God oppvarming før halvmaraton

[Avatar]

Jeg har astma og/eller eilo og har funnet ut at skikkelig god oppvarming hjelper veldig på pusten ved løping. Det jeg gjør nå er å gå fort ca. 1,6 km opp mange tildele bratte bakker og så starter jeg å løpe når jeg er på toppen. Det funker VELDIG bra på pusten resten av løpeturen. Puster mye lettere og får mindre harking og hosting mens jeg løper.

Jeg skal løpe to halvmaraton snart og lurer på om noen har tips til god oppvarming som ikke tar krefter fra bena, men samtidig får varmet opp pust og lunger godt?

[Synnemor]

Jeg pleier jogge/løpe rolig 15 min før halvmaraton. På slutten av oppvarmingen løper jeg 4-5 stigningsløp på ca 80m hver der jeg gradvis øker farta til den farta jeg løper halvmaraton i. (Sistnevnte trengs ikke om man har tenkt å løpe HM i sitt joggetempo, de stigningsløpa er for å forberede kroppen på farta man skal løpe løpet i.)

Hvis jeg var deg, ville jeg varma opp på samme måte som du gjør ellers - gå i motbakker siden du vet at det funker for deg. Å gå i motbakke er mindre belastende for beina enn å løpe flatt, så da sparer du beina litt også. Gå akkurat så lenge at du kjenner at kroppen er varm og pusten fungerer for deg, da oppnår du det du trenger i løpet av oppvarmingen uten å slite beina ut mer enn nødvendig før løpet starter.

Lykke til!