1-2-3? (Slanking, vekt, mat og trening)

[Niobe]

Opprinnelig lagt inn av Floksa, her.

Det er vel sunnere å være litt overvektig men i god form enn å være normalvektig og i dårlig form (men selvfølgelig ditto verre å være overvektig OG i dårlig form).

.

Visstnok avkrefter nyere undersøkelser dette. Blant annet en norsk undersøkelse som omtales i denne artikkelen: https://www.aftenbladet.no/sport/i/A...die-overrasker

Resultat viser at det å være i god form ikke veier opp for helserisikoene knyttet til overvekt, når det er snakk om hjerte- og karsykdom.

Hadde jeg klart å holde meg til lavkarbo, så kunne jeg spist noe mer enn jeg gjør nå. Men jeg blir dårlig av lavkarbokost i lengden. Jeg tåler ikke meieriprodukter så godt, og jeg liker bedre mager mat. Jeg blir uvel av fett. Men det er effektivt.

[Gaia]

Altså, muskler veier virkelig ikke mer enn fett. :flisespikk:

Ett kilo muskler veier det samme som ett kilo fett. Men muskler tar opp mindre plass enn fett. Så man ser slankere ut hvis man har en mer muskuløs kropp, men veier det samme som en annen, som har en større andel fett. Og det jeg jo fettandelen de aller fleste ønsker å redusere når de går ned i vekt.

Hormoner, hverdagsforbrenning, mengden vann i kroppen, det er mange faktorer som spiller inn. Jeg syns også det var interessant å lese at 1 gram karbohydrater visstnok tar med seg 3 gram vann, noe 1 gram proteiner ikke gjør. Så man får lavere vannvekt med et karbohydratfattig kosthold og ser dermed mer "buff" ut. Men det betyr ikke at man ikke har samme fettprosent som en som veier mer fordi hen har mer vann i kroppen.

[Nera]

Det tar dessuten lang tid med trening og riktig kosthold å faktisk legge på seg nok muskelmasse til at det gjør noe særlig utslag på vekta. Mange går opp i vekt når de begynner å trene styrke, men mest fordi man får mer vann i kroppen, og ofte også spiser mer enn tidligere.

[Polyanna]

Muskler har større massetetthet enn fett. Det veier mer per volumenhet.

[Gaia]

Opprinnelig lagt inn av Polyanna, her.

Muskler har større massetetthet enn fett. Det veier mer per volumenhet.

Det var poenget mitt.

[Polyanna]

Ja, men det er ikke galt å si "muskler veier mer enn fett". Det er bare upresist om man ikke presiserer at det gjelder per volumenhet. Men jeg tror de fleste skjønner av seg selv at det ikke gjelder per vektenhet, lzm.

(Eller, ikke for det, det er stadig folk som svarer feil på spørsmål som "hva veier mest av i kilo bly og en kilo bomull. )

[Gaia]

Opprinnelig lagt inn av Polyanna, her.

Ja, men det er ikke galt å si "muskler veier mer enn fett". Det er bare upresist om man ikke presiserer at det gjelder per volumenhet. Men jeg tror de fleste skjønner av seg selv at det ikke gjelder per vektenhet, lzm.

(Eller, ikke for det, det er stadig folk som svarer feil på spørsmål som "hva veier mest av i kilo bly og en kilo bomull. )

Greia er jo at i det jeg ble oppmerksom på at det jo faktisk er direkte feil å si at muskler veier mer enn fett, uten å slenge på "i forhold til volumtetthet", så ble det litt som en lyd man plutselig blir oppmerksom på, som ikke var irriterende før man ble oppmerksom på den. (Og det ER ikke alle som skjønner at en kilo muskler rent faktisk veier det samme som en kilo fett, og en kilo fjær og en kilo bly. Fordi de alltid har hørt at "muskler veier mer enn fett" uten presiseringen.)

[him]

Jau, ca 1 år senere. Tar en oppsummering (som jeg nesten ikke tør skrive, redd for å jinxe det). Har gått ned 10 kg, men ikke endret på kostholdet, bare på mengde og noe på sammensetning.

For meg er det nok matinntaket som gjelder. Ser noen kommenterte at det ikke var rart jeg la på meg da jeg startet med styrketrening, siden jeg ble så sterk - vel her må dere bare tro meg på mitt ord, men det var da ikke det som skjedde. Det kan jeg garantere dere- Sier ikke at det er umulig, bare at i dette tilfelle var det reell vektoppgang.

Opprinnelig lagt inn av Gaia, her.

Først og fremst må du finne et kosthold du klarer å leve med også etter du har slanket deg.

Ja, det er dette som har vært nøkkelen. Som sagt så fungerte Grete Rode ypperlig, men jeg ønsker ikke å spise den type mat "resten av livet". Synes det har vært veldig vanskelig å telle kalorier - jeg husker veldig dårlig tall, men det som har fungert veldig bra er "generelle regler", feks kun ett glass drikke til maten (men jeg kan drikke hva som helst), forsyne meg kun en gang av middag, gi vekk kaker etter vi har spist av de en gang. Vel, det siste har vært utfordrende i disse koronatider, men)

Har holdt trening helt "utenfor", mat og trening er to forskjellige båser for meg, med hvert sitt individuelle mål. Mat (skal smake godt, gi meg glede og jeg skal gå ned i vekt). Trening (skal oppleves minimum nøytralt, helst positivt og skal gi meg god helse). Dette gir mindre "surr" i mitt hode.

Og så veier jeg meg hver dag. Jeg opplever det som veldig positivt (10 kg på ett år er vel ikke akkurat ekspressfart, så viktig å "kjenne" kroppen i forhold til vann etc, noe som det å veie seg hver dag gir meg)

.... Så oppsummert, jeg hadde rett gang nummer 1, men hadde ikke kompetansen til å gjennomføre. Prøvde deretter med "2. diett" (som virket, men ikke var gjennomførbart i lengre periode) og "3. trening" (som ikke virket på vekten i det hele tatt). Selv etter å ha "levd som vanlig" i ett år, har jeg fremdeles denne følelsen av "at jeg snart begynner å legge på meg igjen! " Og det bare etter 1.diett! (men som sagt ned og opp 20 kg) - tenker på de som har gått gjennom x antall kurer, hvordan det må føles!

[Pebbles]

Det som gjør mat og vekt komplisert, er at det handler faktisk ikke bare om regnskapet kalorier ut og inn.

Sammensetningen av matvarer i et måltid kan føre til høy eller lav insulinstigning, noe som direkte påvirker vekten. Hvor lenge det går mellom hvert måltid har også noe å si (alle mellommåltidene som ofte foreslås i slankekurer virker mot sin hensikt, etter hvert måltid (om det så er en gulrot) stiger insulinnivået, og om en stadig spiser noe, vil det aldri få muligheten til å synke ordentlig —> vektoppgang. Det er av samme grunn lurt å la kroppen få minst 12 timer pause fra mat om natta (gjerne mer), det betyr at om en spiser frokost klokka 8, bør det siste måltidet om kvelden være før 20.00.

Trening før frokost er i tillegg veldig effektivt for meg - det kickstarter forbrenning og øker vektnedgangen. Det har i lange perioder vært vanskelig å få til på grunn av hverdagskabalen, men når jeg får det til (og jeg går «bare» tur), er det virkelig en life hack.

[Karamell]

Så gøy at at du har funnet noe som virker, og at det har åpositiv effekt på helsen!

[Pappalille]

Så godt å lese at du har funnet noe som fungerer for deg. =)

Dette med vekt, og ikke minst overvekt, er fascinerende greier. Det er så mange som vil fortelle deg at det dreier seg om kalorier inn vs kalorier ut, men det er omtrent like presist som å si at dersom bilen din stopper er det fordi den ikke virker. Det er jo sant, men det er på langt nær hele sannheten.

Heia deg!

[him]

Opprinnelig lagt inn av Pebbles, her.

Det som gjør mat og vekt komplisert, er at det handler faktisk ikke bare om regnskapet kalorier ut og inn.

Aprop dette: Synes denne artikkelen fra forskning.no var spennende. Artikkelen berører at forskjellige folk reagerer ulikt på samme mat. Det er nok store forskjeller. (De er veldig på tarmflora enda, en periode var jo ALT tarmflora )

Men jeg er ikke enig med deg Pebbles (gitt at jeg tolker deg riktig). For meg høres det ut som om du mener at "kalorier ut og inn" bare er en av mange likestilte faktorer. Jeg også mener at det er flere faktorer, men at "kalorier ut og inn" er den viktigste faktoren. NB! Artikkelen jeg linket til er nok mer enig med det Pebbles enn det jeg er.

[Pebbles]

Opprinnelig lagt inn av him, her.

Men jeg er ikke enig med deg Pebbles (gitt at jeg tolker deg riktig). For meg høres det ut som om du mener at "kalorier ut og inn" bare er en av mange likestilte faktorer. Jeg også mener at det er flere faktorer, men at "kalorier ut og inn" er den viktigste faktoren. NB! Artikkelen jeg linket til er nok mer enig med det Pebbles enn det jeg er.

Du tolker meg sikkert ikke riktig, for jeg er ingen ekspert og vet ikke selv hvor stor prosentvise utslag kalorier har målt opp mot andre faktorer.

Men dette med insulin og leptin er veldig viktig, og viser oss at en både kan legge på seg og ikke legge på seg av samme mengde kalorier basert på hvordan måltidet er sammensatt og hvor lang tid det går mellom måltidene. Nå skulle jeg gjerne lagt med noen lenker her om noen vil lese mer, men det er så lenge siden jeg har lest fagstoff om dette at jeg ikke har det for hånden.

[Fersken]

Jeg kan jo ta meg selv som et eksempel.

Om jeg fokuserer mest på kalorier i et kosthold som inneholder en god del karbohydrater, en del protein og lite fett, så må jeg under 1200 kcal for å gå ned i vekt.

Om jeg spiser lavkarbo (ganske strengt, men kan være mindre strengt i synk med syklus), så kan jeg komme opp i både 1400 og 1500 kcal og fortsatt gå ned.

I tillegg til at jeg har mindre PMS og jevnere humør ellers på (streng) lavkarbo, så er det for meg tydelig at jeg er sensitiv på insulinnivået.

[him]

Tar en oppsummering etter (litt mer enn) 2 år. Har nå gått ned 19 kg

Opprinnelig lagt inn av Input, her.

Kroppen din er faktisk ikke en maskin der du har full kontroll på forbruket av energi, og de som forteller deg at det er slik lurer deg for å tjene penger.

Opprinnelig lagt inn av Polyanna, her.

Jeg tror mye vektgreier styres av hormoner. Og hormoner påvirkes av så mye: Søvn, næringsopptak, mangel på næringsstoffer, stress....)

Opprinnelig lagt inn av Pebbles, her.

Det som gjør mat og vekt komplisert, er at det handler faktisk ikke bare om regnskapet kalorier ut og inn.

Ja, jeg også tenker mer og mer i disse baner. Hadde det vanvittig stressende i slutten av 2019, hele 2020, og begynnelsen av 2021 og vekta bare stoppet helt opp i 2021. Bang! Kjente det "løsnet" i Mai, men har "bare" gått ned 5 kg Siden jeg ikke teller kalorier, så kan det jo være noe med spisingen, men ... mitt inntrykk er at det er stresset som har "stoppet" prosessen.

Trener også jevnlig, men har vært flink og ikke blandet de to tingene sammen. Styrkeløfting har jeg tenkt på, men det blir ikke i løpet av 2021 i alle fall.

[gnuri]

Jeg synes du har vært utrolig flink og utholdende

[Tallulah]

Opprinnelig lagt inn av him, her.

Ja, jeg også tenker mer og mer i disse baner. Hadde det vanvittig stressende i slutten av 2019, hele 2020, og begynnelsen av 2021 og vekta bare stoppet helt opp i 2021. Bang! Kjente det "løsnet" i Mai, men har "bare" gått ned 5 kg Siden jeg ikke teller kalorier, så kan det jo være noe med spisingen, men ... mitt inntrykk er at det er stresset som har "stoppet" prosessen.

Det kan det sikkert være, men en lettere kropp trenger også færre kalorier. Så det kostholdet/mengden du gikk ned på for 10-15 kg siden, det gjelder ikke lenger. Så man må justere underveis, med mindre man går veldig lavt ned i kalorimengde fra start, selvfølgelig.

[him]

Opprinnelig lagt inn av gnuri, her.

Jeg synes du har vært utrolig flink og utholdende

Tusen takk! (Blir nok å slette denne tråden - er mye morsommere å "henge" i slanketråden )

Opprinnelig lagt inn av Tallulah, her.

Det kan det sikkert være, men en lettere kropp trenger også færre kalorier. Så det kostholdet/mengden du gikk ned på for 10-15 kg siden, det gjelder ikke lenger. Så man må justere underveis, med mindre man går veldig lavt ned i kalorimengde fra start, selvfølgelig.

Jo, man jeg startet jo å gå ned igjen (på samme kosthold). I og med jeg har lagt meg på en linje hvor jeg ikke teller kalorier, så kan det selvsagt hende jeg spiste mer kalorier i den perioden, men jeg tror ikke det.