Mat for en bedre psyke

[Heilo]

Opprinnelig lagt inn av Enhjørning, her.

Definitivt.
I mitt tilfelle kan det forsåvidt ha kommet av at forandringen førte til en etterlengtet vektnedgang kombinert med at jeg begynte å trene litt samtidig, men det er vel verd et forsøk, synes jeg.

Avsporing i fht mat, men fysisk bevegelse, særlig utendørs og helst i dagslys har målbar effekt på psyken. En undersøkelse jeg har sett referert viste at for lettere depresjoner var en halvtime fysisk aktivitet like eller mer effektivt enn antidepressiva. Jeg har hatt den erfaringen selv, i perioder da jeg har vært nedpå psykisk, at det er utrolig viktig å komme seg ut og gå. Ikke nødvendigvis trening altså hvis man ikke er klar for det, bare rolig gange i det lille dagslyset som er nå på denne tida av året kan være veldig effektivt!

[Erica]

Jeg skulle til å si det som Heilo skriver her, at i tillegg til mat så er det vitenskapelig bevist at fysisk aktivitet har en meget gunstig effekt på psyken. Jeg har selv til tider slitt med lettere angstproblematikk, og fikk det hele under kontroll med trening faktisk. Når jeg slurver med treningen kjenner jeg at det har innvirkning på psyken.

Så om du ikke trener fra før så bør du vurdere det.

[Kumilla]

Opprinnelig lagt inn av Maimor, her.

Eneste jeg kan bidra med her er å fortelle at jeg fikk mye mer stabilt humør og ikke minst bedre humør av å endre kosthold i retning av lavkarbo. Ellers vil jeg bare gi deg en god klem.

Samme her. Jeg er et mye bedre menneske når jeg får i meg mindre karber.
Og vekk, vekk, vekk med hvitt mel og sukker.

[Kumilla]

Opprinnelig lagt inn av Dragen, her.

Er det lov å gapskratte av noen som glemte å si at de erfarer hukommelsestap?

[Kumilla]

Ja, og trening er veldig viktig for meg. Går det flere dager uten trening blir jeg automatisk kjipere i humøret. Etter en treningsøkt er stort sett alltid resten av dagen GOOD!

[Ine]

Har ikke lest tråden, men Audun Myskja har skrevet et hefte som jeg har sett på biblioteket der han anbefaler mat som er bra for psyken.

Trening er helt sentralt ja. Jeg blir virkelig dårlig om jeg ikke trener.

[Perhonen]

En anbefaling. Tren balanse ved feks stå på et mykt/ujevnt underlag og "bikk" frem og tilbake med anklene. Slik trener du opp leddbåndene dine og forebygger skader ved overtråkk.

Klok av skade...

[turi]

Har du sjekket deg for kalsium-mangel?

[Hondacrv]

En råflink psykiater sa til meg en gang at omega 3 (triomar tror jeg den het) er bra for psyken. Det blir vel det samme som tran.

[turi]

Opprinnelig lagt inn av Surre, her.

Nei, men har tatt kalsiuntabletter litt sånn av og på siden jeg ikke drikker melk.

Kalsiummangel gir veldig mange symptomer, gjerne litt likt Jernmangel og B-12mangel, bare at jeg syntes at kalsiumangel var verre.

De 3 er alltid lurt å ha med på en blodprøvefest.

Opprinnelig lagt inn av turi, her.

Kalsiummangel gir veldig mange symptomer, gjerne litt likt Jernmangel og B-12mangel, bare at jeg syntes at kalsiumangel var verre.

Burde jeg ta kalsium, tro?

:kjent tilstand:

Det viktigste du kan gjøre er å holde deg helt unna sukker en god stund så skal du se at søtsuget forsvinner. Dessuten er det VELDIG lurt å ikke erstatte med søtstoffer for det fremmer søtsug veldig ofte.

[Mirasol]

Opprinnelig lagt inn av Surre

Dersom man skal prøve seg litt på en slik lavkarbo-kur; hva kan man da spise som erstatning for sjokolade og karamell? :abstinenser etter en dag:

Krom-tilskudd. Men nå kom jeg på en ting...du ammer vel kanskje enda? Lillegutt er jo ikke så stor enda? Da er det ikke lurt å utsette kroppen for altfor mye krumspring heller kanskje?

Det som er sagt om å være fysisk aktiv i dagslys er veldig viktig. Og kanskje en ikke-så-ekstrem versjon av lavkarbo kan være noe? Altså at du kutter ut de åpenbart raske karbene (hvitt mel, sukker osv) og heller går for fullkornsvarianter av pasta og redusert mengde av poteter, ris, brød o.l. For såvidt jeg husker så er ikke lavkarbo noe man egentlig anbefaler om man ammer. Om du ammer enda da vel og merke. Bare en digresjon.

[Mirasol]

Opprinnelig lagt inn av Surre, her.

A, jeg ammer enda. Derfor tenker jeg kutte ned på sukker, ris, poteter o.l. Ikke en fullstendig karbo-diett. Det er greit, når man ammer, ikke sant?

Kutte ned på slike ting er nok bare positivt uansett ja.

[Dixie Diner]

Opprinnelig lagt inn av Surre, her.

A, jeg ammer enda. Derfor tenker jeg kutte ned på sukker, ris, poteter o.l. Ikke en fullstendig karbo-diett. Det er greit, når man ammer, ikke sant?

Det er selvsagt helt greit, og fullstendig naturlig. Folk har ammet i tusenvis av år, helt og holdent uten å røre et eneste gram med poteter, pasta, ris eller sukker. Sukker og hvitt mel kan du hvertfall unngå totalt om du vil, det er bare positivt. Spis masse grønnsaker og kanskje litt brun ris og brun pasta innimellom, og drikk masse vann og få hvertfall i deg nok fett. Fett er viktig.

[Dixie Diner]

Ja feks. smør, men ikke margarin. Nøtter, avokado, ost, kaldpressede oljer, rømme, hjemmelaget majones og lignende er andre gode fettkilder.
Jeg har vært litt skeptisk til brun ris etter at jeg på en dårlig dag syntes det så ut som små larver. De har jo disse rillene på seg og ser virkelig ut som larver. Men jeg spiser det altså, selv om jeg synes riskornene ser en smule uappetittelige ut.

[Dixie Diner]

Jepp.

[Dixie Diner]

Opprinnelig lagt inn av Surre, her.

Og så et spørsmål fra en matlagingsnovise; hvorfor hjemmelaget majones? :lat:

Du MÅ ikke, men det er sunnest pga. at du kan velge hvilken olje du skal bruke. I feks. Mills er oljene raffinerte, ikke kaldpressede. Jeg bruker ofte Mills men det er pur latskap, jeg burde lage den selv, spesielt siden det går mye majones her i huset (seksåringen er hekta). Tror kanskje Hellmans er bedre? Jeg bruker den i varm-retter av og til, feks. denne kyllingretten.

Opprinnelig lagt inn av Surre, her.

Okey. Flott tips, Iset.

Men om man må velge, er det da "best" med majones eller f.eks. Brelett til pålegget? Tenker jeg må kutte ut å tenke "jatakk, begge deler".

Det er best med meierismør. Jeg tuller ikke heller.

Og mindre brød og mye mer pålegg. Brød skal være tilbehør, pålegget maten.

Mot søtsug hjelper kanel.