Maximum Strength, uke 4.
Lavt volum denne uka, hurra! Men det betyr ikke lettere vekter bortsett fra hvor det står "easy" i programmet. Prøvde tvert i mot å pushe mot litt tyngre vekter der det lot seg gjøre.
2010-02-11: Fase 1, uke 4, dag 1.
A: Boksbøy, 3x3. Oppvarming, så 3@150 kg, 3@152.5 kg, 3@155 kg. Kjentes småtungt men godt.
B: Raske markløft, 3x2@65%. 3x2@117.5 kg.
C: Gående utfall med hantler, 2x8/side, lett. 2x8@20 kg.
D1: Reverse crunch, 3x12.
D2: Planken, 3x30 sekunder. To siste rundene med ett bein i lufta.
Kardio: 10 minutter på ellipsemaskina.
Tid: 0:58.
Løftemusikk: Electric Wizard - Dopethrone.
2010-02-13: Fase 1, uke 4, dag 2.
A: Benkpress, 3x3. 3x3@105 kg rett fram. Litt tungt men ikke direkte i fare for å feile.
B1: Hantelpress i lav skråbenk, nøytralt grep, 2x10. 2x10@30 kg. Litt framgang.
B2: Sittende kabelroing, middels bredt overhåndsgrep, 3x10. 3x10@18 av 20 plater på maskina.
C1: Prone trap raise, 3x12. 3x12@8 kg.
C2: Ekstern skulderrotasjon i sideleie, 3x12/side. 12@8 kg, 2x12@9 kg.
D: Sideplanke, 3x30 sekunder/side. Som foreskrevet.
Ellers: Kardio i form av herjing og akebrett-sleping med guttungen i snøen.
2010-02-15: Fase 1, uke 4, dag 3.
A: Frontbøy, 3x6. 6@110 kg, 6@112.5 kg, 6@115 kg. Satanisk tungt mot slutten.
B: Rack Pulls, 2x6. 6@185 kg, 6@190 kg. ARGH! Ugh ugh ugh.
C: Bulgarsk utfall, 2x6/side. 6@27.5 kg, 6@30 kg. NNNNNNGH!
D1: Pull-through, 2x10. 10@105 kg, 10@115 kg (hele apparatet).
D2: Reverse Crunch, 3x12. Rett fram.
Tid: 0:54.
Løftemusikk: Overkill - Ironbound.
190 kg er det tyngste jeg har stått og holdt i henda noensinne. Generelt ei herlig økt, ga meg en flott følelse av overskudd etterpå. Fikk lyst til å gå direkte ut og kvæle en isbjørn, spise hele dyret, og sette barn på kona igjen (gjorde dog ingen av delene).
2010-02-16: Fase 1, uke 4, dag 4.
A1: Enarms hantel-pushpress, 3x6/side. 6@27.5 kg, 2x6@30 kg.
A2: Chins med smalt grep, 3x6. 3x6 @ kroppsfett + 5 kg. Endelig bruk for ekstra vekt!
B1: Push-ups, 3x8. 3x8 @ vinterflesk + lilla strikk.
B2: Enarms hantelroing, 3x7/side. 3x7@35 kg. Nesten litt i letteste laget, men det er den tyngste hantelen der.
C1: Knelende ekstern rotasjon med kabel, 3x12. 3x12@30 kg.
C2: Sideplanke, 3x30 sekunder/side. Rett fram.
10 minutter på ellipsemaskina til slutt, hadde litt mer overskudd enn vanlig så gikk litt fortere.
Tid: 0:56.
Snipp snapp snute for fase 1, helt ny samling med øvelser til neste gang!
Kommentarer
|
Knegg. Godt det ikke kom luskende en isbjørn og yppet på veien hjem.
 |
Postet 16-02-10 kl 10:13 av torsk
|
|
|
Mine vekter blir som strikkepinner sammenlignet med dine.
 |
|
Postet 16-02-10 kl 10:23 av Benzo
|
|
|
Bulgarsk utfall! Jeg stikker.
|
|
Postet 16-02-10 kl 10:30 av Kaprifol
|
|
|
 Bortsett fra løftemusikken så var resten fullstendig gresk for meg. "Knelende ekstern rotasjon med kabel" høres litt sånn "dobbelt fustasjeopphengsforkoblinger" ut. |
|
Postet 16-02-10 kl 16:47 av Tallulah
|
|
|
Samme inntrykk som Glitter.
Og så høres det så MYE ut, hva det enn er, alt sammen! |
|
Postet 16-02-10 kl 20:23 av Polyanna
|
|
|
Jeg har heller ikke snøring på mye av fustasjeopphengsforkoblingene, men googler en del. Bulgarsk utfall høres ut som en tarmsykdom.
|
|
Postet 16-02-10 kl 20:26 av torsk
|
|
|
Ekstern rotasjon med kabel er en skadeforebyggende skulderøvelse. Ser omtrent sånn ut:
(Kilde: youtube.com) -- bortsett fra at denne varianten var med begge armene samtidig, i hver sin kabel, mens man stod på kne. |
|
Postet 16-02-10 kl 20:42 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Og bulgarsk utfall heter "Bulgarian split squat" på engelsk. Sånn:
(Kilde: youtube.com) Bare med et par hantler i hendene, i mitt tilfelle. |
|
Postet 16-02-10 kl 20:44 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Knelende ekstern rotasjon med kabel?
 Men planken dro jeg kjensel på.  Som oftest 2 x 60 sekunder.  |
|
Postet 16-02-10 kl 20:48 av Claire
|
|
|
|
|
Postet 16-02-10 kl 20:51 av Kjøkkenskriveren
|
|
|
Hoho, jeg lurte veldig på hvordan det skulle gå når han fyren skulle trekke den svære ballen ut mellom beina, men så var det jo ikke helt slik likevel.
|
|
Postet 16-02-10 kl 20:52 av torsk
|
- Trening uke 45 (15-11-10)
- Trening uke 44 (10-11-10)
- Trening uke 43 (01-11-10)
- Trening uke 42 (25-10-10)
- Trening uke 41 (18-10-10)
