Lavkarbo: Tips og oppskrifter ønskes

[Hot Lips]

Jeg er på sukkerkjøret. Kjenner at det ikke er bra for kropp og sjel. Kroppen er daff, humøret labilt, og overskuddet fraværende. Jeg tror jeg må spise litt lavkarbo-ish for å klare å komme ut av dette sporet. Men jeg har aldri gjort det før, og jeg har ikke tid eller ork til å sette meg grundig inn i alle detaljer nå. Jeg ammer, så det er bare snakk om å redusere inntaket av karbohydrater, ketose (ketolyse? ) er uaktuelt.

Såh. Hvor begynner jeg?
Lunsj er vel enkelt; omelett, salat med mye proteiner etc?
Middag er vel bare å kutte ut poteter, ris, pasta, og lesse på med salat og grønsaker ved siden av rent fisk og kjøtt?
Men hva erstatter brødmaten, til frokost og kvelds? Og sjokoladen, hva kan erstatte den?

[Irma]

Hvis du erstatter alt av brød, ris, pasta og poteter og kjører egg/kjøtt/fisk/grønnsaker så er du i praksis i ketose. Vær litt obs på det at det er lett å bikke over i ketose, jeg har faktisk vært i ketose med havregrøt i det daglige kostholdet. Et type fedonkosthold passer nok bedre slik du beskriver det. Havregrøt av store gryn med mye cottage cheese og mandler, eller brød med lite karbohydrater en gang om dagen. (F.eks omega3-brødet eller hva det nå heter. Eller fedonbrødet som selges på Rema.) Gjerne linser og bønner som tilbehør til middag. Redusere litt på alle grønnsaker som vokser under under jorda.

Et tips er å låne lavkarbobøker på biblioteket for å hente litt inspiarsjon, og skjønne litt av greia. Jeg har lest en del lavkarbobøker og synes vel kanskje at Hexeberg er en av de beste til å forklare. Alternativt Fedon.

[Hot Lips]

Aha. Havregryn er notert, det høres bra ut. Hva med Ingers rugbrød med proteinrikt pålegg, for eksempel, vil det påvirke blodsukkeret i nevneverdig grad?

[Hot Lips]

Grønnsaker som vokser under jorda?? Men ovnsbakte rotgrønnsaker er jo så godt!

[Irma]

Opprinnelig lagt inn av Filippa, her.

Aha. Havregryn er notert, det høres bra ut. Hva med Ingers rugbrød med proteinrikt pålegg, for eksempel, vil det påvirke blodsukkeret i nevneverdig grad?

Ja, det vil påvirke blodsukkeret, men om det er mer eller mindre enn f.eks fedonbrødet vet jeg ikke. Tipper at det er mer karber i Ingers rugbrød enn i fedonbrødet.

[Lizzie]

Opprinnelig lagt inn av Irma, her.

Ja, det vil påvirke blodsukkeret, men om det er mer eller mindre enn f.eks fedonbrødet vet jeg ikke. Tipper at det er mer karber i Ingers rugbrød enn i fedonbrødet.

Ja, ca 22 i Fedonbrødet og 30 i Ingers rugbrød.

[Hot Lips]

Innser at jeg må lese meg opp på dette når jeg får litt mer tid. I mellomtiden satser jeg på å kutte drastisk ned på raske karbohydrater, og ta en neve nøtter når behovet melder seg. I morgen skal skapene tømmes for fristelser som kjeks og sjokolade.

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Irma, her.

Hvis du erstatter alt av brød, ris, pasta og poteter og kjører egg/kjøtt/fisk/grønnsaker så er du i praksis i ketose.

Njæh. Jeg har aldri noensinne kommet i ketose. Og jeg spiser minimalt med karber og ihvertfall ikke havregrøt. Jeg spiser mandler, frø, kjøtt, fisk, grønnsaker (ikke røtter), cottage cheese, litt bær, egg, litt skyr naturell, ost osv, men ikke søren.

[Irma]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Njæh. Jeg har aldri noensinne kommet i ketose. Og jeg spiser minimalt med karber og ihvertfall ikke havregrøt. Jeg spiser mandler, frø, kjøtt, fisk, grønnsaker (ikke røtter), cottage cheese, litt bær, egg, litt skyr naturell, ost osv, men ikke søren.

Man skiller så vidt jeg har skjønt ut ketoner en stund før det slår ut på sticksen, og da blir det jo en vurderingssak ifht. amming - om man tar sjansen eller ei. Så lenge man ikke tester seg og ikke ønsker å være i ketose, så tenker jeg at et kosthold a la det du siterte blir feil.

[Hot Lips]

Jeg tror jeg kommer relativt lett i ketose. Det skulle ihvertfall lite til før jeg slo ut på ketoner på stix da jeg hadde hyperemesis i svangerskapet. Karbtelling og stixing er definitivt ikke tingen for meg nå, så her blir det nok litt havregryn og tynne skiver grovbrød for å være på den sikre siden. Uansett vil det bidra til å stabilisere blodsukkernivået mitt betraktelig, vil jeg tro.

[Hyacinth]

Opprinnelig lagt inn av Irma, her.

Man skiller så vidt jeg har skjønt ut ketoner en stund før det slår ut på sticksen, og da blir det jo en vurderingssak ifht. amming - om man tar sjansen eller ei. Så lenge man ikke tester seg og ikke ønsker å være i ketose, så tenker jeg at et kosthold a la det du siterte blir feil.

Hm, hva mener du?

Jeg spiser sånn jeg beskrev, og jeg er ikke i ketose såvidt jeg vet. Har ikke målt, men man merker det vel? Jeg har ikke noe mål om å være i ketose, men jeg har et mål om å gå litt ned i vekt i første omgang (noe jeg ikke gjør) og senere spise moderat lavkarbo. Jeg ammer ikke, dersom det skulle ha noe å si.

[Hyacinth]

Åja, tror jeg skjønner. Du mener Filippa. Jeg kom ikke med noen anbefaling til henne altså. Jeg bare sukket litt over hvor vanskelig det var å komme i ketose.

[Irma]

Opprinnelig lagt inn av Hyacinth, her.

Hm, hva mener du?

Jeg spiser sånn jeg beskrev, og jeg er ikke i ketose såvidt jeg vet. Har ikke målt, men man merker det vel? Jeg har ikke noe mål om å være i ketose, men jeg har et mål om å gå litt ned i vekt i første omgang (noe jeg ikke gjør) og senere spise moderat lavkarbo. Jeg ammer ikke, dersom det skulle ha noe å si.

Jeg merker det ikke når jeg går inn og ut av ketose. (Med unntak av den første gangen hvor jeg slet med svimmelhet en stund.) Du kan nok ikke si at du ikke er i ketose, uten å ha testet. Men du har kanskje gjort det tidligere?

[Mjau]

Hvordan er det med ketose og amming egentlig?
Jeg ammer enda morgen og kveld så langt det lar seg gjøre, og MÅ ned noen kilo, og har en plan om å leve lavkarbo. Prøvde en stund men det skled ut. Denne gangen har jeg tenkt å holde meg hard. Går det bra for meg å muligens havne i ketose og amme bittelitt samtidig?

Og hvor mange kilo er det vanlig å gå ned i løpet av en måneds tid eller to? Skal til syden i mai.