Hjelp til kaloriberegning?

Jeg kan ikke gå inn i tabeller og slå opp ting selv, jeg har lett for å bli fanatisk og erte i gang en spiseforstyrrelse. Men jeg lurer på om jeg kanskje spiste aldeles for lite i går eller om det burde holdt.
Kan noen ta en sjekk for meg på dette her:

1,5 dl ekstra lett melk
50 g havregryn
150 gram cottage cheese

100 g reker
1/4 slangeagurk
1/4 gulrot

1 liten nakkekotelett
1 pølse
Ca åtte cherrytomater med basilikum
Tre sjampinjonger

Fem skiver spekeskinke (fra påleggspakke)


Jeg gikk nemlig tom så det suste og ble virkelig dårlig mellom lunsj og middag, så jeg trenger å ta en sjekk her. I hodet mitt skal dette forestille å være i overkant av femtenhundre kalorier.

Ingenting er stekt i fett, middagen ble laget på grill.