Treningsprogram på 5 dager

[Pelen]

Er det noen som kan hjelpe meg med et treningsprogram for 5 dager, mandag til fredag? Vi skal flytte til utlandet og jeg kommer å ha tid å trene mandager til fredager. Jeg har tenkt å bruke 30-60 minutter mer eller mindre hver dag. Forutsetningen er:

• Jeg har ikke melde meg inn i noen klubb (vil få anbefalinger først og i tillegg se om jeg klarer meg uten
• Vi kommer å kjøpe tredemølle, men jeg syns det er veldig kjedelig å løpe
• Det er et veldig varmt sted så mulighetene for å gjøre uteaktiviteter på sommerhalvåret kan være små
• Jeg liker å gå raskt (på "vinteren")
• Jeg liker å sykle (på "vinteren)
• Jeg har kjøpt trenings-DVDer
• Tilgang til basseng (men kun 8 meter lang).

Hvordan bør jeg da legge opp disse 5 dagene som kommer etter hverandre?

Gå raskt i en time mandag, onsdag og fredag og trene med DVD tirsdag og torsdag? Andre innspill?

[malena]

Svømming?

[kokosbolle]

- Pilates-DVD med ball er kjempegøy, og slitsomt synes jeg
- Vekter eller strikker som du kan trene med, evt til DVD
- Step-maskin, tar liten plass og er faktisk veldig ok trening. Vi har en twists-stepper, og den tar liten plass

[Kjøkkenskriveren]

Hvilke mål har du for treninga? Hvor er du nå, fysisk sett, og hvor vil du hen?

[Pelen]

Akkurat nå er jeg veldig utrent. Normalt har jeg trent ca 2 ganger i uken (sykkel, aerobic eller ellipse), men etter jul har jeg ikke trent. Målet mitt er å gå ned 3 kg, få mer styrke i kroppen og føle at kroppen er med meg. Ikke noen store mål om masse muskler, men generelt litt bedre form.

[Kjøkkenskriveren]

Med et såpass beskjedent mål kan du vel gjøre nesten hva som helst på de 5 dagene.

[Pelen]

Opprinnelig lagt inn av Kjøkkenskriveren, her.

Med et såpass beskjedent mål kan du vel gjøre nesten hva som helst på de 5 dagene.

Jeg starter beskjedent, men har vel ambisjoner om å bli mer veltrent. Bedre å ha små mål enn et for stort.

[Eia]

Jeg ville prøvd å bli venner med tredemølla. Kanskje intervalltrening er noe for deg? Det i kombinasjon med styrkeøvelser burde gi resultater.

[Pelen]

Opprinnelig lagt inn av Eia, her.

Jeg ville prøvd å bli venner med tredemølla. Kanskje intervalltrening er noe for deg? Det i kombinasjon med styrkeøvelser burde gi resultater.

Ja, jeg tror at jeg må prøve å bli venn med den. Min relasjon til løping er ikke den beste, men jeg kan begynne å gå raskt. Jeg orienterte når jeg var 6-18 år og var flink på det, men løpingen på vinterhalvåret var så kjedelig. I tillegg så kommer fortsatt kroppen inn i det tempoet jeg ofte løpte i da og det klarer jeg ikke langt nå og så er det så kjedelig å løpe. En TV foran kan kanskje hjelpe.

[Pelen]

Og så skal jeg vel fortelle hvordan det har gått. Jeg trener og jeg får mer muskler og mindre fett.

Jeg trener med personlig trener to ganger i uken og hun kjør meg steinhardt. Jeg har jo trent mye i min ungdom (og passe mye i hvert fall i perioder opp gjennom årene), men forfallet var stort fra etter sommeren, så hun kan kjøre meg hardere enn de fleste jenter sier hun. Jeg står på for fullt og bruker timene med henne effektivt og til tider så ser jeg rosa elefanter.

3 dager trener jeg kondisjon. Ikke så lang tid hver gang, men jeg øker sakte og sikkert.

Jeg er meget fornøyd med meg selv.