Løping: Intervaller

[Hyacinth]

Tusen takk!

Når du skriver for eksempel 10*2 på 12 km/t, hva gjør du da i pausene, og hvor lenge varer de?

Jeg er nokså dum på dette her, så jeg trenger teskjeforklaring på nøyaktig hvordan jeg skal bevege meg under hele økten, og nøyaktig hvor lenge den skal vare.

[Lavender]

Jeg løper mølle med instruktør. 30 min. Starter med to min oppvarming med incline 2, så motbakke intervaller 2 min, opp mot incline 8, ett min pause. Til slutt fartsintervaller, 2 incline, 30 sek pause. Da går bena lett og fort etter motbakkene. Intensitet er såpass at det er sure ben etter første drag etter oppvarming, jeg er nybegynner og holder litt igjen.

[Hyacinth]

Takk!

Har løpt nå.

Det var lettere å måle på distanse enn på tid.

Startet m 9 km/t, løp 1 km
Deretter løp jeg 11 km/t i 500 meter
Så 500 meter i 9 km/t
Så 500 meter i 11 km/t

Fortsatte sånn, annenhver gang, i 40 min. Ble ca 6,4 km.

Det var relativt tungt i 11 km/t. Grudde meg til dem. Litt pga vondt i beina også. 9 km/t var deilig, og opplevdes som en pause.

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Lavender, her.

Jeg løper mølle med instruktør. 30 min. Starter med to min oppvarming med incline 2, så motbakke intervaller 2 min, opp mot incline 8, ett min pause. Til slutt fartsintervaller, 2 incline, 30 sek pause. Da går bena lett og fort etter motbakkene. Intensitet er såpass at det er sure ben etter første drag etter oppvarming, jeg er nybegynner og holder litt igjen.

Men forklar litt mer... hvilken fart på det du gjør der i starten. Og hva gjør du i pausene, og hvor lange er de?

[Lavender]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Men forklar litt mer... hvilken fart på det du gjør der i starten. Og hva gjør du i pausene, og hvor lange er de?

Jeg skal prøve å memorere mandagens morgentrening. Kommer tilbake.

[Unicorn]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Tusen takk!

Når du skriver for eksempel 10*2 på 12 km/t, hva gjør du da i pausene, og hvor lenge varer de?

Jeg er nokså dum på dette her, så jeg trenger teskjeforklaring på nøyaktig hvordan jeg skal bevege meg under hele økten, og nøyaktig hvor lenge den skal vare.

På 10*2 har jeg 1 minutt aktiv pause. I starten skrudde jeg ned til 6 km/t og gikk, mens jeg nå stort sett løper i pausen på ca 9 km/t. Kommer an på hvor sliten jeg er. Om pausene er 30 sek eller kortere hopper jeg av og står på kanten. Mange steder står det at pausene skal/bør/kan være halvparten av draget, så løper du 3 minutter intervaller kan pausen være på 1,5 minutt osv.

Å legge inn intervallene i en timer på forhånd er gull, da slipper man å tenke. Men om jeg ikke har det pleier jeg å regne meg frem til at 10*2 er 20 minutt + 10 pauser på 1 minutt blir 30 minutter. Da vet jeg at jeg er ferdig når timeren viser 40 minutter, dersom jeg begynner på intervallene etter å ha varmet opp i 10 minutter.

Som oppvarming pleier jeg forresten å ta 2 minutter på 6 km/t, 2 minutter på 7 og så videre opp til 2 minutter på 10 km/t. Eventuelt ett minutt på hver om jeg har liten tid.

[Hyacinth]

Supert!

[Storm]

Ingen som har misjonert for Aaptiv i denne tråden ennå? Den er fantastisk til intervaller på mølle. Si fra hvis du vil ha et 30 dagers guest pass!

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Storm, her.

Ingen som har misjonert for Aaptiv i denne tråden ennå? Den er fantastisk til intervaller på mølle. Si fra hvis du vil ha et 30 dagers guest pass!

Takk! Jeg skal si fra. Må bare komme litt inn i dette først.

[Timar]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Takk! Jeg skal si fra. Må bare komme litt inn i dette først.

Med Aaptiv trenger du jo ikke å komme inn i ting selv, du får beskjed om hva du skal gjøre! 😁

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Timar, her.

Med Aaptiv trenger du jo ikke å komme inn i ting selv, du får beskjed om hva du skal gjøre! 😁

Skjønner... men må prøve ut det der med intervaller litt først.