Får du i deg nok kalsium? (med test)

**Harriet Vane** · 19-09-07, 18:26

Barn trenger tilførsel av kalsium hver dag for å bygge et sterkt skjelett. Voksne trenger tilførsel av kalsium hver dag for å vedlikeholde et sterkt skjelett hele livet. Får du i deg nok?

I en travel hverdag er det ikke alltid like lett å spise variert og sunt. Selv om det ikke synes utenpå, er det viktig å ta vare seg sitt indre. Kroppen trenger mange forskjellige næringsstoffer hver dag for å fungere optimalt. Og kanskje spesielt når dagene er travle. Et av dem er kalsium. Kalsium er viktig for et mangfold av funksjoner i kroppen, blant annet sterke tenner og et sterkt skjelett.

Sterke bein
Benmassen øker frem til 25-årsalderen, men fra begynnelsen av 30-årene starter tapet ubønnhørlig. Dessverre er verden så urettferdig at kvinner taper mer benvev enn menn, særlig etter overgangsalderen. Kvinner har også et dårligere utgangspunkt i form av lavere benmasse. Derfor er det på mange måter et paradoks at menn er mye flinkere til å inkludere melk og meieriprodukter i kosten enn kvinner. Selv om forhold som arv og mosjon er avgjørende for bentettheten, viser undersøkelser at inntaket av kalsium har stor betydning. Ikke minst for å bidra til å sikre et sterkt skjelett gjennom hele livet.

Tre om dagen
Den viktigste kilden til kalsium i det norske kostholdet er melk og meieriprodukter. Med et variert kosthold skal det ikke så mye til før kalsiumbehovet er dekket. Tre porsjoner meieriprodukter om dagen er nok: et glass melk, en brødskive med gulost og en yoghurt, eller tre glass melk daglig, sikrer kalsiuminntaket for både barn og voksne.

Mer enn ti viktige næringsstoffer
Meieriprodukter inneholder mer enn bare kalsium. De inneholder mer enn 10 viktige næringsstoffer som kroppen trenger hver dag. Proteiner, flere av B-vitaminene og jod er noen av dem. Dersom du får i deg tre porsjoner med meieriprodukter daglig, får du også dekket omtrent hele dagsbehovet for vitamin B2 og halvparten av behovet for vitamin B12 og jod.
Melk og meieriprodukter bidrar med omtrent 70 % av kalsiumet den norske befolkningen får i seg. Kostholdsundersøkelser viser at nordmenn i gjennomsnitt har et tilfredsstillende kalsiuminntak, men særlig blant unge jenter og voksne kvinner er det en del som ikke får dekket det anbefalte kalsiuminntaket på henholdsvis 900 og 800 mg.

Mulig, men krevende
Dersom man ønsker å spise den anbefalte mengden kalsium uten å inkludere meieriprodukter, kan man spise 1,1 kg brokkoli eller 4 bokser sardiner med bein hver dag. 200 gram mandler eller 50 g sesamfrø med skall er også alternativer som bidrar til å dekke kalsiumbehovet. Personer som ikke bruker meieriprodukter, men som ellers spiser et sunt, "norsk" kosthold, får som regel i seg mindre enn halvparten av anbefalt mengde kalsium.

Test deg selv med kalsiumkalkulatoren h erog sjekk om du får i deg nok.

kisha · 19-09-07, 18:29

Jeg får visst dobbelt dose. Er veldig glad i melk.

DM · 19-09-07, 18:31

Nei, jeg får ikke i meg nok.

Dansma · 19-09-07, 18:31

Jeg får visst litt for lite kalsium i meg.
Er ikke så glad i melk, så det blir mest yoghurt og ost på meg daglig.

Jinx · 19-09-07, 18:34

Du spiser ca. 1001 mg kalsium per dag.

Anbefalt dose for gravide er 900 mg.

Det ser ut til at du klarer å dekke kalsiumbehovet ditt og det er kjempebra! Visste du at du ved å spise et sunt og variert kosthold inklusive 3 glass melk sikrer ditt daglige kalsiuminntak?! 1 glass melk tilsvarer 2 skiver gulost eller 1 beger yoghurt når det gjelder kalsiuminnhold. Du kan derfor godt drikke 1 glass melk, spise en brødskive med 2 skiver gulost og 1 beger yoghurt istedenfor å drikke 3 glass melk.

Bluen · 19-09-07, 18:35

Jeg fikk litt for lite, men det skyldes bare at iskrem var utelatt fra testen.

Nenne · 19-09-07, 18:41

Jeg får nok i meg litt lite.

Libra · 19-09-07, 18:41

Sitat:

Du spiser ca. 946 mg kalsium per dag

Ikke verst med tanke på at jeg ikke drikker melk og måtte krysse 0 på yoghurt. Jeg spiser det, men det blir ikke så mye som 1 om dagen. Kanskje 1 - 2 i uka, da fant jeg ut at det var best å krysse 0. Men, ser jo at jeg likevel kommer over de 800 gr som er anbefalt.

Bluen · 19-09-07, 18:41

Opprinnelig lagt inn av Elinblu, her.

Jeg fikk litt for lite, men det skyldes bare at iskrem var utelatt fra testen.

Og brunost! De har selvfølgelig utelatt det som er godt.

Dixie Diner · 19-09-07, 18:42

Sitat:

Du spiser ca. 1310 mg kalsium per dag.

Anbefalt dose for gravide er 900 mg.

Det ser ut til at du klarer å dekke kalsiumbehovet ditt og det er kjempebra! Visste du at du ved å spise et sunt og variert kosthold inklusive 3 glass melk sikrer ditt daglige kalsiuminntak?! 1 glass melk tilsvarer 2 skiver gulost eller 1 beger yoghurt når det gjelder kalsiuminnhold. Du kan derfor godt drikke 1 glass melk, spise en brødskive med 2 skiver gulost og 1 beger yoghurt istedenfor å drikke 3 glass melk.

Jeg drikker ikke melk men spiser endel ost og smør. Uansett så tar jeg dobbel dose multivitaminer pluss 2 sterke kalsiumtabletter hver dag hele året, så jeg tipper jeg ikke akkurat ligger på minus-siden.

**Harriet Vane** · 19-09-07, 18:44

Jeg drikker for lite melk for tiden. Et glass om dagen, kanskje. Ikke spiser jeg særlig med gulost heller. Jeg spiser heller ikke noe særlig yoghurt, men har fått i meg en del biola i smoothies. Jeg endte på litt for lite. Men jeg er en racer på brokkoli og spinat, da.

Trening vil også forhindre tap av beinmasse og forhindre beinskjørhet.

Mamma Rosa · 19-09-07, 18:46

Jeg drikker ikke melk men spiser endel salat, brokkoli og får i meg nok gulost. ( )
Havnet på grensa der inne, men tror jeg får i meg nok via maten uansett.
Bruker jo melk(eprodukter) i maten også.

annemede · 19-09-07, 18:53

Jeg spiser brokkoli så og si hver dag! Har sluttet med meieriprodukter, og er i mye bedre form etter det. Om jeg skulle spise noe med melk i en dag er jeg helt rævva dagen derpå, de har jo forresten ikke med rismelk med kalsium.

turi · 19-09-07, 18:56

Tar tilskudd av kalsium, og for å hjelpe opptaket også vitamin D og magnesium.

Har hatt alt for lite, og da er en rett og slett i skikkelig dårlig form.

Storm · 19-09-07, 19:04

Dette var en fin test. Jeg er veldig bevisst på å få i meg kalsium, spesielt nå som jeg er gravid. Og da var det godt resultatet ble som det ble.

Du spiser ca. 1032 mg kalsium per dag.

Anbefalt dose for gravide er 900 mg.

Go\jenta · 19-09-07, 19:05

Jeg får i meg nok fordi jeg spiser mye yoghurt.

Señora · 19-09-07, 19:10

930 mg kalsium får jeg i meg per dag. Dette er normalen, men ofte får jeg nok i meg mer mer enn dette, sjelden mindre.

Koma · 19-09-07, 19:12

Jeg fikk i meg nesten nok gjennom kostholdet alene, fordi jeg spiser mye ost.
I tillegg spiser jeg stort sett hver dag en tyggetablett med 500 mg kalsiumtablett 200IU D-vitamin. Ikke noe vits å spise mye kalsium hvis man får for lite Vit.D3.

Estrella · 19-09-07, 19:19

Dette fikk jeg. Drikker ikke noe melk og spiser heller ikke noe yoghurt. Men jeg spiser maaaaase ost hver dag så får i meg nok gjennom osten.

Resultat

Du spiser ca. 1048 mg kalsium per dag.

Anbefalt dose for voksne over 20 år er 800 mg.

Det ser ut til at du klarer å dekke kalsiumbehovet ditt og det er kjempebra! Visste du at du ved å spise et sunt og variert kosthold inklusive 3 glass melk sikrer ditt daglige kalsiuminntak?! 1 glass melk tilsvarer 2 skiver gulost eller 1 beger yoghurt når det gjelder kalsiuminnhold. Du kan derfor godt drikke 1 glass melk, spise en brødskive med 2 skiver gulost og 1 beger yoghurt istedenfor å drikke 3 glass melk.

Superior · 19-09-07, 19:23

Jeg får alt for lite :bombe:
Jeg tåler ikke melk, og tar tabletter. Når jeg er gravid så dytter jeg innpå med ost, er helt gal etter ost. Så det er nok en mangel.
Jentene får en tablett om dagen for å dekke opp, ikke erstatte, og i samråd med lege

Se resultatene: Får du i deg nok kalsium?
Jada, mer enn nok	23	30,67%
Ja, ganske passe	19	25,33%
Nei, litt for lite	23	30,67%
Nei, altfor lite	10	13,33%
Deltakere: 75. Du kan ikke stemme på denne undersøkelsen

19-09-07, 18:26	#1
Harriet Vane Epikur Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 26.796 Blogginnlegg: 440	Får du i deg nok kalsium? (med test) Barn trenger tilførsel av kalsium hver dag for å bygge et sterkt skjelett. Voksne trenger tilførsel av kalsium hver dag for å vedlikeholde et sterkt skjelett hele livet. Får du i deg nok? I en travel hverdag er det ikke alltid like lett å spise variert og sunt. Selv om det ikke synes utenpå, er det viktig å ta vare seg sitt indre. Kroppen trenger mange forskjellige næringsstoffer hver dag for å fungere optimalt. Og kanskje spesielt når dagene er travle. Et av dem er kalsium. Kalsium er viktig for et mangfold av funksjoner i kroppen, blant annet sterke tenner og et sterkt skjelett. Sterke bein Benmassen øker frem til 25-årsalderen, men fra begynnelsen av 30-årene starter tapet ubønnhørlig. Dessverre er verden så urettferdig at kvinner taper mer benvev enn menn, særlig etter overgangsalderen. Kvinner har også et dårligere utgangspunkt i form av lavere benmasse. Derfor er det på mange måter et paradoks at menn er mye flinkere til å inkludere melk og meieriprodukter i kosten enn kvinner. Selv om forhold som arv og mosjon er avgjørende for bentettheten, viser undersøkelser at inntaket av kalsium har stor betydning. Ikke minst for å bidra til å sikre et sterkt skjelett gjennom hele livet. Tre om dagen Den viktigste kilden til kalsium i det norske kostholdet er melk og meieriprodukter. Med et variert kosthold skal det ikke så mye til før kalsiumbehovet er dekket. Tre porsjoner meieriprodukter om dagen er nok: et glass melk, en brødskive med gulost og en yoghurt, eller tre glass melk daglig, sikrer kalsiuminntaket for både barn og voksne. Mer enn ti viktige næringsstoffer Meieriprodukter inneholder mer enn bare kalsium. De inneholder mer enn 10 viktige næringsstoffer som kroppen trenger hver dag. Proteiner, flere av B-vitaminene og jod er noen av dem. Dersom du får i deg tre porsjoner med meieriprodukter daglig, får du også dekket omtrent hele dagsbehovet for vitamin B2 og halvparten av behovet for vitamin B12 og jod. Melk og meieriprodukter bidrar med omtrent 70 % av kalsiumet den norske befolkningen får i seg. Kostholdsundersøkelser viser at nordmenn i gjennomsnitt har et tilfredsstillende kalsiuminntak, men særlig blant unge jenter og voksne kvinner er det en del som ikke får dekket det anbefalte kalsiuminntaket på henholdsvis 900 og 800 mg. Mulig, men krevende Dersom man ønsker å spise den anbefalte mengden kalsium uten å inkludere meieriprodukter, kan man spise 1,1 kg brokkoli eller 4 bokser sardiner med bein hver dag. 200 gram mandler eller 50 g sesamfrø med skall er også alternativer som bidrar til å dekke kalsiumbehovet. Personer som ikke bruker meieriprodukter, men som ellers spiser et sunt, "norsk" kosthold, får som regel i seg mindre enn halvparten av anbefalt mengde kalsium. Test deg selv med kalsiumkalkulatoren h erog sjekk om du får i deg nok. __________________ “Time and trouble will tame an advanced young woman, but an advanced old woman is uncontrollable by any earthly force.” ― Dorothy L. Sayers

19-09-07, 18:29	#2
kisha Tar en fot av gangen Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Havørnbyen Innlegg: 7.983	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får visst dobbelt dose. Er veldig glad i melk. __________________ Tenk positivt.

19-09-07, 18:31	#3
DM Live and let live Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 19.119 Blogginnlegg: 86	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Nei, jeg får ikke i meg nok. __________________ Poden des. 01, Admini jan. 07 og Admikra feb.14. -Det du tror, avgjør hva du ser.

19-09-07, 18:31	#4
Dansma Superduperaktiv Medlem siden: Sep 2007 Innlegg: 784	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får visst litt for lite kalsium i meg. Er ikke så glad i melk, så det blir mest yoghurt og ost på meg daglig.

19-09-07, 18:34	#5
Jinx Tre små T Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 3.499	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Du spiser ca. 1001 mg kalsium per dag. Anbefalt dose for gravide er 900 mg. Det ser ut til at du klarer å dekke kalsiumbehovet ditt og det er kjempebra! Visste du at du ved å spise et sunt og variert kosthold inklusive 3 glass melk sikrer ditt daglige kalsiuminntak?! 1 glass melk tilsvarer 2 skiver gulost eller 1 beger yoghurt når det gjelder kalsiuminnhold. Du kan derfor godt drikke 1 glass melk, spise en brødskive med 2 skiver gulost og 1 beger yoghurt istedenfor å drikke 3 glass melk. __________________ T august 04, T februar 08 og T august 10.

19-09-07, 18:35	#6
Bluen intro Medlem siden: Nov 2006 Hvor: Lillestrøm Innlegg: 32.135 Blogginnlegg: 388	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg fikk litt for lite, men det skyldes bare at iskrem var utelatt fra testen. __________________ Høstbarn 06 og 08 This is our last dance

19-09-07, 18:41	#7
Nenne Introvert optimist Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Telemark Innlegg: 24.302 Blogginnlegg: 202	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får nok i meg litt lite. __________________ Nenne Storesøster (juli -99), Storebror (mars -02), Lillebror (oktober -04)

19-09-07, 18:41	#8
Libra Bør lage seg en tittel selv Medlem siden: Apr 2007 Innlegg: 5.522 Blogginnlegg: 51	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Sitat: Du spiser ca. 946 mg kalsium per dag Ikke verst med tanke på at jeg ikke drikker melk og måtte krysse 0 på yoghurt. Jeg spiser det, men det blir ikke så mye som 1 om dagen. Kanskje 1 - 2 i uka, da fant jeg ut at det var best å krysse 0. Men, ser jo at jeg likevel kommer over de 800 gr som er anbefalt.

19-09-07, 18:42	#10
Dixie Diner Nymotens gammeldags Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Stavanger Innlegg: 43.980	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Sitat: Du spiser ca. 1310 mg kalsium per dag. Anbefalt dose for gravide er 900 mg. Det ser ut til at du klarer å dekke kalsiumbehovet ditt og det er kjempebra! Visste du at du ved å spise et sunt og variert kosthold inklusive 3 glass melk sikrer ditt daglige kalsiuminntak?! 1 glass melk tilsvarer 2 skiver gulost eller 1 beger yoghurt når det gjelder kalsiuminnhold. Du kan derfor godt drikke 1 glass melk, spise en brødskive med 2 skiver gulost og 1 beger yoghurt istedenfor å drikke 3 glass melk. Jeg drikker ikke melk men spiser endel ost og smør. Uansett så tar jeg dobbel dose multivitaminer pluss 2 sterke kalsiumtabletter hver dag hele året, så jeg tipper jeg ikke akkurat ligger på minus-siden. __________________ I stepped on a cornflake, now I'm a cereal killer.

19-09-07, 18:44	#11
Harriet Vane Epikur Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 26.796 Blogginnlegg: 440	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg drikker for lite melk for tiden. Et glass om dagen, kanskje. Ikke spiser jeg særlig med gulost heller. Jeg spiser heller ikke noe særlig yoghurt, men har fått i meg en del biola i smoothies. Jeg endte på litt for lite. Men jeg er en racer på brokkoli og spinat, da. Trening vil også forhindre tap av beinmasse og forhindre beinskjørhet. __________________ “Time and trouble will tame an advanced young woman, but an advanced old woman is uncontrollable by any earthly force.” ― Dorothy L. Sayers

19-09-07, 18:46	#12
Mamma Rosa strikker Medlem siden: Dec 2006 Innlegg: 3.811	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg drikker ikke melk men spiser endel salat, brokkoli og får i meg nok gulost. ( ) Havnet på grensa der inne, men tror jeg får i meg nok via maten uansett. Bruker jo melk(eprodukter) i maten også.

19-09-07, 18:53	#13
annemede Ser lyst på livet Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 17.945 Blogginnlegg: 240	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg spiser brokkoli så og si hver dag! Har sluttet med meieriprodukter, og er i mye bedre form etter det. Om jeg skulle spise noe med melk i en dag er jeg helt rævva dagen derpå, de har jo forresten ikke med rismelk med kalsium.

19-09-07, 18:56	#14
turi representert Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 5.172	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Tar tilskudd av kalsium, og for å hjelpe opptaket også vitamin D og magnesium. Har hatt alt for lite, og da er en rett og slett i skikkelig dårlig form.

19-09-07, 19:04	#15
Storm En som trener Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 10.780 Blogginnlegg: 145	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Dette var en fin test. Jeg er veldig bevisst på å få i meg kalsium, spesielt nå som jeg er gravid. Og da var det godt resultatet ble som det ble. Du spiser ca. 1032 mg kalsium per dag. Anbefalt dose for gravide er 900 mg.

19-09-07, 19:05	#16
Go\jenta Mellom barken og veden $Go\jenta sin avatar$ Medlem siden: Nov 2006 Hvor: Oslo Innlegg: 3.866 $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$ $Go\jenta er virkelig godt likt$	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får i meg nok fordi jeg spiser mye yoghurt.
$Go\jenta er ikke aktiv$

19-09-07, 19:10	#17
Señora Bør lage seg en tittel selv Medlem siden: Sep 2006 Innlegg: 7.759	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) 930 mg kalsium får jeg i meg per dag. Dette er normalen, men ofte får jeg nok i meg mer mer enn dette, sjelden mindre.

19-09-07, 19:12	#18
Koma Lysende norsk flaskekoker Medlem siden: Oct 2006 Innlegg: 3.627 Blogginnlegg: 66	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg fikk i meg nesten nok gjennom kostholdet alene, fordi jeg spiser mye ost. I tillegg spiser jeg stort sett hver dag en tyggetablett med 500 mg kalsiumtablett 200IU D-vitamin. Ikke noe vits å spise mye kalsium hvis man får for lite Vit.D3.

19-09-07, 19:19	#19
Estrella ♥ ♥ ♥ Medlem siden: Sep 2006 Hvor: Nedre Romerike Innlegg: 9.812	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Dette fikk jeg. Drikker ikke noe melk og spiser heller ikke noe yoghurt. Men jeg spiser maaaaase ost hver dag så får i meg nok gjennom osten. Resultat Du spiser ca. 1048 mg kalsium per dag. Anbefalt dose for voksne over 20 år er 800 mg. Det ser ut til at du klarer å dekke kalsiumbehovet ditt og det er kjempebra! Visste du at du ved å spise et sunt og variert kosthold inklusive 3 glass melk sikrer ditt daglige kalsiuminntak?! 1 glass melk tilsvarer 2 skiver gulost eller 1 beger yoghurt når det gjelder kalsiuminnhold. Du kan derfor godt drikke 1 glass melk, spise en brødskive med 2 skiver gulost og 1 beger yoghurt istedenfor å drikke 3 glass melk. __________________ Estrella og gutta. Storebror f. 1998 og minstemann f.2002 - d.2004

19-09-07, 19:23	#20
Superior Tilpasser tittel Medlem siden: Jan 2007 Innlegg: 3.979 Blogginnlegg: 34	Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test) Jeg får alt for lite :bombe: Jeg tåler ikke melk, og tar tabletter. Når jeg er gravid så dytter jeg innpå med ost, er helt gal etter ost. Så det er nok en mangel. Jentene får en tablett om dagen for å dekke opp, ikke erstatte, og i samråd med lege __________________ Født 00, 02, 06-07 Minstemann, 12 og 15

Får du i deg nok kalsium? (med test)

Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)

Sv: Får du i deg nok kalsium? (med test)