Løping: Intervaller

[Hyacinth]

Tusen takk!

[Hyacinth]

Eneste jeg tenker på er at møllene bruker tid på å få opp og ned farten. Ganske lang tid... hva da når pausene eller dragene er 30 sekunder?

[Polyanna]

Da står jeg på siden.

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Polyanna, her.

Da står jeg på siden.

Men hvis pausen skal være aktiv? Det tar tid å skru ned både fart og incline, har jeg merket.

Har løpt intervaller nå, inspirert av Robyn:

Totalt 40 min.

-Oppvarming 8 km/t i 4 min
-15% i 3 min, det var tungt! Klarte kun 6,1 km/t
-pause 1 min, den var langt fra aktiv. Skrudde febrilsk på displayet, det var det eneste aktive her...
-11% i 3 min, 6,5 km/t
-pause 1 min, samme som forrige pause
-9% i 3 min, 7 km/t
-pause 1 min, samme som forrige pause
-7% i 3 min, klarte 7,5 km/t
-pause 1 min, samme som forrige pause
-5% i 3 min, klarte 8 km/t
-pause 1 min, litt trykking og litt gange
-3% i 3 min, 9 km/t
-pause 1 min, trykking og gange
-1% i 6(!) min, fordi det var litt gøy... først 10 km/t i ett min, 10,5 km/t i ett min, 11 km/t ett min, 11,5 km/t ett min, 12 km/t 30 sek og 13 km/t 30 sekunder. Eller noe sånt. Husker ikke helt.
-nedtrapping, 4 min i 10 km/t. Dette føltes som søndagstur

Mulig jeg har skrever litt feil mtp fartsøkning, jeg mener jeg skrudde opp 0,5 km/t for hvert drag, men det stemmer ikke helt, ser jeg. Mulig jeg løp litt fortere i starten enn oppgitt.

Og en ting: Når jeg hopper av mølla for å ta pause, så skrur den seg av ettehvert! Må da stille inn fart på ny.

[Nera]

Når pausene er på under ett minutt, står jeg på siden. Noen møller skrur av om de merker at de ikke belastes, typisk etter 30 sekunder. Om pausene sier aktiv hvile, går jeg ned til ca 6-7 km/t. Ofte kjører jeg pauser som er halvparten så lange som foregående drag om det ikke er snakk om for eksempel 45/15, med 45 sekunders jobbing og 15 sekunders hvile.

[Robyn]

Har du lenger pause på kanten kan du bruke et ben til å sparke litt fra på båndet så den registrerer aktivitet. Da skal den ikke skru seg av.

Aktiv pause pleier jeg å gå, rundt 5,2 km/t. Går alltid når det er mer enn 30 sek pause. Mindre enn det står jeg bare på kanten. Er det aktiv pause steller jeg meg på kanten når det er ca 20 sek igjen for å stille inn farta på mølla til neste drag.

Har nettopp vært på løpetime og økten der var ganske morsom, speed progression.

2% stigning på mølla.
2 min, 1 min pause x 4
45 sek, 15 sek pause x 4
1 min pause
30 sek, 15 sek pause x 4

Og som Morella skriver er både oppvarming og nedtrapping viktig.

[Hyacinth]

Supre tips! Tusen takk!!

Jeg er nokså stolt over meg selv og hva jeg har klart å få til på halvannet år. Aldri trent i mitt liv før det, og har også vært syk i mange år. Selv om jeg synes jeg ser liten framgang på tempo, så merker jeg jo at det er lettere å se progresjon på mølle enn ute.

[Sola]

Oppvarming 10 km/t i 4,5 min, liten drikkepause, så 4,5 min i 10,5 km/t, drikkepause, gjøre meg klar til intervallene : 8 løp på 15,3 20/10, løpe 20 sek, pause på 10 sek tilsammen 4 min. Deretter 5 min nedtrapping enten gåtempo eller jogging ca 10 km/t

Samme oppvarming som ovenfor, deretter 20/20 på 15,8 km/t i 10 min. Tilsammen 15 løp. Samme nedtrapping som ovenfor.

Oppvarming 5 min, deretter 10-15 løp 40/20 på 13,8 km/t. Nedtrapping som ovenfor.

[Robyn]

Og her vil intervaller være din venn, det er effektivt for å få opp tempo.
Det er også en super treningsform når man enten har dårlig tid eller egentlig mangler motivasjon til å trene. Det går fort og man rekker ikke tenke så mye.

Glemte å skrive det, men på alle drag økes farten 0,2 - 0,5 km/t.

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Robyn, her.

Og her vil intervaller være din venn, det er effektivt for å få opp tempo.
Det er også en super treningsform når man enten har dårlig tid eller egentlig mangler motivasjon til å trene. Det går fort og man rekker ikke tenke så mye.

Glemte å skrive det, men på alle drag økes farten 0,2 - 0,5 km/t.

Takk! Og så var det gøy også! Utfordringen kommer når jeg skal utendørs igjen. Akkurat nå har jeg ikke spesielt lyst til det... Men jeg trener inne nå pga is ute.

[Hyacinth]

Sola, det er akkurat sånne beskrivelser jeg ikke skjønner bæret av.. Når du skriver: «8 løp på 15,3 20/10, løpe 20 sek, pause på 10 sek tilsammen 4 min», hva gjør du egentlig i praksis? Hva betyr 20/10? Og 15,3? Og 10 sekunder pause, når da, og hva bruker du pausene til?

Jeg er totalt newbie/noob, eller hva det nå heter...

[Hyacinth]

Robyn, det du løp i dag, altså dette:

«2% stigning på mølla.
2 min, 1 min pause x 4
45 sek, 15 sek pause x 4
1 min pause
30 sek, 15 sek pause x 4»

Hvor fort løp du 2 min?
Hva gjorde du i pausen? Og stiller du incline tilbake til 0 da?
Og dette gjentar du da 4 ganger?
Og så 45 sekunder m 15 sek pause, er tempoet høyere da? Og pausen igjen?
Hva gjør du i det minuttet du har pause?

[Robyn]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Robyn, det du løp i dag, altså dette:

«2% stigning på mølla.
2 min, 1 min pause x 4
45 sek, 15 sek pause x 4
1 min pause
30 sek, 15 sek pause x 4»

Hvor fort løp du 2 min?
Hva gjorde du i pausen? Og stiller du incline tilbake til 0 da?
Og dette gjentar du da 4 ganger?
Og så 45 sekunder m 15 sek pause, er tempoet høyere da? Og pausen igjen?
Hva gjør du i det minuttet du har pause?

2% hele tiden, rører ikke den. Det er på en måte tre bolker som alle kjøres 4 ganger. Startet på 10 km/t og økte farten for hvert drag (0,2-0,5 km/t økning). I ett minutts pausene gikk jeg, 15 sek pausene sto jeg bare på kanten (og hev etter pusten ). Siste draget var farten 14,5 km/t. Men det er viktig å finne fart som passer deg og og din form samt dagsform. Skal mye til for at min fart er den du bør ligge på.

[Hyacinth]

Tusen takk!

Jeg er imponert over at dere husker de intervallene når dere er på trening, altså at dere ikke må ha med lapp. Og hvordan klarer dere å ikke komme ut av tellingen?

Jeg hadde (ja, det er lov å le!) huskelapp med meg i dag... Og likevel sliter jeg med å huske nøyaktig hvor langt jeg har kommet. Sliter enda mer med styrketrening. Da kommer jeg ut av antall sett stadig vekk... kommer også ut av repetisjonene hvis jeg ikke teller høyt.

[Sola]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Sola, det er akkurat sånne beskrivelser jeg ikke skjønner bæret av.. Når du skriver: «8 løp på 15,3 20/10, løpe 20 sek, pause på 10 sek tilsammen 4 min», hva gjør du egentlig i praksis? Hva betyr 20/10? Og 15,3? Og 10 sekunder pause, når da, og hva bruker du pausene til?

Jeg er totalt newbie/noob, eller hva det nå heter...

20/10 betyr 20 sekunder løping, 10 sekunder hvile. Jeg løper sånn i 4 minutter, det blir 8 ganger. Og farten er 15,3 km/t 💪

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Sola, her.

20/10 betyr 20 sekunder løping, 10 sekunder hvile. Jeg løper sånn i 4 minutter, det blir 8 ganger. Og farten er 15,3 km/t 💪

Wow! Det hørtes ganske intenst ut. Imponert!

[Musemus]

Opprinnelig lagt inn av Sola, her.

20/10 betyr 20 sekunder løping, 10 sekunder hvile. Jeg løper sånn i 4 minutter, det blir 8 ganger. Og farten er 15,3 km/t 💪

Denne løp jeg sist, men bare på 14,5 km/t. Den er tøff, altså! Jeg er helt nybegynner på mølle da, bare løpt i to uker på mølle.

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Musemus, her.

Denne løp jeg sist, men bare på 14,5 km/t. Den er tøff, altså! Jeg er helt nybegynner på mølle da, bare løpt i to uker på mølle.

Det er jeg også, og jeg skal prøve noe lignende, men vedder på at jeg er nødt å ha mye lavere fart.

Men betyr dette at treningen kun varer i 8 minutter, liksom? Litt drøyt å kjøre til senteret pga det...

[Morella]

Jeg bruker forresten en mølle som jeg digitalt taster inn farten på, så det går fort.
Med 1 min pause går det fint å hoppe av i pausene uten at det spiller noen rolle. Det viktigste er å få ned pulsen sånn at man er klar til neste drag.

Anbefaler deg virkelig å kjøpe en god pulsklokke. Å løpe etter puls er mye mer givende og du får en bekreftelse på at du ikke «jukser».

[Hyacinth]

Jeg har en sånn Garmin-greie. Det hører visst til et pulsbelte, men jeg har aldri prøvd det... Klokka måler ikke puls uten belte.