Sv: Gi noen i oppdrag å få meg i form?
Her er en innføring. Det varierer litt hvordan de oppgis, men ca:
http://www.loplabbet.no/intensitetssone-hva-hvordan
Sone 1 er pratefart, veldig rolig, nesten så man ikke blir sliten (for noen er dette gåfart). Du restituerer mer enn du sliter på denne intensiteten og kan altså bruke den som restitusjonstrening dagen etter en hard økt (kort, rolig tur, altså)
Sone 2 er nesten det samme, og kan brukes mye om en annen med sone 1. Men denne restituerer du ikke i, siden du bruker litt mer muskler i. Fin sone til rolig langtur
Sone 3, går opp til der du begynner å få melkesyre. Du kan trene både lengre intervaller og de kortere, raskere turene på denne farten. Du blir sliten og anpusten, men kan holde den en stund. I en konkurranse på 5-10 km (der farten vil være høyere enn på trening) vil du holde denne farten mye av tiden, og være helt, helt gåen etterpå
Sone 4: Her produserer du syre. Kun for korte intervaller
Sone 5: Ikke for trening, egentlig
__________________
Feilen med verden er at de dumme er så skråsikre på alt - og de kloke så fulle av tvil. Bertrand Russel
|
11-02-14, 10:19
Trådet visning