Kostplan? Noen som vil hjelpe meg?

[ItsOnlyMe]

Noen som vil gi meg en enkel plan over måltider på 4-6 dager ( kan repeteres), over et sunt kosthold.. Spiser det meste, ikke noe jeg ikke liker (utenom tunfisk!) men vil nå prøve å vere sunnere enn hva jeg er, og trenger en kostplan tror jeg. iallefall prøve på det. Mål er også etpar-kg mindre kroppsvekt. Må vere enkelt og ikke avansert.
Dette er sikkert kjempelett, men jeg får det ikke til. Funker aldri, og når jeg spiser sunt, blir det gjerne ikke fult gjenomført sunt likevel..Noen som vil gi meg et oppsett?

[GinaK]

Kanskje snoke litt innpå Grete Rode sin nettside eller andre sånne type steder?

Kanskje det er noe tips her. http://www.frukt.no/gronne-fakta/akt...-mat-og-helse/

[apan]

Tja, det er jo enormt mange muligheter, men når jeg har gode hverdager spiser jeg omtrent følgende:

Frokost: To knekkebrød med makrell i tomat eller en liten bolle havregryn med skummet melk (evt tilsatt noen få rosiner eller nøtter) eller et par weetabix med skummet melk (evt med litt syltetøy av ikke så søt type på).

Mellommåltid 1: En frukt

Lunsj: To skiver grovt brød med feks fiskepålegg, kokt skinke, mager leverpostei. Gjerne agurk til, av og til avokado (som metter godt og er sunt, men har en del kalorier); gjerne noen bær.

Mellommåltid 2: En frukt

Middag: Moderat porsjon kjøtt/fisk, potet/pasta/ris, grønnsaker (forsøker ta lite pasta/ris)

Kveldsmat om nødvendig: Ryvita med magert pålegg, vann

Det er jo som sagt veldig mange muligheter her, men jeg er fornøyd hvis jeg får til noe slikt som dette.

[Pegasus]

Min dag kan ofte se sånn ut:

Frokost: havregrynsgrøt (1 dl gryn, 3 dl vann), kokes med noen rosiner i, strør hakkede mandler over etterpå.

Lunsj: Skyr + en frukt

Middag: Middels porsjon, mye grønnsaker

Kvelds: 1 brødskive m/egg

Senkvelds: En stor skål jordbær eller blåbær, med 1/2 dl vaniljekesam over.

[ItsOnlyMe]

Mulighetene er sikkert uendelige ja, når man kommer på dem. Problemet mitt er vel at det ofte blir mer usunt enn sunt, og sikkert for mye kalorier.. Synes det er vanskelig å se en hel dag samlet, og finne gode forslag, - som passe sammen. Skal kikke på Rhode siden også.