Hva hjelper mot beinhinnebetennelse?

[Barba]

Hei, håper du er på bedringens vei nå, men usansett vil disse øvelsene kunne hjelpe både når du har beinhinnebetennelse og forebyggende.

Repeter øvelsene 10 x 3:
1. Stå oppreist, krøll tærne under foten og dra tærne etter gulvet som om du skulle plukke opp en blyant fra gulvet. Ta litt i - dette er styrketrening for muskulaturen på fremsiden av leggen!
2. Stå oppreist, hev deg opp på tå så høyt du kan, finn balansen og senk hælen rolig ned på gulvet igjen.
3. Sitt på et bord/benk eller annet som har litt avstand fra gulvet. Heng en bag/veske/bøtte, gjerne med litt vekt oppi (f.eks. vannflaske), over fotbladet. Hev og senk baggen opp og ned ved å løfte tærne opp mot taket og ned igjen. Denne øvelsen kan også gjøres uten bag, men ta godt i!
Tøy godt ut - både på fremside og bakside av leggen! Baksiden kan tøyes ved å stå på tærne på et trappetrin og senke helen så dypt ned som du klarer. Stramme muskler på baksiden av leggen kan gi smerter foran på leggen.

Gjør styrke- og tøyeøvelsene hver dag når du har beinhinnebetennelse!

God bedring