Dere som trener hardt mer enn 3 ganger i uken - hvordan legger dere det opp?

[Candy Darling]

Jeg har en antagelig helt urealistisk frykt for å bli overtrent, og en aldeles undervurdert risiko for å bli skadet igjen. Men som stoda er nå, trener jeg blodhardt to ganger i uken, tirsdag og torsdag eller fredag. Det er bootcamp ute og PT inne, kombinasjon av styrke og kondisjon med høy puls. Det er altså sånn at jeg presser meg til det svartner og jeg er alltid støl, egentlig.

I tillegg trener jeg yoga fast mandag morgen, og prøver (med særdeles vekslende hell ) en løpetur/skitur i helgen.

Nå skal bootcamptreneren min bli trener på heltid, og jeg vurderer å droppe PT-en og bare bruke henne. Men hvordan skal jeg trene da? Er det rom for en så hard økt til i uken, og kan det være dager etter hverandre? Idéelt hadde jeg tatt en runde på lørdag eller søndag, men vi er jo stort sett bortreist i helgene, så det er vanskelig å gjøre fast. Hva er ellers alternativet? Jeg har slynger og Internettet, men jeg ser at det er vanskelig å motivere seg for det dagene mellom de harde øktene.

Jeg skulle gjerne lagt inn løping i midtdagene, men knærne virker foreløpig bare ikke. Det blir maks 5 km én gang i uken, og det føles nokså meningsløst (eller kanskje mest frustrerende).

Hva gjør dere som trener hardt hver dag? Hvor lang tid har dere brukt på å tåle det?

[løve70]

Jeg tror ærlig talt ingen har godt av å trene hardt hver dag. Det gjør vel ikke engang toppidrettsutøvere, de har også mange rolige treninger. Jeg trener hver dag (stort sett), men bare 2-3 av ukas økter er skikkelig harde (løping). Legger alltid inn minst en yoga/pilates økt og prøver også å få til en styrkeøkt. Løper 5-6 ganger i uka (kan ikke løpe hver dag pga trøblete akilles). I en typisk uke har jeg to intervalløkter, samt en lengre tur som er harde. De andre løpeturene er rolige.

Jeg tror jeg ville satset på harde økter man, ons og fre og så tatt noen rolige økter de andre dagene der det passer.

[Candy Darling]

Men det er jo problemet, tirsdagen er urokkelig, og nå blir det antagelig fast torsdag også. Så hvordan skal man da løse det?

[Synnemor]

Du bør ikke trene hardt mer enn 2, maks 3 ganger i uka. Trener du mer enn 3 ganger i uka, bør resterende økter være rolige (pulssone 1 når du trener kondisjon.)

Årsaken er at når man trener hardt, bryter man kroppen ned og så vil den bygges opp til å bli sterkere igjen - dersom den får nok ro. Toppidrettsutøvere trener ikke knallhardt hele tiden de heller, brorparten av treningsøktene deres er rolige økter.

Harde treningsøkter bør av samme grunn ikke legges dagen etter hverandre, du bør ha minst 1, helst 2 dager mellom harde økter. Dette gjelder spesielt om du trener i sone 4 som krever lengre restitusjonstid enn trening i sone 3.

Hvis du absolutt må trene hardt tirsdager, ville jeg lagt inn en hard økt til torsdag og så enten lørdag eller søndag. De helgene du er bortreist kan du trene hardt på tur eller la det være med 2 harde økter de ukene. Innimellom hardøktdagene bør du trene rolig eller ha pausedag. Slyngetrening, yoga og styrke er fint, det samme gjelder skiturer, fjellturer og evt. den korte joggeturen du kan unne deg.

Jeg har løpt i snart 30 år. Det jeg kaller hard trening er det jeg bedriver på tirsdag og torsdag (hhv 60 min høyintensitetsspinning + 40 min styrke m.kondisjon og 75 min langintervallspinning + 45 min styrke m. kondisjon) samt at jeg løper intervaller en dag i uka i en times tid, helst i helgen (men det hender jeg må gjøre det på mandager selv om det ikke er optimalt.) Ellers trener jeg roligere, men mange vil nok se på også disse øktene som harde. Det er snakk om løping (stort sett 10-20 km pr. økt), sykling på racer eller terrengsykkel, slyngetrening, skiturer etc.

[Anda]

Det er nå godt at tirsdagene ligger fast, da.

Det blir spennende å se hva bootcamptreneren din finner på i praksis.

Og så synes jeg ikke at du skal føle (!) 5k som meningsløst. Frustrasjonen forstår jeg godt.

[Candy Darling]

Takk for at dere gidder å svare, selv om dere ikke sier det jeg vil høre. Nå kan nok treneren min gi innspill også, så klart.

Utfordringen er at vi er borte så og si hver eneste helg, så det er ikke unntaket. Påsken har vist at jeg ikke klarer å trene hardt selv, i hvert fall når jeg ikke kan løpe langt. Og jeg synes 2 harde økter er for lite.

[Anda]

Jeg har en måte å trene hardt for meg selv på, forresten. Egenkomponert tabata med bruk av en app. Da varmer jeg opp på spinningsykkel hjemme (du kan jo ta en rolig løpetur -også på hytta?), og så kjøre en tabataserie. Som du jo godt vet, så trenger du jo hverken utstyr eller stor plass for å få det beinhardt!

Hjemme bruker jeg slyngetrening på omtrent halvparten av tabataseriene.

[Candy Darling]

Ja, jeg gjorde det en del på sommeren i fjor, og det blir nok noe lignende i år også. Bakkeintervall går også fint. Men jeg vil trene 5-6 ganger i uken.

[Lavender]

Du tåler det nok en god stund, men det er risiko for å gå på en smell. På lang sikt er det lurt med regelmessing bevegelighetstrening og moderate langturer.

Jeg har trent hardt og regelmessig i 25 år, har vært mye stiv og støl, hatt litt vondt i hofta og leggene. Det er alltid variasjon, yoga og utholdenhetstrening i minst 90 min under 60% av makspuls som redder meg. En sjelden gang kiropraktor og nå manuellterapaut, den siste anbefalte bevegelighet med rotasjonsøvelser fordi vi stivner med alder og lite variasjon.

Jeg trener hardt tre i uken, varierende styrke, spinning, kondisjon. Sykler 10 min i uka sommerhalvåret og må ha en yoga i uken.

[Candy Darling]

En lang, rolig sykkeltur man-ons-fre er jo det som lyser mot meg. Det er bare så kje-he-delig.

[Anda]

Joa, men inn Sørkedalen og evt videre om du har tid er faktisk helt OK, altså.

Forresten; treningslivet mitt ble mye bedre for meg da jeg omdefinerte trening. Fra å være minst 60 min gjennomsvett og drit sliten, til å være over 30 min og lett svett, har det mentale også blitt bedre. Just sayin'.

[Candy Darling]

Jeg sliter med å trene alene uten musikk. : sutrefurte:

[Gaia]

Opprinnelig lagt inn av Anda, her.

Forresten; treningslivet mitt ble mye bedre for meg da jeg omdefinerte trening. Fra å være minst 60 min gjennomsvett og drit sliten, til å være over 30 min og lett svett, har det mentale også blitt bedre. Just sayin'.

Jepp. Viktig poeng det, altså.

Og du får mye bedre treningseffekt av å ikke har for mange "tren til du spyr og svimer av"-økter.

[Candy Darling]

Men hva er "for mange"? Og hva er "for hardt"?

[Gaia]

Det varierer vel fra person til person, og avhenger av hvor godt trent du er (så jeg antar at PT kan svare på hvor lang restitusjonsøkt du trenger mellom treningene). Jevnt over anbefales det vel minimum en dag pause mellom hver harde økt, for å sikre tilstrekkelig restitusjon. Dvs. du bør ikke ha to harde økter på rappen. Unntaket er vel hvor du trener forskjellige muskelgrupper hver gang. En dag med hard trening av ben kan følges med en dag med hard trening av overkropp.

Nå trener jeg primært løping, men jeg løper sjelden to harde økter to dager etter hverandre. Men jeg kan godt ta noen rolig økter innimellom hardkjøringen, i perioder hvor jeg trener mye. Dessuten kjenner man fort om musklene er restituert tilstrekkelig til at man får fullt utbytte av økten.

[Pepper Lemon]

Ser du på Biggest Looser, Candy? De trener 8 timer om dagen. Mange harde økter. Ser ut til å gå strålende det.

[Anda]

Opprinnelig lagt inn av Candy Darling, her.

Jeg sliter med å trene alene uten musikk. : sutrefurte:

Du kan da ha en tabataapp og musikk på phonen samtidig? Den plinger og piper i vei, den, over musikken. (Og "slår til" med en særdeles uinsipirert, flat "done" når serie 8 er ferdig. Ække mye klapp på skulderen der, altså. )

[Gaia]

Opprinnelig lagt inn av Pepper Lemon, her.

Ser du på Biggest Looser, Candy? De trener 8 timer om dagen. Mange harde økter. Ser ut til å gå strålende det.

Men gjør de egentlig det? Er deg ikke muligens litt kryssklipping i bilder.

http://m.wikihow.com/Do-the-Biggest-Loser-Workouts

Nå har jeg ikke sett programmer, men jeg innbiller meg at de primært trener i sone 1, noe som vel er tøft nok med såpass mange ekstra kilo å dra på.

[Pepper Lemon]

De trener 8 timer hver dag på det norske programmet, hvor 6 timer er lett trening, og 2 timer harde økter. I hvert fall det jeg leste på vektklubb.no (mener jeg å huske at det var).

[Storm]

Men - i hvert fall i den amerikanske utgaven - så har de et team av massører, leger som passer på at de ikke skader seg, masserer, undersøker, medinerer, tar kalde bad for å kjøle ned muskler etc. Men det kan jo også Candy ha.