Vet dere om barna får i seg nok kalsium?

[m^2]

Jeg var hos ernæringsfysiolog igår, fikk en gjennomgang av lillegutts diett siden han har litt sær diett. Blant annet ikke melkeprodukter, siden han har melkeallergi.

Nå får jo lillegutt kalsiumtilskudd (500mg), men den daglige anbefalte dosen (for han hvertfall) er 700mg. I kosten hans er "kilder til kalsium er egg og frø, og litt i grønnsaker" som damen skrev, og han får i seg ca. 250mg daglig.

Jeg vet det er mange andre som har barn som drikker lite melk, eller ikke får i seg så mye melkeprodukter - vet dere om de får i seg nok kalsium?
Og gir dere dem kalsiumtilskudd?

Jeg sakser litt fra nett: Amerikanske studier viser at bare 10% av jentene mellom 7 og 17 år og 25 % av guttene i samme aldersgruppe får anbefalte mengder av kalsium.

[m^2]

Til info:
et beger yoghurt: ca. 150 mg kalsium
melk: ca. 115 mg/dl
Ost: ca. 160mg i ost på én brødskive (20g)

[Daisy]

Nei det vet jeg ikke. De drikker ikke melk og det gjør ikke vi voksne heller. Jeg har aldri gjort det. Skulle likt å fått sjekket om skjelettet mitt er bra likevel.

[Esme]

Veldig bra tråd og innlegg, m^2!

Det er mange barn som ikke får i seg nok kalk fordi melk har blitt så trendyfarlig nå. Masse småbarn som har sånn forbigående melkeintoleranse og så blir det ikke innsatt melk igjen, ei heller kompensert med andre kalsiumtilskudd i kosten.

[Daisy]

De spiser ikke youghurt heller. Men vi har en del brokkoli til middag.

[Daisy]

Men er det noen som vet hva man kan få gjort for å sjekke, nå formulerer jeg meg dårlig, men å sjekke kroppen min og se om alt er bra på tross av at jeg har levd 30 år uten melk? Jeg kan ikke fordra melk, jeg får brekninger.

[Tallulah]

God påminnelse. Nei, det gjør han nok ikke. Han liker ikke melk, så vi prøver å finne andre måter å få i ham kalsium på. Han spiser ett yoghurtbeger om dagen, og et par skiver brunost. Han er også glad i brokkoli. Det er jo langt under anbefalt mengde, men jeg ser ikke helt hvordan vi skal greie å komme opp i 700 mg! Er ikke det veldig mye?

Hva er andre gode kalsiumkilder?

[Niobe]

Poden drikker ikke vanlig melk, men han drikker Biola hver dag, bruker melkepålegg, spiser yoghurt i blant, og vi bruker melk i matlagingen. Jeg tror han får i seg nok.

[Tjorven]

Jeg er ganske sikker på at ungene mine ikke får i seg nok kalsium. Knerten kan vi nok egentlig gi tilskudd, men den kampen orker jeg ikke ta med snuppa.

[noen]

God påminnelse!

Her drikker alle unntatt mannen melk. For oss jentene er det ekstra viktig med nok kalsium, siden både mors- og frasslekten min har "benskjørhetsgener".

[mkj]

Jeg tror mine barn får nok. De spiser i hvertfall mye ost og drikker mye melk, biola og spiser en del youghurt. Er vel ikke sikkert at det går opp i 700 mg om dagen, men de får i seg mye kalsium

[m^2]

Opprinnelig lagt inn av Sybil, her.

De spiser ikke youghurt heller. Men vi har en del brokkoli til middag.

1.1kg brokkoli gir 500mg kalsium

Et annet poeng er forresten visstnok at fosfat i brus man drikker også gjør at kalsiumopptaket blir mindre. Av en eller annen grunn. Så drikker man mye pepsi max....

[Chablis]

Han får i seg nok , om 700 mg er det som er anbefalt.

Han drikker melk
Spiser yoghurt
Har for det meste gulost på brødskivene
Dette er hver dag.

[Tallulah]

Jeg fant denne oversikten i en blogg:

Sitat:

Her er eksempler på hvor mye kalsium enkelte matvarer gir:

• Ett glass (1,5 dl) soyamelk, rismelk, havremelk (NB! De som er beriket med kalsium): 170 mg kalsium
• 1 ss sesamfrø (de må være knust for kalsiumet sitter bundet i skallet): 108 mg kalsium
• 1 porsjon grønnkål (55 g): 86 mg kalsium
• 1 porsjon spinat (25 g): 70 mg kalsium
• 2 stk sardiner i olje: 40 mg kalsium
• 10 mandler: 25 mg kalsum
• 1 bukett brokkoli: 20 mg kalsium

For ordens skyld så legger jeg også til kalsiuminnholdet i noen meieriprodukter:

• Ett glass melk (1,5 dl): 170 mg kalsium
• Ett beger yoghurt (150 g): 180 mg kalsium
• En brødskive med gulost (20 g ost): 160 mg kalsium

Så brød bakt med knuste sesamfrø, og noen mander i matboksen burde hjelpe, men det er et stykke igjen. Hvordan er det med kalsiuminnholdet i brunost?

[m^2]

Opprinnelig lagt inn av Tallulah, her.

Hva er andre gode kalsiumkilder?

Ernæringsfysiologen anbefalte rett og slett tilskudd. Noen smaker blæh men vi har funnet en tyggetablett som er god (hvitt beger, blå etikett på apoteket).

[Tallulah]

Opprinnelig lagt inn av m^2, her.

Ernæringsfysiologen anbefalte rett og slett tilskudd. Noen smaker blæh men vi har funnet en tyggetablett som er god (hvitt beger, blå etikett på apoteket).

Jeg tar det selv, siden jeg ikke tåler melk, men jeg velger typer jeg kan svelge. De som man tygger er som regel ikke gode. Da skal jeg se etter den der.

Hva skjer om man får for mye kalsium?

[Pingis]

Du skal spise ganske mange mandler før det monner noe særlig, da. "Jeg legger 100 mandler i matboksen din, ha en god dag!"

Her i huset tror jeg ikke at noen får i seg nok kalsium. Hm. Jeg tar tilskudd litt sporadisk, men burde nok huske på resten av gjengen også.

[m^2]

Lillegutt spiser endel mandler, og vi bruker mye sesamfrø i matlagingen, så det hjelper jo på her. Men vær obs på at sesamfrø må være _knust_ og det må man kjøpe på helsekost, den i butikken er hel. Og det er håpløst å få den knust i kjøkkenmaskin :btdt:

Tallulah: Brunost er visst halvparten av gulost - så ca 80mg per brødskive?

[Esme]

Opprinnelig lagt inn av Tallulah, her.

Hva skjer om man får for mye kalsium?

I følge en dokumentar jeg så i går så blir man til stein.

[Luftslottet]

Takk for påminnelsen. Vi prøver å være flinke, og pusher i (den laktoseintolerante) guttungen brødskiver med kremost, laktosefri melk og grønne grønnsaker. Men vi er nok heller ikke oppe i de mengdene der, nei. Tipper han får i seg i underkant av 500 mg daglig, men det er kanskje nok for en toåring?