Er det noen som kan hjelpe litt

[amo]

Det har kommet noen kilo snikende på siden julebordsesongen.
Jeg orker ikke gå i gang med noe lavkarbo, så jeg tenkte å spise vanlig mat og trene regelmessig igjen.
Det jeg trenger hjelp til er å finne ut sånn ca. hvor mange kalorier det er i følgene:

1 ryvita knekkebrød med 1/4 boks makrell i tomat.

250 gr. salat bestående av 1,5 hardkokt egg, resten beståend likt fordelt med ananas, skinke,kylling og reker.

1 liten potet eller en halv stor, en halv vanlig bukett med brokkoli og tilsvarende med kokte grønsaksblanding.
2 kjøttkaker og litt saus.(ca. 4 s. fløtesaus).

1 eple
1 pære

"Lønnen" blir en prikk!