Tror du at du kan løpe 3 km på 15 minutter?

[Gaia]

Ikke sånn formen er nå, og jeg har ikke kunnet det på ganske mange år. Jeg klarer fint å ligge på 5.15, men ikke så mye raskere over så lang tid.

[Storm]

Nei, det tror jeg ikke at jeg hadde klart. Lurer på om jeg kunne klart 10 km/t i 15 min. Målet mitt løpemessig er å klare 5 km på 30 min fremover, siden jeg ikke bør løpe særlig lenger enn 5 km av hensyn til ryggen. Er nok vekta som vil utgjøre stor forskjell, for sånn rent kondismessig står det ikke så galt til for tida, tror jeg. Men BMI 27 er høyt i løpesammenheng.

[Timar]

Opprinnelig lagt inn av Storm, her.

Nei, det tror jeg ikke at jeg hadde klart. Lurer på om jeg kunne klart 10 km/t i 15 min. Målet mitt løpemessig er å klare 5 km på 30 min fremover, siden jeg ikke bør løpe særlig lenger enn 5 km av hensyn til ryggen. Er nok vekta som vil utgjøre stor forskjell, for sånn rent kondismessig står det ikke så galt til for tida, tror jeg. Men BMI 27 er høyt i løpesammenheng.

Tror du det? Jeg er lettere nå enn tidligere og merker at det er enklere å klare å løpe sammenhengende, så lenge jeg løper sakte. Men for å komme opp i fart så må jeg definitivt trene mye, og antagelig både på fart og styrke. Det kommer ikke gratis med lavere vekt, gitt.

[Strå]

Opprinnelig lagt inn av Timar, her.

Tror du det? Jeg er lettere nå enn tidligere og merker at det er enklere å klare å løpe sammenhengende, så lenge jeg løper sakte. Men for å komme opp i fart så må jeg definitivt trene mye, og antagelig både på fart og styrke. Det kommer ikke gratis med lavere vekt, gitt.

Mens jeg leste som at det har med belastningen på ledd å gjøre og ikke med å komme i form. Artig at vi oppfatter så ulikt.

[Timar]

Opprinnelig lagt inn av Strå, her.

Mens jeg leste som at det har med belastningen på ledd å gjøre og ikke med å komme i form. Artig at vi oppfatter så ulikt.

Belastningen vil jo så klart være større med høyere vekt, men uansett så må vel kondisen trenes opp til å klare å yte mer? For meg er det definitivt pusten som stopper meg når jeg prøver å løpe fortere og lengre, ikke bein og muskulatur.

Blir du sliten i kroppen før du blir for andpusten til å klare å løpe mer? I så fall interessant at man er så forskjellig!

[Strå]

Jeg har langt fra verdens beste kondis, men knærne mine merker belastningen ved å løpe når jeg prøver å løpe langt. Jeg er ikke tung lenger og knærne er en grunn til at jeg følger med vekta.

[Nelly Nickers]

Ja, gjorde det i oktober.

[Trixie]

Tenkte jeg skulle prøve idag uten optimal oppladning med mat osv.
Stolt over 15:23 på 3,02 km.
Må jo prøve igjen senere å da.

[Synnemor]

Opprinnelig lagt inn av Synnemor, her.

Jeg skal løpe 3000 meters test neste fredag, så da får jeg fasiten på hvor lang tid jeg bruker på den distansen. Det blir faktisk første gang siden 2013 at jeg bare løper 3 km. Den gang brukte jeg 12 minutter blank.
Siden jeg løper halvmaraton (21,1 km) med en snittfart på like over 4 min/km, er 3 km med snittfart 5 min/km kosetempo for mitt vedkommende. Men jeg har løpt i 31 år, da, og er vel litt over middels interessert i løping

Da er 3000m test gjennomført - det ble all time pers og 11:52 Snittfart 15,2 km/t og snittpuls på 95% av maks(!) Kanonfornøyd siden jeg ikke har løpt en eneste rask økt siden midten av oktober pga en leggskade.

[Synnemor]

Opprinnelig lagt inn av Synnemor, her.

Da er 3000m test gjennomført - det ble all time pers og 11:52 Snittfart 15,2 km/t og snittpuls på 95% av maks(!) Kanonfornøyd siden jeg ikke har løpt en eneste rask økt siden midten av oktober pga en leggskade.

I dag ble 12-ukers prosjektet mitt avsluttet og fredag kjørte vi ny 3000m test.
På de 8 ukene jeg har fått lov til å løpe etter leggskadehistorien min har jeg forbedret tida mi på 3000m fra 11:52 til 11:20 (!) Snittfarta har økt fra 15.2 til 15.9 km/t. (15.9 km/t tilsvarer 3min 47sek/km)


Det er altså fullt mulig å trene seg opp i fart selv om man er nesten 45 år og har løpt mye i over 30 år!!