|
Sportshjørnet Alt som har med sport å gjøre passer inn her. |
|
Trådverktøy | Visningsmåter |
20-05-15, 09:14 | #1 |
Trøtt
|
Rumpa mi!Jeg sliter med å få tak i setemusklene på trening. Hip thrust utgår dessverre, den øvelsen sliter i et arr jeg har, det gjør at jeg ikke tør trene hip thrust på en stund.
__________________
2006 - 2012 - 2012 |
20-05-15, 09:23 | #2 |
Sviiisj!!
|
Sv: Rumpa mi!Utfall! Vanlige, med vekter, gjerne bli stående noen sekunder. Bulgarske utfall (stå med den ene foten lent på sofaen/kasse, og "sett deg ned" til det forrste benet har bøyd kne, hold, og reis opp igjen). Knebøy med vekter (men litt vanskelig å få tak i setemusklene hvis man ikke gjør det riktig). Yoga -"krigersekvensen" (google hvis du ikke kjenner den..).
__________________
|
20-05-15, 09:25 | #3 |
Glamorøs
|
Sv: Rumpa mi!Knebøy med vekter og markløft hvor du strammer rumpa når du når toppen. Og benløfthvor du ligger på magen på kanten av noe og løfter bena strakt opp bakover. Skikkelig forståelig, ikke sant? Jeg skal finne noen bilder. Hun der Lene Alexandra hsr noen gode rumpeøvelser.
__________________
|
20-05-15, 09:27 | #4 |
Trøtt
|
Sv: Rumpa mi!Jeg trener mye utfall og markløft med PT. Bra, da fortsetter vi med det. Bulgarske utfall hater jeg, men jeg bør kanskje ta en runde i stua en gang i blant. Og benløftingen din trenger jeg bilder av, Tallulah!
__________________
2006 - 2012 - 2012 |
20-05-15, 09:32 | #5 |
Forvirret
Medlem siden: Oct 2008
Innlegg: 642
|
Sv: Rumpa mi!Jeg kan stolt proklamere at bulgarkse utfall med vekter har trimmet min stump ganske bra! Også slenger jeg meg på gode base øvelser som markløft og knebøy. Kan også anbefale sumomarkløft. Da får du virkelig brukt innside lår og rumpe.
__________________
Du greier ikke å fly med en sopelim av ren og skjær vilje....
|
20-05-15, 09:45 | #7 |
Passe aktiv
Medlem siden: Oct 2010
Hvor: Sentralt
Innlegg: 10.893
|
Sv: Rumpa mi!Jeg synes Jillian Michaels har flere gode, gjerne dynamisk utfall med vekter, jeg synes de svir skikkelig. (Kilde: youtube.com) Det samme med sideutfall etterfulgt av gå på knærne øvelsen ca 23 min uti denne filmen. (Kilde: youtube.com) Og sideutfall fra step, en fot på kassen, den andre ut og ned i utfall, kan godt bruke 5 til 10 kg vekter og trekke foten opp, rotere og ut i nytt utfall. Jeg kjenner fortsatt mandagens øvelser. .
__________________
06 & 08 . |
20-05-15, 09:50 | #8 |
Glamorøs
|
Sv: Rumpa mi!
Ja, blant annet den! (Kilde: youtube.com) Dette var øvelsen jeg tenkte på!
__________________
|
|
|