Vis enkelt innlegg
Gammel 10-05-18, 12:05   #26
Synnemor
Born to run
 
Synnemor sin avatar
 
Medlem siden: Nov 2009
Innlegg: 5.093
Synnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelenSynnemor er et glitrende lys på stjernehimmelen
Standard

Sv: Har du målt maxpulsen din?

Jeg har tatt makspulstest på senteret mitt, det var løpetreneren min som utførte testen og han brukte standardtesten som han brukte da han jobbet på Idrettshøyskolen.

Testen gikk som følger:
12 min oppvarming i gradvis økende fart, økte farta hvert 3. minutt
1 min gange
1 min stigningsløp
1 min gange
1 min stigningsløp 1km/t raskere enn første
1 min gange
1 min stigningsløp enda 1 km/t raskere enn det forrige (litt under terskel på siste)
2 min gange
(Totalt 20 min oppvarming)

Deretter 3 x 4 min intervall med 3 min gange mellom.
1. drag: Litt under terskel
2.drag: Første 2 min under terskel, deretter litt fartsøkning og 2 min rett over terskel.
3.drag: Startet på samme fart som avsluttet på 2.drag. Deretter økning på 0,5km/t hvert 30. sekund til utmattelse.

Utmattelse definert som (av meg ):
Du ser lilla elefanter synge mens de daler ned fra himmelen og du innser at du har følgende valg:
1) Hoppe av (om du er i stand til det)
2) Ramle av mølla og fyke bak i en vegg eller hva nå som er bak mølla
3) Dra i nødstroppen
4) Dø


Gange: 6,4 km/t
Fart i dragene og på oppvarminga: Tilpasses av tester etter samtale med utøver om form.

Obs: Når du tror du dør, er du i realiteten ganske langt unna. Å oppnå makspuls på en test er dessuten en treningssak. Det skal mye til å klare å presse seg til makspuls med mindre man er veldig godt trent på å ta seg ut på løping. Jeg trente på å ta makspulstest i et helt år før jeg testa på ordentlig, og økte den maksimale pulsen jeg klarte å oppnå med hele 17 slag (!) Dette til tross for at jeg var godt vant med intervalløping fra før og hadde løpt nesten hele livet.

Ifølge treneren min, vil bare 2/10 få riktig makspuls ved å bruke utregningsmetodene. For min del er de riv, ruskende gale. Jeg har makspuls på 200 og er 45 år gammel.

Skal man trene pulsbasert er det derfor lurt å ta makspulstest (eller enda bedre: Terskeltest, fordi man da kan løpe intervaller på helt riktig puls.)

Du trenger ikke ta makspulstest hvert år, men kan være greit å gjøre det kanskje hvert 5. år. Normalt synker makspulsen med ca 0,8 slag pr. år. Min erfaring er at den synker saktere enn som så, tror min er den samme etter 4,5 år. I alle fall har jeg vært oppe i 198 i fjor en gang på en annen type test, og har typisk puls på 197 i sluttspurter på konkurranser. Tror derfor den fortsatt er rundt 200.

__________________
1999 2001 2004

Never underestimate the strength of a woman who runs 26,2 miles for fun.
Synnemor er ikke aktiv   Svar med sitat