Fikk bare tid til to økter denne uka, tenkte jeg skulle være smart og kombinere bøy og press i den ene økta for å ta igjen den planlagte progresjonen, men det var ikke noe lurt når man spiser på underskudd.

2010-08-11: Knebøy/press over hodet, 3/3/3+

Bøy: 3@122.5 kg, 3@140 kg, 5@157.5 kg -> 182.5 kg
Press: 3@52.5 kg, 3@60 kg, 1@70 kg -> 72.5 kg
Frontbøy: 6@110 kg
Strakmark: 6@110 kg
Hantel-pushpress: 8@27.5 kg
Pushups mot strikk: 12

Skulle gjøre alle støtteøvelsene som en sirkel, men gikk plutselig tom for energi etter én runde.

Tid: 0:46.


2010-08-14: Markløft, 5/3/1+

Styrkevendinger: Treere på 60 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg; 2@85 kg.
Markløft: 5@142.5 kg, 3@160 kg, 5@180 kg -> 210 kg.
Lat-nedtrekk: 3x8@"14"
Planken: 3x45 sekunder @ 25 kg-skive.

Tid: 1:06, med dopause mellom vendingene og marken.

Har ellers ikke sett noe bevegelse på vekta denne uka. Deffing er døllt, lurer på om jeg skal revurdere hele opplegget.