|
Sportshjørnet Alt som har med sport å gjøre passer inn her. |
|
Trådverktøy | Visningsmåter |
14-03-18, 18:28 | #1 |
Har ingen tittel
Medlem siden: Mar 2007
Innlegg: 6.942
|
Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Jeg jobber med å lære meg å løpe på tross av at det er kjempevanskelig og av og til virker umulig. Jeg har fulgt mange av tipsene jeg fikk i tråden Kommer jeg aldri til å lære å løpe?, jeg strekker, trener kjernemuskulatur, har laget min egen "rulle" til den vonde foten (til begge, for så vidt). Jeg hører på Sprekpodden, der var det jammen mye å lære! |
22-03-18, 11:03 | #3 |
Har ingen tittel
Medlem siden: Mar 2007
Innlegg: 6.942
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Ingen som har noen innspill? |
22-03-18, 11:39 | #4 |
Bør lage seg en tittel selv
Medlem siden: Oct 2006
Innlegg: 7.506
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Er det en ide å ta noen tabataøvelser (3-4 ulike)til oppvarming? 3*30 sec sprellemann, 3*30 sec knebøy el. ? Jeg prøver ihvertfall på 3*3 før jeg starter.
__________________
De tre håpefulle 1987-storesøs 1997-mellombror 2004-lillesøs 2009-bonussøs
Sist redigert av amo : 22-03-18 kl 12:33. |
22-03-18, 11:47 | #5 |
Har ingen tittel
Medlem siden: Mar 2007
Innlegg: 6.942
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?
*googler tabata* |
22-03-18, 12:09 | #6 |
Passe aktiv
Medlem siden: Oct 2010
Hvor: Sentralt
Innlegg: 10.893
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Jeg tenker på å ikke bruke mer enn 3 til 4 økter i uken. Få mest mulig på den tiden. Jeg tenker en ren tung styrketime, en intervalltime spinning eller powerstep, en langtur ski, løp eller sykkel fra 1,5 til 3 timer. Den fjerde øka blir utholdende styrke med fleksibilitet, poweryoga, pilates, slynge eller bodybalans.
__________________
06 & 08 . |
22-03-18, 12:33 | #7 |
med tunga på styret
Medlem siden: Oct 2006
Innlegg: 5.055
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?I et av Birkenbladene mine står det noe om hvordan trene løping. Om jeg ikke husker helt feil så ble det anbefalt å ta styrkeøvelsene i samme økt som langtur og to intervall-økter i uka. Det var også gitt eksempler på hva slags styrkeøvelser som var lurt. |
22-03-18, 13:09 | #8 |
Earthling
Medlem siden: Sep 2007
Hvor: Oslo
Innlegg: 5.020
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Personlig så tok det flere år før jeg klarte å få til trening 4 ganger i uken, så jeg tenker i første omgang at du skal satse på 3 økter. |
22-03-18, 13:46 | #9 |
Slim på hovednerven
Medlem siden: Apr 2007
Hvor: Rogaland
Innlegg: 4.752
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Jeg løper 2-4 ganger i uka, og skygger unna alt som heter styrketrening. Koser meg skikkelig på løpeturene, og har helt uten skrupler gitt meg over til lystprinsippet. Sikkert ikke noe å anbefale, men jeg trives veldig godt med det. En typisk løpeuke er én langtur 10-20 km, en kortere tur 6-8 km og en intervalløkt på mølla 4x4. |
26-03-18, 09:52 | #10 |
med tunga på styret
Medlem siden: Oct 2006
Innlegg: 5.055
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?
|
26-03-18, 10:24 | #11 |
Har ingen tittel
Medlem siden: Mar 2007
Innlegg: 6.942
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Takk, Jålebeinet. Jeg kjenner overordnet til disse tingene teoretisk, men har problemer med å omsette det til praksis. Jeg ser ikke helt at det er gjennomførbart med 90-minutters langkjøringer og deretter styrketrening. Jeg har ca 3 (4) x 1 time til rådighet i uka, det er i allefall mitt utgangspunkt. Jeg har endt opp med å drive på rolig og lenge 1-2 ganger, og intervall + styrketrening 1-2 ganger. Men da blir det 1/2 time ca til intervalltreningen inkludert oppvarming og sånt, og (bare) 1/2 time til styrketrening et par ganger i uka.
Det er der jeg har lyst til å være. Men jeg sliter med at jeg ikke helt får til løpingen (har skrevet om det i denne tråden), og det er det jeg ønsker å lære meg. |
26-03-18, 10:30 | #12 |
Har ingen tittel
Medlem siden: Mar 2007
Innlegg: 6.942
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?
Jeg ønsker mest å lære å løpe, men jeg får så mye vondt uansett hvor "lett" jeg løpe-trener og har fått innspill på at det i stor grad handler om at jeg ikke har sterk nok muskulatur i hele løpe-systemet. Så jeg må trene styrke også. Løper jeg bare så får jeg vondt. (Jeg har løpt - egentlig jogget - i flere år, men har aldri klart å komme meg oppover i fart, og bare begrenset i kondis.) |
26-03-18, 10:54 | #13 |
Bør lage seg en tittel selv
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Hvis du ønsker å få opp tempoet, så tror jeg ihvertfall noen korte, raske intervaller på mølle er lurt. Og så kjøre lengre intervaller, feks 4*4, for å øke utholdenheten? |
26-03-18, 11:11 | #14 |
geskjeftig
|
Re: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?Ikke det du spurte om, men jeg syns det har vært verdt hver eneste krone å få en PT til å lage et skreddersydd treningsprogram til meg, basert på mine egne mål og problemer. På den måten har jeg fått avslørt flere fallgruber som jeg ikke var klar over, og som har vært til hinder i treningen.
__________________
I like big books and I cannot lie. Stjernekikkeren 08 + Alkymisten 11 |
26-03-18, 15:36 | #15 |
Off the map.
|
Sv: Kan noen tipse meg om hvordan jeg bør legge opp trening?
Jeg har lesten bok om en som løper virkelig lange løp. Han gjør omtrent ingen styrketrening, hvis du skal bli god til å løpe blir du det av å løpe, så i valget melon en løpeøkten og en styrkeøkt så velger han da løping.
__________________
røverunger 03 og 08 |
|
|