Gå tilbake   Foreldreportalen > Blogger > Salmer fra kjøkkenet

Trening uke 35

En domestisert nerds dølle hverdagsliv. Det mest spennende jeg driver med for tida er trening, så kommer vel til å skrive en del om det.
Rangér dette innlegget

Trening uke 35

Postet 06-09-10 kl 07:44 av Kjøkkenskriveren

2010-08-30: Press over hodet, 5/5/5+

Press, hovedsett: 5@45 kg, 5@50 kg, 10@57.5 kg -> 77.5 kg
Benkpress: 5@72.5 kg, 5@85 kg, 7@95 kg.
Press, BBB-sett: 5x10@40 kg.
Planken: 5x45 sekunder @ 25 kg ekstra.

Løftemusikk: Brocas Helm, Defender of the Crown
Tid: 0:51

Funderer på om dette programmet kan tåle litt mer volum i press-øvelsene (det er mange som melder om relativt lite framgang i press og benkpress sammenlignet med mark og bøy), så fant ut at jeg kunne prøve å kjøre ekstranummer : Ukas hovedsett i benk om igjen som støtteøvelse på press-dagen, og omvendt. Gikk greit nok (man klarer selvsagt ikke riktig like mange reps på toppsettet i bonus-øvelsen som på den ordentlige dagen for den øvelsen, men det burde ikke gjøre noe). Belastningen på BBB-settene og planken tror jeg var passe -- lett i begynnelsen, men jeg påkalte ymse mørkemakter mot slutten.


2010-09-01: Markløft, 3/3/3+

Styrkevendinger: 3@70 kg, 3@75 kg, 3@80 kg, 3@85 kg.
Markløft, hovedsett: 3@135 kg, 3@155 kg, 9@175 kg -> 227.5 kg
BBB-sett: 5x10@110 kg
Lats: Chins, 5 strikte. Nedtrekk: 8@80 kg, 8@85 kg, 7@90 kg, 6@90 kg.

Tid: 1:03.
Løftemusikk: Satan's Host, Metal from Hell; Nuclear Assault, Game Over.


2010-09-03: Benkpress, 3/3/3+

Benkpress: 3@80 kg, 3@90 kg, 6@102.5 kg -> 122.5 kg.

I stedet for de vanlige støtteøvelsene slengte jeg meg med på en nybegynnertime i girya/kettlebell. Hadde flaks nok til at det var en instruktør der med erfaring og peiling (han som driver og lærer opp de andre instruktørene på senteret), fikk en del tips av ham (bl.a. om hvilken type det lønner seg å kjøpe til hjemmebruk). Tror dette blir et bra verktøy for kondisjonstrening når det blir kaldt og ufyselig ute (og ellers også, siden det kan brukes på kvelder hvor jeg må være hjemme med pjokken og følgelig ikke kan fyke rundt ute i skogen). Etter å ha slengt rundt på en 16 kg kule i en times tid var det ikke noe særlig vits i å kjøre flere støtteøvelser, skuldrene fikk kjørt seg greit.

Leser litt på: http://www.amazon.co.uk/Enter-Kettle.../dp/0938045695

Og: http://www.amazon.com/Viking-Warrior.../dp/B002CS49LE

Kommentarer totalt 1

Kommentarer

Gammel
Kjøkkenskriveren sin avatar
For musikk-nysgjerrige, noen stikkprøver:


(Kilde: youtube.com)



(Kilde: youtube.com)



(Kilde: youtube.com)
Postet 06-09-10 kl 08:01 av Kjøkkenskriveren Kjøkkenskriveren er ikke aktiv
 
Nylige blogginnlegg av Kjøkkenskriveren

Alle klokkeslett er GMT +2. Klokken er nå 14:14.


Powered by vBulletin
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd.
Norsk: Lavkarbo.no | Selvrealisering.no
©2006 - 2015, Foreldreportalen.no