Jeg vil ha muskler!! Tips til treningsprogram hjemme som funker?

[Lavender]

For progresjon og målrettet trening ville jeg valgt korte harde økter ofte. Og slike helkroppsøvelser som knebøy med løft, planke, armhevinger og mange varianter av sit ups. Aftenposten hadde et godt forslag til hjemmetrening med strikk. Strikk får du kjøpt hos Bara Sportswear. https://www.nrk.no/livsstil/ovelser-...ene-1.15241627

Jeg følger et program med Garoline Girvan, you tube, det er hardt og med vekter. Men gir raskt resultater. Hun har mange korte økter å velge i, tydelig hva som er med kroppsvekt, vekter, strikk eller kettlebell.

[apan]

Opprinnelig lagt inn av Lavender, her.

For progresjon og målrettet trening ville jeg valgt korte harde økter ofte. Og slike helkroppsøvelser som knebøy med løft, planke, armhevinger og mange varianter av sit ups. Aftenposten hadde et godt forslag til hjemmetrening med strikk. Strikk får du kjøpt hos Bara Sportswear. https://www.nrk.no/livsstil/ovelser-...ene-1.15241627

Jeg siterer denne fordi jeg leter etter dette treningsprogrammet . NRK-lenken viser hvordan man erstatter treningsapparater i studio med strikk, men jeg skulle gjerne hatt et helt enkelt program så jeg kommer i gang med strikkene, inkludert antall repetisjoner og bilder.

Jeg finner mange løse forslag på nett altså, men har noen forslag til et ferdig lite program som jeg kan skrive ut og starte med? *tafatt*