[Kjøkkenskriveren]

Opprinnelig lagt inn av Pelen, her.

Ok, om jeg skal komme i betraktelig bedre form og få bedre kondisjon,

Cardio, gjerne høyintensitetsintervaller.

Sitat:

få mer muskler, fremst på mage, rygg, rompe, lår og armer

Hvis man ønsker mer muskler og/eller å bli sterkere (og evt. kvitte seg med litt fett), er tung styrketrening med frivekter mye mer effektivt enn noen annen form for trening. Alle som ønsker slike resultater, ikke har medisinske grunner til å la være, og har eller kan skaffe tilgang på det nødvendige utstyret burde derfor drive med det. Knebøy, markløft, benkpress osv. Finn et allsidig nybegynnerprogram og følg det, jeg liker dette: http://www.startingstrength.net/workouts/ -- sånne programmer er gjerne baserte på tre økter i uka, så da passer det jo å gjøre det mandag, onsdag og fredag, og ta cardio på tirsdag og torsdag.

Begynner man fra labert nivå kan man også oppnå en hel del med andre typer treningsprogrammer (gjerne kroppsvekt-baserte, som har den fordelen at man stort sett ikke trenger annet utstyr enn litt ledig plass på gulvet, og evt. noe å gjøre dips og pullups fra), men når man kommer til et visst punkt holder ikke kroppsvekta til å gjøre en sterkere lenger i de fleste øvelsene, og det ender opp som litt mindre effektiv cardio snarere enn styrketrening. For de fleste ligger dog det punktet et godt stykke fram, og man kan ha god progresjon en god stund (selv om det går tregere og øktene fort kan ta lenger tid enn med et frivektprogram). Her er det uansett beskrivelse på et temmelig bra kroppsvekt-program: http://www.trainforstrength.com/workout1.shtml

Uansett lønner det seg å føre detaljert logg over treninga, så man kan se progresjonen på papiret (evt. i et Excel-regneark el.l.) både for å vite at man får resultater og for å kunne identifisere eventuelle mangler ved progresjonen.