Får du i deg nok kalsium? (med test)

**Harriet Vane** · 19-09-07, 18:26

Barn trenger tilførsel av kalsium hver dag for å bygge et sterkt skjelett. Voksne trenger tilførsel av kalsium hver dag for å vedlikeholde et sterkt skjelett hele livet. Får du i deg nok?

I en travel hverdag er det ikke alltid like lett å spise variert og sunt. Selv om det ikke synes utenpå, er det viktig å ta vare seg sitt indre. Kroppen trenger mange forskjellige næringsstoffer hver dag for å fungere optimalt. Og kanskje spesielt når dagene er travle. Et av dem er kalsium. Kalsium er viktig for et mangfold av funksjoner i kroppen, blant annet sterke tenner og et sterkt skjelett.

Sterke bein
Benmassen øker frem til 25-årsalderen, men fra begynnelsen av 30-årene starter tapet ubønnhørlig. Dessverre er verden så urettferdig at kvinner taper mer benvev enn menn, særlig etter overgangsalderen. Kvinner har også et dårligere utgangspunkt i form av lavere benmasse. Derfor er det på mange måter et paradoks at menn er mye flinkere til å inkludere melk og meieriprodukter i kosten enn kvinner. Selv om forhold som arv og mosjon er avgjørende for bentettheten, viser undersøkelser at inntaket av kalsium har stor betydning. Ikke minst for å bidra til å sikre et sterkt skjelett gjennom hele livet.

Tre om dagen
Den viktigste kilden til kalsium i det norske kostholdet er melk og meieriprodukter. Med et variert kosthold skal det ikke så mye til før kalsiumbehovet er dekket. Tre porsjoner meieriprodukter om dagen er nok: et glass melk, en brødskive med gulost og en yoghurt, eller tre glass melk daglig, sikrer kalsiuminntaket for både barn og voksne.

Mer enn ti viktige næringsstoffer
Meieriprodukter inneholder mer enn bare kalsium. De inneholder mer enn 10 viktige næringsstoffer som kroppen trenger hver dag. Proteiner, flere av B-vitaminene og jod er noen av dem. Dersom du får i deg tre porsjoner med meieriprodukter daglig, får du også dekket omtrent hele dagsbehovet for vitamin B2 og halvparten av behovet for vitamin B12 og jod.
Melk og meieriprodukter bidrar med omtrent 70 % av kalsiumet den norske befolkningen får i seg. Kostholdsundersøkelser viser at nordmenn i gjennomsnitt har et tilfredsstillende kalsiuminntak, men særlig blant unge jenter og voksne kvinner er det en del som ikke får dekket det anbefalte kalsiuminntaket på henholdsvis 900 og 800 mg.

Mulig, men krevende
Dersom man ønsker å spise den anbefalte mengden kalsium uten å inkludere meieriprodukter, kan man spise 1,1 kg brokkoli eller 4 bokser sardiner med bein hver dag. 200 gram mandler eller 50 g sesamfrø med skall er også alternativer som bidrar til å dekke kalsiumbehovet. Personer som ikke bruker meieriprodukter, men som ellers spiser et sunt, "norsk" kosthold, får som regel i seg mindre enn halvparten av anbefalt mengde kalsium.

Test deg selv med kalsiumkalkulatoren h erog sjekk om du får i deg nok.

kisha · 19-09-07, 18:29

Jeg får visst dobbelt dose. Er veldig glad i melk.

Dansma · 19-09-07, 18:31

Jeg får visst litt for lite kalsium i meg.
Er ikke så glad i melk, så det blir mest yoghurt og ost på meg daglig.

Jinx · 19-09-07, 18:34

Du spiser ca. 1001 mg kalsium per dag.

Anbefalt dose for gravide er 900 mg.

Det ser ut til at du klarer å dekke kalsiumbehovet ditt og det er kjempebra! Visste du at du ved å spise et sunt og variert kosthold inklusive 3 glass melk sikrer ditt daglige kalsiuminntak?! 1 glass melk tilsvarer 2 skiver gulost eller 1 beger yoghurt når det gjelder kalsiuminnhold. Du kan derfor godt drikke 1 glass melk, spise en brødskive med 2 skiver gulost og 1 beger yoghurt istedenfor å drikke 3 glass melk.

Bluen · 19-09-07, 18:35

Jeg fikk litt for lite, men det skyldes bare at iskrem var utelatt fra testen.

Nenne · 19-09-07, 18:41

Jeg får nok i meg litt lite.

Libra · 19-09-07, 18:41

Sitat:

Du spiser ca. 946 mg kalsium per dag

Ikke verst med tanke på at jeg ikke drikker melk og måtte krysse 0 på yoghurt. Jeg spiser det, men det blir ikke så mye som 1 om dagen. Kanskje 1 - 2 i uka, da fant jeg ut at det var best å krysse 0. Men, ser jo at jeg likevel kommer over de 800 gr som er anbefalt.

Bluen · 19-09-07, 18:41

Opprinnelig lagt inn av Elinblu, her.

Jeg fikk litt for lite, men det skyldes bare at iskrem var utelatt fra testen.

Og brunost! De har selvfølgelig utelatt det som er godt.

**Harriet Vane** · 19-09-07, 18:44

Jeg drikker for lite melk for tiden. Et glass om dagen, kanskje. Ikke spiser jeg særlig med gulost heller. Jeg spiser heller ikke noe særlig yoghurt, men har fått i meg en del biola i smoothies. Jeg endte på litt for lite. Men jeg er en racer på brokkoli og spinat, da.

Trening vil også forhindre tap av beinmasse og forhindre beinskjørhet.

Benzo · 19-09-07, 22:42

Jepp, 920 mg.

Tangina · 21-09-07, 13:12

Jøss - jeg fikk i meg mer enn nok. Drikker ikke melk pga laktoseintoleranse, men spiser brokkoli og ost. Men at det skulle gi et slikt utslag hadde jeg ikke trodd. I tillegg driker jeg juice tilsatt kalsium, og det fikk jeg jo ikke med på testen.

kiki · 21-09-07, 13:48

Jeg spiser visst nok, det hadde jeg ikke trodd.

Har frokostblanding med melk til frokost hver dag, og spiser ofte en fruktkesam til lunsj. I tillegg blir det et par osteskiver hver dag.

Enhjørning · 22-09-07, 15:39

Ja, jeg får i meg nok!
Jeg klarer meg ikke uten melk og drikker flere glass om dagen.
I tillegg er jeg utrolig glad i blomkål, yoghurt og hvitost, så det er ikke noe problem her i gården!

DM · 19-09-07, 18:31

Nei, jeg får ikke i meg nok.

Superior · 19-09-07, 19:23

Jeg får alt for lite :bombe:
Jeg tåler ikke melk, og tar tabletter. Når jeg er gravid så dytter jeg innpå med ost, er helt gal etter ost. Så det er nok en mangel.
Jentene får en tablett om dagen for å dekke opp, ikke erstatte, og i samråd med lege

Filifjonka · 19-09-07, 19:26

Jeg fikk 955 gram på kalkulatoren, og det uten å drikke melk. Yoghurt spiser jeg sjelden, men jeg spiser gulost og grønne grønnsaker.

LilleT · 19-09-07, 20:49

Ja. Jeg drikker lite melk, men spiser yoghurt og ost.

Mandarin · 19-09-07, 21:18

Du spiser ca. 698 mg kalsium per dag.

Anbefalt dose for gravide er 900 mg.

Orkide · 19-09-07, 22:26

Du spiser ca. 563 mg kalsium per dag.

Anbefalt dose for ammende er 900 mg.

Får vel begynne å spise mer brokkoli og yoghurt. Å drikke melk er det ekleste jeg vet, så det blir uaktuelt.

Miromurr · 20-09-07, 10:00

Du spiser ca. 800 mg kalsium per dag.

Anbefalt dose for ammende er 900 mg.

Men jeg spiser kalsiumtabeletter, så da så.

Se resultatene: Får du i deg nok kalsium?
Jada, mer enn nok	23	30,67%
Ja, ganske passe	19	25,33%
Nei, litt for lite	23	30,67%
Nei, altfor lite	10	13,33%
Deltakere: 75. Du kan ikke stemme på denne undersøkelsen

19-09-07, 18:26	#1
Harriet Vane Epikur Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 26.796 Blogginnlegg: 440	Får du i deg nok kalsium? (med test) Barn trenger tilførsel av kalsium hver dag for å bygge et sterkt skjelett. Voksne trenger tilførsel av kalsium hver dag for å vedlikeholde et sterkt skjelett hele livet. Får du i deg nok? I en travel hverdag er det ikke alltid like lett å spise variert og sunt. Selv om det ikke synes utenpå, er det viktig å ta vare seg sitt indre. Kroppen trenger mange forskjellige næringsstoffer hver dag for å fungere optimalt. Og kanskje spesielt når dagene er travle. Et av dem er kalsium. Kalsium er viktig for et mangfold av funksjoner i kroppen, blant annet sterke tenner og et sterkt skjelett. Sterke bein Benmassen øker frem til 25-årsalderen, men fra begynnelsen av 30-årene starter tapet ubønnhørlig. Dessverre er verden så urettferdig at kvinner taper mer benvev enn menn, særlig etter overgangsalderen. Kvinner har også et dårligere utgangspunkt i form av lavere benmasse. Derfor er det på mange måter et paradoks at menn er mye flinkere til å inkludere melk og meieriprodukter i kosten enn kvinner. Selv om forhold som arv og mosjon er avgjørende for bentettheten, viser undersøkelser at inntaket av kalsium har stor betydning. Ikke minst for å bidra til å sikre et sterkt skjelett gjennom hele livet. Tre om dagen Den viktigste kilden til kalsium i det norske kostholdet er melk og meieriprodukter. Med et variert kosthold skal det ikke så mye til før kalsiumbehovet er dekket. Tre porsjoner meieriprodukter om dagen er nok: et glass melk, en brødskive med gulost og en yoghurt, eller tre glass melk daglig, sikrer kalsiuminntaket for både barn og voksne. Mer enn ti viktige næringsstoffer Meieriprodukter inneholder mer enn bare kalsium. De inneholder mer enn 10 viktige næringsstoffer som kroppen trenger hver dag. Proteiner, flere av B-vitaminene og jod er noen av dem. Dersom du får i deg tre porsjoner med meieriprodukter daglig, får du også dekket omtrent hele dagsbehovet for vitamin B2 og halvparten av behovet for vitamin B12 og jod. Melk og meieriprodukter bidrar med omtrent 70 % av kalsiumet den norske befolkningen får i seg. Kostholdsundersøkelser viser at nordmenn i gjennomsnitt har et tilfredsstillende kalsiuminntak, men særlig blant unge jenter og voksne kvinner er det en del som ikke får dekket det anbefalte kalsiuminntaket på henholdsvis 900 og 800 mg. Mulig, men krevende Dersom man ønsker å spise den anbefalte mengden kalsium uten å inkludere meieriprodukter, kan man spise 1,1 kg brokkoli eller 4 bokser sardiner med bein hver dag. 200 gram mandler eller 50 g sesamfrø med skall er også alternativer som bidrar til å dekke kalsiumbehovet. Personer som ikke bruker meieriprodukter, men som ellers spiser et sunt, "norsk" kosthold, får som regel i seg mindre enn halvparten av anbefalt mengde kalsium. Test deg selv med kalsiumkalkulatoren h erog sjekk om du får i deg nok. __________________ “Time and trouble will tame an advanced young woman, but an advanced old woman is uncontrollable by any earthly force.” ― Dorothy L. Sayers

19-09-07, 18:29	#2
kisha Tar en fot av gangen Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Havørnbyen Innlegg: 7.983	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får visst dobbelt dose. Er veldig glad i melk. __________________ Tenk positivt.

19-09-07, 18:31	#3
Dansma Superduperaktiv Medlem siden: Sep 2007 Innlegg: 783	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får visst litt for lite kalsium i meg. Er ikke så glad i melk, så det blir mest yoghurt og ost på meg daglig.

19-09-07, 18:34	#4
Jinx Tre små T Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 3.499	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Du spiser ca. 1001 mg kalsium per dag. Anbefalt dose for gravide er 900 mg. Det ser ut til at du klarer å dekke kalsiumbehovet ditt og det er kjempebra! Visste du at du ved å spise et sunt og variert kosthold inklusive 3 glass melk sikrer ditt daglige kalsiuminntak?! 1 glass melk tilsvarer 2 skiver gulost eller 1 beger yoghurt når det gjelder kalsiuminnhold. Du kan derfor godt drikke 1 glass melk, spise en brødskive med 2 skiver gulost og 1 beger yoghurt istedenfor å drikke 3 glass melk. __________________ T august 04, T februar 08 og T august 10.

19-09-07, 18:35	#5
Bluen intro Medlem siden: Nov 2006 Hvor: Lillestrøm Innlegg: 32.129 Blogginnlegg: 388	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg fikk litt for lite, men det skyldes bare at iskrem var utelatt fra testen. __________________ Høstbarn 06 og 08 This is our last dance

19-09-07, 18:41	#6
Nenne Introvert optimist Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Telemark Innlegg: 24.294 Blogginnlegg: 202	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får nok i meg litt lite. __________________ Nenne Storesøster (juli -99), Storebror (mars -02), Lillebror (oktober -04)

19-09-07, 18:41	#7
Libra Bør lage seg en tittel selv Medlem siden: Apr 2007 Innlegg: 5.522 Blogginnlegg: 51	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Sitat: Du spiser ca. 946 mg kalsium per dag Ikke verst med tanke på at jeg ikke drikker melk og måtte krysse 0 på yoghurt. Jeg spiser det, men det blir ikke så mye som 1 om dagen. Kanskje 1 - 2 i uka, da fant jeg ut at det var best å krysse 0. Men, ser jo at jeg likevel kommer over de 800 gr som er anbefalt.

19-09-07, 18:44	#9
Harriet Vane Epikur Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 26.796 Blogginnlegg: 440	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg drikker for lite melk for tiden. Et glass om dagen, kanskje. Ikke spiser jeg særlig med gulost heller. Jeg spiser heller ikke noe særlig yoghurt, men har fått i meg en del biola i smoothies. Jeg endte på litt for lite. Men jeg er en racer på brokkoli og spinat, da. Trening vil også forhindre tap av beinmasse og forhindre beinskjørhet. __________________ “Time and trouble will tame an advanced young woman, but an advanced old woman is uncontrollable by any earthly force.” ― Dorothy L. Sayers

19-09-07, 22:42	#10
Benzo Teller ned Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 12.189	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jepp, 920 mg.

21-09-07, 13:12	#11
Tangina godtemonster Medlem siden: Feb 2007 Innlegg: 6.359	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jøss - jeg fikk i meg mer enn nok. Drikker ikke melk pga laktoseintoleranse, men spiser brokkoli og ost. Men at det skulle gi et slikt utslag hadde jeg ikke trodd. I tillegg driker jeg juice tilsatt kalsium, og det fikk jeg jo ikke med på testen. __________________ Gutta -04 og -07

21-09-07, 13:48	#12
kiki Bør lage seg en tittel selv Medlem siden: Sep 2007 Innlegg: 3.729	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg spiser visst nok, det hadde jeg ikke trodd. Har frokostblanding med melk til frokost hver dag, og spiser ofte en fruktkesam til lunsj. I tillegg blir det et par osteskiver hver dag. __________________ ~Gutt okt.06~ ~Tvillingjentene juli -09~

22-09-07, 15:39	#13
Enhjørning Gullfisk Medlem siden: Feb 2007 Hvor: Bøgda Innlegg: 9.510	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Ja, jeg får i meg nok! Jeg klarer meg ikke uten melk og drikker flere glass om dagen. I tillegg er jeg utrolig glad i blomkål, yoghurt og hvitost, så det er ikke noe problem her i gården! __________________ "Dewey var en fin fyr." (sitat: David Massey, HiO) Enhjørning og gutta: 02.09.69, 11.01.05 og 27.08.09

19-09-07, 18:31	#14
DM Live and let live Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 19.119 Blogginnlegg: 86	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Nei, jeg får ikke i meg nok. __________________ Poden des. 01, Admini jan. 07 og Admikra feb.14. -Det du tror, avgjør hva du ser.

19-09-07, 19:23	#15
Superior Tilpasser tittel Medlem siden: Jan 2007 Innlegg: 3.979 Blogginnlegg: 34	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får alt for lite :bombe: Jeg tåler ikke melk, og tar tabletter. Når jeg er gravid så dytter jeg innpå med ost, er helt gal etter ost. Så det er nok en mangel. Jentene får en tablett om dagen for å dekke opp, ikke erstatte, og i samråd med lege __________________ Født 00, 02, 06-07 Minstemann, 12 og 15

19-09-07, 19:26	#16
Filifjonka Fortynnet Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 27.324 Blogginnlegg: 297	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg fikk 955 gram på kalkulatoren, og det uten å drikke melk. Yoghurt spiser jeg sjelden, men jeg spiser gulost og grønne grønnsaker.

19-09-07, 20:49	#17
LilleT Rastløs dagdrømmer Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 8.882 Blogginnlegg: 350	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Ja. Jeg drikker lite melk, men spiser yoghurt og ost. __________________ LilleT

19-09-07, 21:18	#18
Mandarin godt brukt Medlem siden: Oct 2006 Hvor: Der Innlegg: 8.130 Blogginnlegg: 259	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Du spiser ca. 698 mg kalsium per dag. Anbefalt dose for gravide er 900 mg.

19-09-07, 22:26	#19
Orkide Utenlands Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 1.344	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Du spiser ca. 563 mg kalsium per dag. Anbefalt dose for ammende er 900 mg. Får vel begynne å spise mer brokkoli og yoghurt. Å drikke melk er det ekleste jeg vet, så det blir uaktuelt.

20-09-07, 10:00	#20
Miromurr Tøff i frakk Medlem siden: Nov 2006 Innlegg: 5.030	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Du spiser ca. 800 mg kalsium per dag. Anbefalt dose for ammende er 900 mg. Men jeg spiser kalsiumtabeletter, så da så. __________________ Rabalder -07, Sjarmøren -09, Mini -17 Join the nerds, we have pi

Får du i deg nok kalsium? (med test)

Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)