Hvordan "slanke" en 13-åring?

[Harriet Vane]

Jeg har en snart 13-åring som ikke er det minste tykk, men hun er bedagelig som en labrador foran peisen og for at fysisk aktivitet skal falle like naturlig som å pusse tenner, så må det automatiseres. Jeg trener med henne flere ganger i uken, det er faktisk aller mest for egen del, men jeg sier til henne at hun må "dra meg", mens det i realiteten er jeg som drar henne. Vi trener styrke/pilates sammen og skal begynne å jogge litt. Hun syns faktisk ikke det er sykt kleint, selv om hun er veldig på løsrivelse og vi ikke er noen klengefamilie.

[apan]

Jeg ville tenkt at hovedproblemet var snoking etter godteri og kjeks, ikke at han har frukt i matpakka. Det har lite for seg å fjerne en banan om han spiser kjeks og godteri stadig vekk.

[Nenne]

Ett viktig spørsmål er: Er han kommet i puberteten ennå? Har han startet på vekstspurten sin? Hvis ikke ville jeg ha ventet med den store praten og bare stille og rolig tatt noen av grepene som er nevnt her med å ikke ha snopemat i hus og sånn.

To av tre barn her i huset har gått fra å være smålubne til helslanke etter at puberteten satt inn og naturen fikk gå sin gang. De hadde virkelig det berømmelige hvalpefettet og det har ikke vært nødvendig å gjøre noen grep eller ha noen store samtaler rundt dette.

[Hondacrv]

Korleis er middagene då? Er det mykje grønnsaker der, og Fullkornsspaghetti og ris de bruker? Saus?

[Lavender]

Jeg synes gutten din høres svært aktiv ut med to treninger og 3 km hver vei. Og at to skiver til lunsj er lite. Kanskje få inn mer protein til lunsj, kylling, egg, salat med kjøtt, fordi det gir bedre metthetsfølelse. Send også med til kl 15 mat, type grove skiver, slik at han ikke fristes til snop eller overspiser til middag.

Hvitt mel, hvit pasta og sukker er vel noe alle legger på seg av. Kakao kan kanskje erstattes at lett fettfri sjokolademelk som STYRK.

Gutten din kanskje i det min far kaller "kakskivalderen", det er når guttene plutselig legger et halvt skivet brød på tallerkenen og begynner øverst og bare spiser. Min bror var slik en periode tidlig i tenårene, skapene var plyndret hver ettermiddag. Men du vet om dette er gamle dårlige vaner eller nye vaner.

[noen]

Opprinnelig lagt inn av Lavender, her.

Jeg synes gutten din høres svært aktiv ut med to treninger og 3 km hver vei.

Det kommer litt an på intensiteten på treningene og om veien som sykles er flat eller bakker, tenker jeg. Det er ikke sikkert at dette er "svært aktiv" eller nok trim for en 13-åring.

Og jeg tror det er lurt som andre har skrevet å lære litt om hva som er "spise litt av og til" og hva som er hverdagskost. Kjeks, muffins eller smultringer er så kaloritette at de ikke kan brukes opp på en trening med lav/middels intensitet.

[Selma]

Det er kanskje ikke så lett å motivere en 13-åring til gåturer og joggeturer sammen med foreldre, men våren er jo en flott tid for sykkelturer. En times sykkeltur i litt kuppert terreng, er jo fin trening. Ellers så er jo "trampoline-sesongen" rett rundt hjørnet. Det pleier å bidra godt til hverdagsaktiviteten hos oss

Hva med drikke? Får han i seg mange kalorier fra melk, saft og juice?

[apan]

Opprinnelig lagt inn av Hondacrv, her.

Korleis er middagene då? Er det mykje grønnsaker der, og Fullkornsspaghetti og ris de bruker? Saus?

Kalorimessig har det virkelig ingenting å si om man spiser fullkornsspaghetti og ris, det er enorme mengder kalorier uansett. Det er kun mengden som har noe å si.

[GinaK]

Min nå 13 åring har ikke vært slank før nå som han har strekt seg mer. Ser at kroppen hans blir annerledes og at han får muskler.

Nå det siste året er det mye mer fokus på trening og styrke også da. Han spiller fotball og det er trening 3 ganger i uka + kamp innimellom. Snart begynner serien med minst en kamp i uka.
De har styrketrening hver lørdag og det har nok hjulpet på her.

[Storm]

Opprinnelig lagt inn av apan, her.

Kalorimessig har det virkelig ingenting å si om man spiser fullkornsspaghetti og ris, det er enorme mengder kalorier uansett. Det er kun mengden som har noe å si.

Uenig, fiber metter og har mange andre gunstige effekter.

[Filifjonka]

Opprinnelig lagt inn av Storm, her.

Uenig, fiber metter og har mange andre gunstige effekter.

Akkurat når det gjelder pasta så merker jeg selv ingen som helst forskjell på fin/fullkorn, verken når det gjelder hvor mye jeg må ha for å bli mett eller hvor lenge metthetsfølelsen varer. Jeg blir veldig fort sulten og sugen igjen etter et måltid med pasta, spesielt dersom det er lite grønnsaker involvert. Derfor har jeg redusert både antall middager med pasta og hvor mye jeg spiser av det, pluss at jeg ofte velger fullkornvarianten. (Hvis jeg skal lage en pastarett der smak er prioritert fremfor sunnhet, så velger jeg den fine - jeg syns den smaker bedre). For trettenåringen her sin del, så er ikke vekt/kalorier noe vi trenger å tenke på. Så han får spise så mye pasta han vil de gangene vi har det, hvis han også spiser en fornuftig mengde av kjøttet/grønnsakene og ikke bare spaghettien.

[Harriet Vane]

Ris og pasta er ikke noe noen trenger så mye av, jeg ville erstattet det med grønnsaker. Her i huset er søtpoteter en hit for tiden, jeg deler dem i biter og rister dem rundt i en brødpose med maizena, salt, pepper og evt annet krydder og steker dem i ovnen med ørlitt olje. Kjempegodt.

Vi skal ha dette til middag i dag: http://www.justanotherfoodstory.com/...l-og-sotpotet/

Vi går for sunne og gode middager, litt etter fransk prinsipp: lag skikkelig god mat av skikkelig gode råvarer. Spis lite, spis sakte, kos deg med hver bit.

[vixen]

Rydd skapene. Det må vi gjøre her også nå. Ikke pga overvekt, men pga junior på sju fint kan finne på å snoke i dem om han står opp først. Ekstra lettmelk og vann til drikke. Bytt ut litt av frukten med grønnsaker. Får han tak i penger på noe vis sånn at han snoper i skoletid/rett etter skolen? Det skal mye trening til for å gjøre opp for en snickers eller en burger. Av middagsmat er ungene mine veldig glad i pasta og kan spise store mengder. Kanskje du kan kutte litt ned på det? Kalorimessig gjør det jo ikke noe forskjell om det er fullkorn eller ikke. Hva med egg og skinke på lunsjen f.eks. Egg metter lenge synes jeg.

[Polyanna]

Og så er det mye mindre "lettspist" - det går mindre mengder, rett og slett.

[apan]

Opprinnelig lagt inn av Storm, her.

Uenig, fiber metter og har mange andre gunstige effekter.

Selvsagt. Vi bruker bare fullkorn selv. Men for en gutt på 13 som er veldig glad i middag vil det kalorimessig løse lite å bytte, og temaet i tråden går jo mer i den retning.

Opprinnelig lagt inn av Polyanna, her.

Og så er det mye mindre "lettspist" - det går mindre mengder, rett og slett.

Tja. Det tror jeg varierer veldig. Ingen spiser mindre hos oss. Er man skikkelig glad i pasta, går det like mye ned.

[Filifjonka]

Enig med apan, vi har så å si alltid fullkornsvarianter. Det legger ingen demper på inntaket for trettenåringen her, som er svært glad i pasta. Men han er en tynn gutt og jeg begrenser aldri mengder til ham.

Jeg fikk bakoversveis da jeg begynte med kaloritelling og veiing av mat for et par år siden, og oppdaget hvor mye kalorier det faktisk er i pasta. Jeg spiser ihvertfall mye mindre av det når vi har det enn jeg gjorde før.

[Nip]

Jeg tenker du kunne prøvd å høre litt om hvorfor han ikke ønsker å bade uten t-shirt osv - og da kan det også være lettere å komme litt i snakk om at mer bevegelse og passe litt på hva man spiser kan komme opp som tema. En på 13 vet vel allerede det vil jeg tro, men det er jo ikke så lett å gjennomføre.

Det beste er nok å ikke ha snacks og snop i skapene, heller da ikke masse deiig mat om han går å spiser det... Så for å få den ene til å gå opp kan man jo prøve å smøre ekstra med smør på brødskiva, ta på litt ekstra av mat som monner til henne uten at det er så synlig.

Nå vet jeg jo ikke middagsrutinene, men lurt å ikke ha "Favorittmat" for mye, da spiser man jo mye mer enn man egentlig orker om man er veldig matglad

[Stompa]

Jeg synes ikke bare det er greit å snakke om matvaner, aktivitet, kropp og vekt med en 13-åring som viser tendenser til overvekt, jeg synes man bør gjøre det. Om 5-6 år skal han flytte hjemmefra og klare å ta kloke valg når det gjelder egen helse, og da bør han få de verktøyene han trenger for å begynne å tenke på det. Det er fullt mulig å snakke om disse temaene uten å skape traumer og spiseproblemer. Hovedfokuset bør jo ikke være på vekt, men på helsegevinsten ved å være aktiv og spise sunt - men det er nok umulig å ikke komme inn på vekt siden det er knyttet opp mot helsegevinsten.

Ellers kan jeg nesten garantere at det snakkes om vekt blant unger på den alderen, bl.a. på skolen, og det er mye rart som sies. Frøkna var f.eks. ekstremt fortørnet over at noen syltynne jenter i klassen mente at så lenge de var tynne var de sunne, selv om de spiste massevis av godteri hver dag og aldri trente, og at hun var usunn fordi hun ikke er mager men veltrent og muskuløs og spiser mye sunnere i hverdagen (hun er normalvektig, for å presisere det). Da var det greit at hun f.eks. visste litt om proteiner og karbohydrater, hva kroppen trenger til hva og hvor det kommer fra. Hun sa selv at hun var glad for det, for da skjønte hun hvor feil de tok.

[Filifjonka]

Enig med Stompa, sånne ting bør en absolutt kunne snakke om.

[Harriet Vane]

Også helt enig med Stompa. Man flytter jo hjemmefra en dag, og da er det greit å vite litt om hva et normalt kosthold, normale mengder og normale matrutiner innebærer. Jeg har jobbet sammen med noen unge menn som la på seg et par kilo i måneden fordi de spiste altfor mye, drakk mye brus og ikke fikk til det med mat. Et par kilo i måneden er 50 kilo på et par år, det. Og det er vondt å få av igjen.

Jeg drar ungene inn i matlaging og planlegging fra de kan holde i en sleiv, og det at de skal kunne være kompetente på sunn og god mat er selvsagt målet. De skal kunne lage supergod mat og de skal vite noe om helsegevinsten ved et godt kosthold.