduet du går forbi.)

Fortsett med kroppen og hva du kan sanse i kroppen og huden. Legg merke til 4 kroppsfornemmelser du opplever her og nå. (For eksempel vinden mot kinnet, stølhet i lårene, føttene som treffer bakken og kulda fra lufta du puster inn.)

Videre legger du merke til 3 lyder du kan høre rundt deg. (For eksempel lyden av en skipsmotor ute på sjøen, bjeffing fra en hund et sted i nærheten, og knirking i snøen når du går.)

2 lukter du kan kjenne kan være vanskelig ute på vinteren. Hvis du gjør meditasjonen på kjøkkenet derimot er det lettere ... (Jeg pleier å lukte på pelsen til hunden min, og noen ganger kjenner jeg røyklukt fra en pipe eller et bål.)

Til slutt: 1 ting du kan smake. (For eksempel tannkremen du brukte for litt siden, eller kanskje du tygger tyggis, eller hvis du er på kjøkkenet kan du smake på noe av det du lager. )

Husk at du gjør så godt du kan, og du er bra nok akkurat sånn som du er.