Fant det nødvendig å stokke om litt på rekkefølgen på øktene denne uka. Dvs. at jeg måtte ta underkroppsøkter både på onsdag og fredag, men det gikk rimelig greit siden det var deload-uke. Falt desuten for fristelsen til å ta en runde med 1RM-tester, ett løft per økt.

2010-03-15: Fase 2, uke 4, dag 2.

1RM-test for militærpress: 1@75 kg, 2x0@77.5 kg. Faen ta, ingen framgang på papiret, ennå. Men nå kom jeg veldig nær å få til 77.5 kg, klarte bare ikke helt å nå lockout, og sist jeg testet var det bare så vidt jeg fikk opp 75 kg. Dette er uansett det store løftet jeg forventer minst framgang i på dette programmet. En vakker dag om ikke så grusomt lenge skal jeg presse 80 kg over hodet, og en gang seinere skal jeg ta 90 kg. Og i en fjernere framtid har jeg som ambisjon å presse 100 kg, så ta meg faen.

A2: Pullups med middels bredt grep, 3x5, "lett". Rett fram.

B1: Hantel-benkpress, 2x6, lett. 2x6@35 kg.

B2: Hodestøttet hantelroing, 2x6, lett. 2x6@30 kg.

C1: Backhand med kabel, 3x12. 3x12@30 kg.

C2: Stående Zottman-curl, 2x10. 2x10@15 kg.

Tid: 0:44.

2010-03-17: fase 2, uke 4, dag 1.

A: 1RM test i knebøy. 1@170 kg, 1@175 kg, 1@180 kg. Ny pers. FIRE. JÆVLA. SKIVER. Tror kanskje jeg hadde litegrann mer inne også, eller ville ha hatt hvis jeg ikke akkurat hadde løfta 170 og 175 kg.

B: Steg opp på kasse med hantler, 2x6/side, lett. 2x6@25 kg bare for å holde sirkulasjonen i gang.

C1: Stangutrulling, 2x10. Smerte og lidelse igjen.

C2: Glute-ham Raises, 2x8. Gikk stort sett som sist.

D: Pistol squats på kasse, 2x10/side. Har fortsatt et hat/kjærlighetsforhold til disse.

Tid: 1:02.



2010-03-19: fase 2, uke 4, dag 3.

A: 1RM-test for marklølft. Grundig oppvarming, så 1@185 kg, 1@190 kg, 0@195 kg. Ny pers. Kunne kanskje ha greid 195 kg hvis jeg hadde gått rett på den vekta, men hva så? Tar i det minste fortsatt mer i mark enn i bøy, og 200 kg begynner å nærme seg.

B: Delvis markløft, litt hevet fra gulvet, 2x5. 2x5@170 kg.

C: Baklengs utfall med hantler, 3x6/side. 3x6@30 kg.

D: Pallof press, 3x10/side. 3x10@45 kg.

Tid: 1:05.


2010-03-20: fase 2, uke 4, dag 4.

A: Rask benkpress, 5x3@55%. 5x3@60 kg.
Deretter: 1RM-test. 1@110 kg, 1@115 kg, 0@120 kg, 1@117.5 kg. Ny pers, 7.5 kg opp fra før programmet.

B1: Benkpress, smalt grep, 2x5. 5@102.5 kg, 5@100 kg.

B2: Maskinroing, nøytralt grep, 2x5. 2x5@75 kg.

C1: Kroppsroing, 3x10.

C2: Skulderblad-pushups, 3x15.

Tid: 0:58.


Greide å bli en smule syk igjen midt i uka; etter litt googling viser det seg at jeg har hele lista med symptomer på denne krabaten her: http://www.lommelegen.no/320528/haand-fot-og-munnsykdom og da er det mest sannsynlig at guttungen allerede har hatt den, uten å vise de mest tydelige symptomene (han var kortvarig litt ute av form her forleden, synes jeg å huske). Det verste "blæh"-anfallet kom uansett midt mellom to treningsdager, så jeg har ikke vært særlig hemmet, tror jeg.

Greie resultater på 1RM-testene, de tre store gir nå en treningstotal på 487.5 kg, opp fra 460 kg ved programstart. Skulle forbause meg stort om jeg ikke går over 500 kg når programmet er ferdig.