Hjelp til Polar pulsklokke – soner

[Pia]

Jeg har nylig fått en polar FT 60 og trenger hjelp til et par ting. Jeg har stilt den inn på weight loss programmet, men da ber den meg trene 5 timer og 20 min i uken for å få pokal? Jeg trener som regel ca 4-5 timer i uken, men jeg vil gjerne ha kravet litt lenger ned slik at jeg faktisk får pokal.

I tillegg får jeg beskjed om å trene mest i sone 2, en del i sone 1 men ingen ting i sone 3. Det betyr at spinning er helt uaktuelt, og styrke faller utenfor sonene. Det blir da fryktelig ensformig trening om alt skal foregå i disse to sonene? Det må da være bra med høypulstrening som spinning en gang i uken selvom jeg skal ned i vekt?

Sist lurer jeg på disse sonene. Jeg er 28 år og makspulsen min er derfor satt til 192. Men det er ofte jeg på spinning kommer over det uten at jeg føler jeg skal falle om når som helst. Betyr ikke det at alle sonene er litt feil satt til meg? Sone 2 f.eks skal jo gjenspeile 70 % av makspulsen min, men det kjennes ikke mye 70 % ut der. Det er mere rask spasering med lett svetting. Ikke særlig andpusten.

[Pia]

Ingen som vet?

[Milfrid]

Vet og vet , jeg kan jo forsøke å gi et svar ut fra det jeg vet om puls og trening.

Jeg tok test av AT i dag (anaerobic Threshold), som vil si på hvilken puls jeg går over til å forbrenner anaerobt. Du kan lese mer om det her: http://www.concept2.com/us/training/..._threshold.asp

Testen foregår med at man har maske tilknyttet en maskin og får målt oksygenopptak mens man springer på tredemølle, med pulsklokke.

Jeg er 36 år, og min AT er 171, dvs at jeg tipper over i sone fire når jeg passerer 171 i puls. For å forbrenne mest mulig fett fikk jeg beskjed om å trene i sone 2 og 3, som er mellom 120 og 171, men jeg burde ligge over 130, da effekten var liten i begynnelsen av sone 2 i følge testen.

Mht spinning fikk jeg beskjed om å trekke fra 10 slag på AT når jeg trente puls, dvs at jeg skulle trene med utgangspunkt i at AT var 161 og ikke 171.

Du kan teste AT på egenhånd med å springe på tredemølle og se ca hvilken puls du har når du ikke lengre klarer å føre en samtale. Det skal visstnok si noe om sånn ca hvor du ligger, og hvor din sone tre slutter. Hvis du trener på 70% av antatt makspuls, og det føles som rask gange, og du bare er litt anpusten, så kan det jo tyde på at din makspuls er satt lavt?

Og ja, det er bra med høypulstrening når du skal ned i vekt også. PT-en min sa at selv om jeg forbrenner prosentvis mer fett når jeg trener i sone 1 og 2, så har jeg større effekt av å trene i sone 2 og 3. Og utholdenhetstrening vil også gjøre at du øker terskelen for når du er i de ulike sonene, og dermed vil kunne forbrenne mer fett på høyere puls.

Og så er det også slik at en hard treningsøkt med høy puls øker forbrenningen ut over den tiden du trener, slik at du totalt sett vil kunne forbrenne mer fett på en hard økt hvor du er mest i sone 3 og innom sone 4, enn på en rolig økt i sone 1 og 2.

Men hvis du vil ned i vekt er det viktig å ikke bare trene utholdenhet, men også styrke for å bygge muskler. Spiser du lite og trener mye utholdenhet vil du miste både fett og muskler. Og mister du muskler, går forbrenningen ned. Og det vil man jo ikke. Ergo bør du trener variert, både utholdenhet og styrke. Utholdenhet vil ofte være i sone 2 og 3, mens styrke ofte vil være i sone 1 og 2.

Dette ble fryktelig lite strukturert altså, , men jeg håper du forstod noe av det jeg forsøkte å si?