2010-02-25: Fase 2, uke 2, dag 1.

A: Frontbøy, clustersett, 5x(5x1). 3x(5x1@120 kg), (1+fx1@120 kg), 2x(5x1@110 kg). Det vil si, feilet på rep 2 i det fjerde settet, og gikk litt ned i vekt for å få til sett 4 og 5. Tunge men gode reps på 120 kg så lenge det gikk, begynte å merke at syn og hørsel kuttet ut i løpet av det andre settet, og det er det ei stund siden jeg har opplevd med vanlig bøy.

B: Steg opp på kasse med hantler, 3x6/side. 3x6@35 kg.

C1: Stangutrulling, 2x10. 2x10@60 kg. Smerte.

C2: Glute-Ham Raises, 2x8. Syntes det gikk med litt mindre juksehjelp denne gangen.

D: Ettbeins knebøy (pistol squats), på kasse, 2x10/side. Fortsatt noe klønete.

Tid: 1:14.

Løftemusikk: Bathory - Twillight of the Gods, samt deler av Blood Fire Death.

Au, magemusklene. Og så pådro jeg meg et snev av magevirus. Sånt må man regne med når man har småunger i huset.

2010-02-27: Fase 2, uke 2, dag 2.

Var allerede over det verste av mageviruset, men hadde ikke turt å trene denne dagen hvis det var knebøy eller markløft på programmet. Men det var det ikke.

A1: Skråbenk, clustersett, 5x(5x1). 3x(5x1@90 kg), feilet nesten og gikk litt ned i vekt, 2x(5x1@85 kg).

A2: Pullups med middels grep, clustersett, 5x(5x2) @ vinterflesket. Styggere og styggere med mer og mer juks, men gjør så godt jeg kan.

B1: Hantelbenkpress, 3x6. Kortere sett enn sist, så litt tyngre vekt: 3x6@40 kg. Plaget av idioter som gikk litt for nær forbi benken midt i settene mine. Pass dere, jævla jyplinger, 40 kg gjør vondt å få på foten.

B2: Hantelroing med hodestøtte, 3x6. 3x6@35 kg.

C1: Backhand med kabeltrekk, 3x12. 3x12@30 kg.

C2: Stående Zottman-curl, 2x10. 10@17.5 kg, 10@15 kg.

Tid: 1:19.


2010-03-02: fase 2, uke 2, dag 3.

Utsatt én dag pga. siste rest av magevirus.

A: Stille lengdehopp, 5x5. Ukomplisert. Får jævlig med krampe i skinnleggen et par dager etterpå.

B: Delvis markløft, litt hevet fra gulvet, 4x5. 5@160 kg, 5@165 kg, 5@170 kg, 4+f@175 kg. Balle; feilberegnet litt der. Overhåndsgrep til to reps ute i 165 kg-settet.

C: Baklengs utfall med hantler, 3x6. 6@27.5 kg, 2x6@30 kg.

D: Pallof press, 3x10/side. 3x10@40 kg.

Tid: 1:06.


2010-03-03: fase 2, uke 2, dag 4.

A: Rask benkpress, 8x3@45%. 8x3@50 kg rett fram.
Så: 2x3 tungt. 2x3@105 kg.

B1: Benkpress med smalt grep, 3x5. 5@95 kg, 5@97.5 kg, 5@100 kg.

B2: Maskinroing, nøytralt grep, 3x5. 5@60 kg, 5@65 kg, 5@70 kg.

C1: Kroppsroing, 3x10. Er fortsatt elendig til dette.

C2: Skulderblad-pushups, 3x15. I det minste uproblematisk.

Tid: 1:06.

Vet da faen hva som foregår med meg og benkpress for tida, nå løfter jeg bortimot like mye med smalt grep som med vanlig? For det kjentes faktisk lettere å ta 5@100 kg med smalt grep enn 3@105 kg med vanlig, og det var attpåtil seinere i treninga. Bruker jeg for mye triceps og for lite moobs når jeg benker vanlig, eller hva?

Det er definitivt frontbøydagen som er den verste/beste i denne fasen, men markløftdagen er ikke så veldig langt bak. Neste uke blir sikkert spesielt grim, da er det høy mengde med disse øvelsene. Gleder meg.