Maxpuls, for oss som trener middels

[Anne C]

Jeg trener spinning 3 ganger i uka, og har en maxpuls på litt under 180. Er det passe for en som er 39 år og trener hovedsaklig for å få opp pulsen, ikke nødvendigvis for å bli supertrent.

(Ja jeg vet om 220-alder, men det sier ikke så mye for meg egentlig. Selv om det passer ganske bra på meg.)

[løve70]

Maxpuls er ikke avhengig av hvor godt trent du er, den synker bare med alder. Så sånn sett er det ikke mulig å snakke om passende maxpuls, den er det den er.... Det som derimot er interessant er puls under trening og ikke minst hvor fort den faller.

[Anne C]

Opprinnelig lagt inn av løve70, her.

Maxpuls er ikke avhengig av hvor godt trent du er, den synker bare med alder. Så sånn sett er det ikke mulig å snakke om passende maxpuls, den er det den er.... Det som derimot er interessant er puls under trening og ikke minst hvor fort den faller.

Hva snakker vi om da?

[løve70]

Vi snakker om den pulsen du har når du trener, som vil være en % av maxpuls.

[Polyanna]

Makspuls er det mqksimale hjerter ditt klarer å slå. Det varierer fra person til person, men grovt sett, om du har trent så du hadde blodsmak i munnen og tror du skal dø, så ligger makspulsen din en håndfull slag over det.

Ulike mål krever ulikt pulsnivå.

For å øke terskelen din (det nivået du kan holde på en stund, si en halvtime, uten å bygge syre) bør du trene på terskelpulsen din, i 30 - 45 minutter. Siden den er trenbar, så vil den variere, men ofte våre rundt 85 - 90 % av makspulsen.

For å øke oksygenopptaket ditt er det lurt å trene intervaller på noe over terskelpulsen.

Spinning er ofte lagt opp som intervalltrrening, så pulsen bør ligge ganske høyt under toppene. Det skal være en STOR lettelse hver gang et intervall er over, og det siste skal være tøft.