2010-04-29:fase 4, uke 2, dag 1.

A: Anderson-frontbøy, 5 enkeltløft > 90%. Oppvarming, så 5x1@130 kg. Av en eller annen grunn kjentes det tredje løftet mye tyngre enn resten.

B: Dynamisk markløft, 8x1@65%. 8x1@125 kg, lett men svett.

C: Baklengs utfall med stang, vektløftergrep, 3x8/side. 8@80 kg, 8@82.5 kg, 8@85 kg.

D: Pallof Press, 3x8/side. 3x8@50 kg.

Tid: 1:08.

2010-05-01: fase 4, uke 2, dag 2.

A: Skråbenk med smalt grep, 5 enkeltløft >90%. Oppvarming, så 2x1@95 kg, 3x1@92.5 kg.

B1: Nedoverskråbenk med smalt grep, 3x8. 8@85 kg, 8@87.5 kg, 8@90 kg.

B2: Maskinroing med overhåndsgrep, 3x8. 8@75 kg, 8@77.5 kg, 8@80 kg.

C1: Skulderblad-mobilitetsøvelse mot vegg, 3x12.

C2: Hammerkrøll med hantler, 3x12. 3x12@17.5 kg.

Tid: 0:58.


2010-05-03: fase 4, uke 2, dag 3.

A: Boksbøy, 8x2@55%. 8x2@100 kg.
Så: 2x2 tungt. 2@160 kg, 2@162.5 kg. Ny boksbøy-pers i tilfelle det er verdt noe.

B: Glute-ham Raise, 3x5.

C: Utfall forover med hantler, 3x5. 3x5@35 kg.

D1: Pistol squats på kasse, 3x10/side. Fikk bare ett sett, fordi...

D2: Stangutrulling fra lav kasse, 3x12. ...det begynte å gjøre unormalt vondt i magemusklene etter bare noen få reps av denne øvelsen, og jeg måtte bryte før første sett var ferdig.

Tid: 0:56.

Veit da faen hva som gikk galt med utrullinga, har gjort det før en del ganger og det forventes å være ubehagelig/småvondt, men ikke sånn som dette. Er ikke ute etter å pådra
meg noen skader, så så meg nødt til å bryte treninga på det tidspunktet.


2010-05-04: fase 4, uke 2, dag 4.

A: Dynamisk benkpress, 8x3@55%. 8x3@65 kg.
Så: 2x2 tungt. 1+f@115 kg, 1+f@110 kg, 2x2@100 kg. Meh.

B1: Gulvpress med smalt grep, 3x5, 1x7. 3x5@90 kg, 7@80 kg.

B2: Pullups med nøytralt grep, 3x5. 3x5@flesk.

C1: Enarms hantelroing, 2x10/side. 10@42.5 kg, 10@45 kg.

C2: Pushups med smalt grep, 2x10. 2x10@flesk.

Tid: 1:11.

Fortsatt nokså vondt i magemusklene etter hva faen det nå var som gitt galt i går, kanskje en smule hemmet av det.