Hvordan slutte å trøstespise?

[Benzo]

Opprinnelig lagt inn av Tyttebær, her.

Litt på siden, men nevner det likevel. Jeg har nemlig tenkt mye på dette i mitt arbeid som førskolelærer/spesialpedagog. Det er jo ofte sånn at barn som blir lei seg av en eller annen grunn (slår seg, for eksempel), blir tatt med inn på kjøkkenet og får en liten kjeks eller noe sånt til trøst. Jeg opplevde dette mye i min oppvekst, og har sett mye av det både på jobb og privat.

Dette - ved siden av at det for mange voksne er fryktelig viktig å få barnet til å ikke være lei seg nesten så fort som mulig - kan skape dårlige vaner, tror jeg. Jeg synes ikke voksne er gode forbilder i å vise hvordan håndtere følelser på denne måten, selv om det i mange tilfeller bare handler om fysiske vondter. Lei seg er gjerne lei seg uansett.

Enig, jeg tror mange kan kjenne seg igjen i at mat har blitt brukt som trøst, glede og "straff" i oppveksten.

[Najade]

Skulle gjerne hatt et godt svar til deg, da jeg sliter med det samme selv i perioder.

Vanskelig å avlære seg et sånt mønster man har opparbeidet seg over et liv, men i de periodene det går bra her, så gjør jeg disse tingene;
- har det helt rensket for godis
- har litt annet "snacks", f.eks yoghurt, frukt, bær, o.l.
- får utløp for følelsene mine på et eller annet vis, snakker (krangler) med mannen, skriver dagbok e.l.

[kie]

Stå i det til det slipper. Følelsene, altså. Det driver jeg og lærer meg nå.
Trøstespising er en av mange måter å distrahere seg vekk fra det kjipe på. Jeg vet ikke hvor fruktbart det er, bestandig, å bytte metoder for distraksjon om problemet er at man driver og rømmer.

Kanskje med unntak av noen former for trening. Det "løsner" på følelsene istedet for å fortrenge dem for meg.

[Kiwi]

Hvis du spiser regelmessig, og tilstrekkelig, ville jeg funnet alternative aktiviteter til trøstespisingen. Flere har kommet med forslag, som å rydde eller gå en tur. Sett opp en liste over alternative aktiviteter som du har mulighet for å gjøre, og kartlegg dagen din. Få oversikt over når på dagen du trøstespiser, og om det er knyttet til spesielle situasjoner. Så kan du planlegge dag for dag, eller situasjon for situasjon, hvilken alternativ aktivitet du skal gjøre i stedenfor å trøstespise.

Hvis du er heldig, så finner du alternative aktiviteter som du liker. Men ofte er det kanskje mer fristende å ligge på sofaen, se tv og (trøste)spise. Det er derfor det er viktig å ha laget en plan på forhånd, slik at du pusher deg til å velge alternativet. Hvis du klarer å gjøre noe annet enn å spise, så er det antagelig på tide med neste måltid når aktiviteten er unnagjort. Hvis du mislykkes, ikke straff deg med å underspise ved neste måltid, eller ved å tenke at du ikke klarer det. Prøv å tenke noen timer av gangen i stedenfor en dag av gangen.

[DM]

Det eneste som funker for meg, er å begynne å kjenne etter hva som driver meg til å gjøre det. Stoppe opp, og spørre meg selv "hva føler jeg på nå?". Noen ganger er jeg veldig tørst, og andre ganger er det vonde følelser eller stress. Jeg opplever at det hjelper å drikke, dersom jeg er tørst, og om jeg er stresset eller det er vonde følelser, så går jeg inn i det, kjenner på det, og setter ord på det.

Det å gå inn i seg selv, og kjenne etter på hva som skjer der, og utforske litt, og orke å stå i det og tåle det, er veldig verdifullt, og får søtsuget til å gå over. For det å putte innpå den kjeksen eller sjokoladen, er jo det jeg gjør for å døyve det, dytte det bort og gå videre. Noen ettermiddager så er det jo greit å bare gi etter og putte på noen kjeks for å komme seg gjennom kvelden uten å eksplodere på ungene, men som en regel, så er det lurt å gi seg selv det rommet, og den muligheten. Gjerne stenge seg inne på do noen minutter for å få være i fred.

(Og det å foreslå alkohol til noen som allerede har et avhengighetsmønster, som et byttemiddel, er en fryktelig dårlig ide, for å si det mildt. Uansett om man mente det bare som en og annen gang. Da anerkjenner man ikke hvor dyp problematikken kan være med slike mønstre, altså.)

[frukt]

Takk for masse gode inspill alle sammen.

Vi har ikke søtsaker og kaker i hus, så det er ting jeg kjøper når jeg er ute. Jeg vet veldig godt hvorfor jeg gjør det. Jeg syns synd på meg selv som har slikt et kjipt og vanskelig liv ... Men det å trøstespise hjelper jo ikke akkurat da. Føler meg like dum og skuffet over meg selv hver eneste gang. Men samme hvor mye jeg bestemmer meg for å slutte så vinner suget etter noe søtt neste hver eneste gang. Utrolig hvor sterkt det suget er!

Jeg hadde en "god" periode for ikke så lenge siden der jeg klarte å unngå søtsaker i to uker. Men tankene var der hver eneste dag ... Og nå er jeg på kjøret igjen.

[Tyttebær]

Opprinnelig lagt inn av frukt, her.

Jeg hadde en "god" periode for ikke så lenge siden der jeg klarte å unngå søtsaker i to uker. Men tankene var der hver eneste dag ...

Men da vet du ihvertfall at du kan! For fra en trøstespiser til en annen så er det VANSKELIG å la være, men du klarte jo to uker!

Kan du se hva det var som gjorde at du klarte det da? For å kunne hente det fram igjen?

[frukt]

Opprinnelig lagt inn av Tyttebær, her.

Men da vet du ihvertfall at du kan! For fra en trøstespiser til en annen så er det VANSKELIG å la være, men du klarte jo to uker!

Kan du se hva det var som gjorde at du klarte det da? For å kunne hente det fram igjen?

Det har du jo rett i. Må bli flinkere til å være positiv.

Det har blitt litt søtsaker i det siste, men i morgen er det mandag og en ny uke, og da skal jeg spise sunt og nok. Får ta en dag av gangen tenker jeg.

[Marla Singer]

Opprinnelig lagt inn av frukt, her.

Vi har ikke søtsaker og kaker i hus, så det er ting jeg kjøper når jeg er ute. Jeg vet veldig godt hvorfor jeg gjør det. Jeg syns synd på meg selv som har slikt et kjipt og vanskelig liv ... Men det å trøstespise hjelper jo ikke akkurat da. Føler meg like dum og skuffet over meg selv hver eneste gang. Men samme hvor mye jeg bestemmer meg for å slutte så vinner suget etter noe søtt neste hver eneste gang. Utrolig hvor sterkt det suget er!

Var det noe spesielt du gjorde i perioden du klarte det?

Også lurer jeg på om du har prøvd å analysere tankemønsteret ditt litt. Jeg spør fordi det ofte fungerer på meg når jeg skal prøve å ikke gjøre ting jeg har lyst til, f.eks. å dytte i meg godteri. Hvis jeg lar lystfølelsen få være i fred (= jeg lyder og putter i meg) sitter jeg plutselig og føler meg som en idiot fordi jeg har gjort noe jeg rasjonelt sett ikke vil. Med en gang jeg "ødelegger" godterisuget ved å se litt nærmere på det, har jeg større sjanse for å lykkes. For hvis jeg tenker nøye over det før jeg gjør det, sier jeg samtidig til meg selv at dette ønsker jeg ikke, at dersom jeg spiser den sjokkisen tar det meg ekstra lang tid å nå målet mitt, mens hvis jeg ikke spiser den, er jeg faktisk allerede to hakk mot dit (eller den) jeg vil være. Jeg sier til meg selv at det er dette (dvs å ikke putte i meg) jeg vil, jeg velger det fordi osv. Mulig jeg er en enkel sjel, men det fungerer ihvertfall.

Har ikke lest tråden nøye før jeg skriver, så beklager hvis jeg gjentar noen.

[frukt]

Opprinnelig lagt inn av Marla Singer, her.

Var det noe spesielt du gjorde i perioden du klarte det?

Også lurer jeg på om du har prøvd å analysere tankemønsteret ditt litt. Jeg spør fordi det ofte fungerer på meg når jeg skal prøve å ikke gjøre ting jeg har lyst til, f.eks. å dytte i meg godteri. Hvis jeg lar lystfølelsen få være i fred (= jeg lyder og putter i meg) sitter jeg plutselig og føler meg som en idiot fordi jeg har gjort noe jeg rasjonelt sett ikke vil. Med en gang jeg "ødelegger" godterisuget ved å se litt nærmere på det, har jeg større sjanse for å lykkes. For hvis jeg tenker nøye over det før jeg gjør det, sier jeg samtidig til meg selv at dette ønsker jeg ikke, at dersom jeg spiser den sjokkisen tar det meg ekstra lang tid å nå målet mitt, mens hvis jeg ikke spiser den, er jeg faktisk allerede to hakk mot dit (eller den) jeg vil være. Jeg sier til meg selv at det er dette (dvs å ikke putte i meg) jeg vil, jeg velger det fordi osv. Mulig jeg er en enkel sjel, men det fungerer ihvertfall.

Har ikke lest tråden nøye før jeg skriver, så beklager hvis jeg gjentar noen.

Sannelig om jeg vet ... Jeg hadde bare bestemt meg for at jeg skulle kutte ut søtsaker, og kanskje jeg var i generelt bedre humør?
Kan nok bli flinkere til å analysere tankemøsteret. Jeg er et surrehode med tanker som flyr i alle retninger som sommerfugler, så lett er det ikke. Men man blir jo aldri bedre om man ikke prøver.
Jeg har ikke noe mål å jobbe mot. Kanskje det hadde hjulpet?

Jeg vil helst ikke si for mye om problemene mine, men det er altså stort sett ting jeg ikke kan gjøre stort med. Jeg kan selvsagt jobbe mer med egen holdning, og prøve å bli litt mer positiv, og det prøver jeg også på. Men faller altså lett tilbake til gamle uvaner.

[annemede]

Sitat:

men det er ikke så mye jeg kan gjøre med problemene desverre. Jeg kan tenke meg en ting som nok hadde hjulpet, men det er nokså dramatisk så det er ikke noe jeg kommer til å gjøre noe med i den nærmeste fremtid.

Input: Mennesker jeg kjenner sier: "det er vanskelig for meg å gjøre noe med dette".
Mennesker jeg har møtt sier: "det er så vanskelig for meg å gjøre noe med dette".

Underforstått:
Jeg har ikke ork, ønsker ikke, eller gidder ikke å gjøre noe med dette nå.

Til HI, nå presiserer jeg at det ikke er deg jeg snakker om.

For meg, så handler det om at det er vanskelig å gjør noe med enten at man ikke gidder, ikke har kapasitet, ikke ønsker eller at man rett og slett ikke har kunnskaper nok til å gjør en eller annen ting.

[nokon]

Opprinnelig lagt inn av annemede, her.

Input: Mennesker jeg kjenner sier: "det er vanskelig for meg å gjøre noe med dette".
Mennesker jeg har møtt sier: "det er så vanskelig for meg å gjøre noe med dette".

Underforstått:
Jeg har ikke ork, ønsker ikke, eller gidder ikke å gjøre noe med dette nå.

Til HI, nå presiserer jeg at det ikke er deg jeg snakker om.

For meg, så handler det om at det er vanskelig å gjør noe med enten at man ikke gidder, ikke har kapasitet, ikke ønsker eller at man rett og slett ikke har kunnskaper nok til å gjør en eller annen ting.

Det er verkeleg ikkje alle situasjonar kor det handlar om å ha ork eller gidde! Det er mykje som kan komme opp i livet, som det er vanskeleg å gjere noko med.

Det er vanskeleg å gjere noko med gamle vanar som for eksempel å endre kosthold eller slutte å røyke. Begge deler er veldig vanskeleg i seg sjølv og det krev at ein tar ordentleg tak og kanaliserer alt ein har av viljestyrke for å gjere denne endringa. Det å innsjå at ein sjølv er den einaste som kan gjere noko for å hjelpe seg sjølv, er viktig, men det betyr ikkje at det blir mindre vanskeleg å gjere dei endringane som skal til.

[Input]

Ser at du har fått en ekstremt lav terske for å rødprikke, annemede. Jeg håper du får en bedre dag i morgen!

Innlegget mitt handlet ikke om hvor "heavy" det er å flytte, men var et eksempel på en situasjon som kan være vanskelig uten at man får gjort noe med den umiddelbart. Jeg kunne brukt samlivsbruddet mitt som et annet eksempel. Det jeg ønsket var å vise at slike situasjoner finnes, uten å spekulere i hva som kan være årsaken til frukt.

[annemede]

Opprinnelig lagt inn av Input, her.

Ser at du har fått en ekstremt lav terske for å rødprikke, annemede. Jeg håper du får en bedre dag i morgen!

Innlegget mitt handlet ikke om hvor "heavy" det er å flytte, men var et eksempel på en situasjon som kan være vanskelig uten at man får gjort noe med den umiddelbart. Jeg kunne brukt samlivsbruddet mitt som et annet eksempel. Det jeg ønsket var å vise at slike situasjoner finnes, uten å spekulere i hva som kan være årsaken til frukt.

Du er så søt når du hersketeknikker Input. :smask:

[Input]

Det var ikke ment som hersketeknikk, men som oppriktig medfølelse. Du pleier ikke være så dust, så da antar jeg det er noe som plager deg.

[annemede]

En ting jeg tenker på, det er viktig å spise ordentlig mat, altså, ikke nekte seg frokost, lunsj eller middag liksom.

Det er jo banalt å si kanskje, men av og til, har jeg hørt, at folk tenker at de på en måte ikke fortjener mat liksom, men det stemmer ikke. Det er viktig å ta godt vare på seg selv.

[Polyanna]

Jeg tror nokon er inne på noe. Ved å si høyt til deg selv, eller til andre for den del at "jeg spiser stort sett sunt", "jeg er en person som behandler meg selv pent", osv., så blir det litt sant - og det forplikter. Jeg gnåler mye om treningen min og gjennom det så BLIR jeg "en som trener", og da må man jo bare, liksom.

[Tallulah]

Opprinnelig lagt inn av Bomull, her.

Og husk at hjernebarken kobler ordet "ikke" dårlig. Det vil si at i steden for å tenke at "jeg skal ikke spise snop", så bør du tenke at "jeg skal spise sunt". Hjernebarken kan fort filtrerer ordet "ikke" ut og dermed blir det første eksempelet til "jeg skal spise snop" i steden. Hvis man da går og gjentar ting for seg selv kan det fort bli til at underbevisstheten din oppfatter noe annet enn det du egentlig tenker. Banalt eksempel, men det er noe i det.

Tenk altså at du skal klare, at du er bra nok etc. og ikke bruk ordet ikke!!

Ja! Dette har jeg lest mye om siden det i veldig stor grad gjelder oss som tenker i bilder. "Ikke" er helt umulig å knytte opp mot et bilde, mens "spise bolle" er lett å visualisere.

Opprinnelig lagt inn av Polyanna, her.

Jeg gnåler mye om treningen min og gjennom det så BLIR jeg "en som trener", og da må man jo bare, liksom.

Sant. I vinter husker jeg at Hiawata sa til meg "jeg tenkte du ville like denne, siden du er så glad i trene". Jeg ble litt forbauset, for jeg så i grunn ikke på meg selv som en som var glad i trene, men jeg gjorde det jo hele tiden, så for han var det helt naturlig å trekke slutningen at jeg var glad i det. Og for meg føltes det godt å fremstå som en "en som er glad i å trene".

[Tallulah]

Da jeg sluttet å røyke bestemte jeg at hver gang jeg hadde lyst på en røyk skulle jeg vente i ti minutter. Om jeg fremdeles hadde lyst på, skulle jeg unne meg en. Røyksuget gikk så godt som alltid over. Jeg er usikker på om det er mulig å overføre til trøstespising, men tror Polyanna er inne på noe i forhold til å endre tankemønsteret sitt. I stedet for å tenke på deg selv som en som trøstespiser må du overbevise deg selv om at du er en person som ikke gjør det. Du må rett og slett finne et annet utløp for frustrasjonen din.

Er det noe du virkelig, virkelig liker å drive med? Kan du sette noen gulrøtter for deg selv? Ikke trøstespist på en uke: fjelltur. Ikke trøstespist på en måned: ny bukse. Osv.

I tillegg tror jeg det er viktig å ha stabilt blodsukker. De gangene jeg går på en sjokoladesmell under middagshopping er når jeg er ekstremt sulten.

[Bomull]

Og husk at hjernebarken kobler ordet "ikke" dårlig. Det vil si at i steden for å tenke at "jeg skal ikke spise snop", så bør du tenke at "jeg skal spise sunt". Hjernebarken kan fort filtrerer ordet "ikke" ut og dermed blir det første eksempelet til "jeg skal spise snop" i steden. Hvis man da går og gjentar ting for seg selv kan det fort bli til at underbevisstheten din oppfatter noe annet enn det du egentlig tenker. Banalt eksempel, men det er noe i det.

Tenk altså at du skal klare, at du er bra nok etc. og ikke bruk ordet ikke!!

Hvordan er du ifht. regelmessige måltider ellers? Er du flink til å spise frokost, lunsj etc.? Posjoner store nok til å gjøre deg mett, uten at du blir stappmett? Har du forsøkt mineraler mot søtsug? Det er ikke alle det funker på, men noen kan f.eks ha stort utbytte av krom for å fjernet higet etter søtt. Det kan jo være verdt å prøve selv om trøstespisingen din gjerne er relatert til ytre faktorer du ikke har mulighet til å gjøre noe med her og nå. Allikevel tenker jeg at det kanskje kan hjelpe deg til å ikke fyse like mye!?

Og som nokon sier; sett deg små mål. F.eks neste gang du går ut døren og vet at du kan komme til å kjøpe noe du ikke bør, lag en avtale med deg selv om at du skal unngå muligheten til å handle, evt. kjøpe noe annet, noe sunt. Og skryt av det. Hvert mål du mestrer, gi deg selv et klapp på skuldren og fortell gjerne andre om det. F.eks mannen din, hvis han vet at du sliter med dette, så si det til han: "I dag var jeg veldig flink, jeg har ikke spist noe jeg ikke hadde planlagt at jeg skulle!".