[Mrs. Longbottom]

noter ned hva du spiser. Det er ikke sikkert di tenger å telle kalorier en gang, det kan være nok å skrive ned alt for mange, og se over hva man spiser. Ofte blir det tydelig hvor de store problemene ligger, samt at man blir mer bevisst. Om du vil telle kalorier anbefaler jeg myfitnesspal-appen.
Mye grønnsaker, begrensede mengder av egentlig alt annet. Kun en porsjon middag, ikke sett all maten på bordet men legg opp tallerkner på kjøkkenet og server. Da er det lettere å spise en fornuftig mengde. Legg ned kniv og gaffel etter hver bit. Tygg lenge og langsomt, prat litt, og ta en ny bit. Da rekker magen å kjenne på mettheten før du har spist for mye. Hold deg aktiv, både hverdagsaaktivitet og dedikert trening.